1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

szama
1. 2 bulki ziarniste 4 jaja pomisoe
2. 100g ryzu 200g watrobki pomidor
3. 100g ryzu 250g twarogu duzy jogurt owocowy do smaku
4. pizza domowa z mozarella i miesem? zobaczymy+ browar na mecz:-)
5. szejk
mialo byc 1kg watrobki na caly dzien ale jak ja luklem to reszte wyjebalem taka obrzydliwa

[Jozef230]

pizza z kurakiem 150g ser zolty gouda 150g pieczarki cebula
BEZ szejka bo za pelny juz bylem

[Jozef230]

jak z you tube wrzucic filmek?

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]wa

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

 

 

 

 

 

no w koncu. nuta na trening:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

jutro opisze treningi. cos mnie obrecz barkowa lewa boli..

[pit86]

To zdrowia życzę

A co konkretnie cie boli?

[Jozef230]

ta przednia lewa kosc

[Jozef230]

28.08 trening klata triceps

wyciskanie plaska 15/50 3x70/8-10
skos sztanga 3x 10-12/60
przenoszenie hantla 25kg 3x12-15

wyciskanie wasko sztangi 12/50 10/60 10/60
wyciskanie hantla jednoracz 3x 12/12.5
wyciag 2serie

trening z dnia 30.08
barki bic przedramie brzuch

wyciskanie na maszynie smitha przody15/40 12/50 10/60 3/70 + 3 z pomoca
unoszebie hantli na boki 12/10 10/12.5 6/12.5 6/12.5
unoszenie hantla w opadzie lezac na lawce 8-15 powtorzen 5kg hantlem- i tu nowa technika bez ruszania lopatek( chyba wole swoja technike)
unoszenie sztangi do brody 12/30 12/35 12/35

uginanie sztangi 3x10-12/30
modlitewnik hantlem 2x 10/12 /12.5 12/10
mlotkowe RP 10 kg 15 10 4

przedramie 4 serie
brzuch 3 serie sklonow

co do jedzenia to wczoraj 4 golebie po trenie polecialy i szejk z twarogu:)
a tak to jaja standardowo ryz mleko twarog. oliwa sie akonczyla musze do wyplaty poczekac.
dzisi 3 paki ryzu 750g kury jogurt duzy szejk. takze szalu niet

[23Viper23]

więcej serii na barki niż na klate?

[Jozef230]

irytujesz mni Viper. od wczoraj na forum jestes? kiedy ja przytyralem ostatnio bary solo? po co mam na klate dawac wiecej skoro juz sil nie mialem. staram sie robic do godziny dobry trening a dobry nie oznacza multum cwiczen lub za duze ciezary gdzie bede bujal sztanga.. fakt sila u mnie jakos stoi ale h.. z tym.. moze kiedys bedzie lepiej

[23Viper23]

nic nie pisze o sile   zgadzam sie z tobą odnośnie objętości treningu . A co do siły 70 na barki to juz ładnie

[Grammatikk]

Tez mam więcej na barki serii niż na klate i co w tym dziwnego?

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Grammatikk ja ciebie o zdanie nie pytalem,

[Grammatikk]

A ja je wyraziłem autor sie nie obraził przez to

[Jozef230]

szama

bulka graham z maslem kisiel

kisiel

galaretka z biszkoptem

 

Mam wir zoladka brak apetytu. duzo wody pije i gastrolit jakis tam lykam. mam nadzieje ze jutro pojde na trening i normalny pak

[Jozef230]

trening plecy bic

 

podciaganie na drazku wasko 12 12 8 6

wioslo polsztanga na maszynie 20kg 12 10 10 10

wioslo hantlem 12 12 12 10 /20

Mc na prostych 12 10 3 8/ 60 80 100 80

 

uginanie hantli naprzemian stojac 12 10 6 / 12.5 15 17,5

uginanie sztangi stojac 3x10/29

modlitewnik hantlem 3x 10/10

 

szama

1. jajowa z 3 jaj 3 kromki z nutela

2. ziemniaki klopsy mielone buraki

3. szejk ze 125g twarogu z kakao

4. 100g ryzu 250g kury warzywa

5. szejk z 250g twarogu

 

jutro rano badania krwi i moczu plus wizyta w szpitalu u szpeca od zoladka:) zobaczymy  Pozdro aha wolne mam 7 dni:))

[Jozef230]

Elo chlopoki! dzisiaj odebralem wyniki badan wszystko ok troche malo zelaza. w tygodniu jeszcze skierowanie na usg brzucha.. wiry jeszcze sa i bole sram kilka razy dziennie. dzisiaj byl trening klaty i trica jutro opisze. szama skromna bo nie forsuje bebechow( chce pozyc jeszcze:))

[Grammatikk]

Będzie dobrze też miałem ekscesy z bebzonem i USG profilaktycznie ale to było jak wcinałem płatki owsiane na które podobno mam zołądkowe uczulenie

[Jozef230]

wczoraj trening KLATA TRIC

 

wyciskanie wasko 12/60 szeroko 12/70 10/70 6/74

pomki na poreczach 4x 10-12

rozpietki 3x 12.5

 

Francuz hantlem jednoracz 3x 12-15/ 12,5

francuz lamanym gryfem 3x 12-15/20

 

brzuszki 

10 minut rowerek

 

szama wczoraj

 

salatka warzywna 

szejk

100g ryzu tuna

pizza domowa 

szejk

 

szama dzisiaj

 

placek z 3 jaj 125g twarogu dzem

100g ryzu 250g kuraka

pizza z kurakiem 250g

szejk