1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

lapka tanio sprzedam. prawie nowke. emachnes e728. moze ktos potrzebuje? pisac na pw

[Jozef230]

Trening klata łapy
Wyciskanie płaska 15/60 12/70 12/70 10/75 8/75
Pomki na poręczach 5 x 12

Modlitewnik 15/20 12/25 12/25 12/25
Uginanie ramion ze sztanga RP 30 kg 15 5 4

Francuskie wyciskanie hantla jednoracz 15/10 12/12.5 10/15 10/15
Wyciąg gorny 3 serie

Szama
1. 2 bułki dyniowe 100 twarogu z dżemem maślanka
2. 100g ryżu 150g karkówki
3. Jw
4. 100g ryżu 150g kury
5. Jw
6. Szejk z 200g twarogu

[Jozef230]

Wczoraj szama
1. 2 bułki dyniowe 100g twarogu maślana
2. 100g ryżu 200g kury
3. Ziemniaki 3 jaja sadzone
4. Szejk z 3 jaj mleko banan

Dzisiaj pak
1. 2 bułki duże 3 jaja banan
2. 100g ryżu 150g kury duzy jogurt naturalny
3. 2 duże gołąbki
4. Coś wpadnie
5. Szejk z 200g twarogu

[Jozef230]

Od poniedziałku wtorku treningi. Mam zajob w pracy ze treningi mijają sie z celem. Poprostu przemęczenie jest. Szame staram sie utrzymywać na dobrym poziomie.

[pit86]

dobrze ja też wracam pon albo wtorek

[Jozef230]

Szama

1. jajecznica 2 kromki zytniego

2. 70g ryzu 200g kury oli 25

3. 100g ryzu 200g kury oli 25

4. jw

5 szej z 200 twarogu  50g owsa oli 25

 

dzisiaj zrobie trening. beda to tylko 2 w tygodniu. Dlaczego? ano beda to 2 dobre treningi. chce przytyc 10kg:)

a ze wzgledu na prace to tak narazie bedzie. dojedzenia bedzie duzo oliwy szlo i to tyle.

[Jozef230]

Trening
Podciąganie na drążku wasko 15 szeroko 10 10 wasko 10
Wiosło hantlem 15/20 8/30 8/30 8/30

Uginanie sztangi (bic) 12/30 10/35 10/40 10/40

Przysiady 15/50 12/70 12/70
MC 2 x 12/70

Szama
1. 100g ryżu 150g kury 20 oli
2. 100g ryżu tuna 40 oli wafelek
3. Jw
4. Chyba grill
5. Szejk 20 oli

[pit86]

Dużo tej oliwy

[lezu]

Najlepszy sposób żeby podbić kcal a o to mu chodzi

[kuba1000]

Tłuszczu więcej niż białka  

[Jozef230]

Szama
1. Jajecznica z 6 jaj 10 oli banan duzy jogurt naturalny
2. 100g ryżu150g kury 30 oli
3. Jw
4. Jw
5. Szejk z owsianymi 30g oli 20
Wafelek w ciągu dnia

Kuba1000- to i tak dobrze ze do treningu sie nie przyczepiles:)

nie rzeźbie sie bo nie ma z czego. Nie startuje w zawodach bo nie mam funduszy i czasu.
Stawiam na lepsza regeneracje.

[Jozef230]

Szama józefa
1. Jajecznica z 4 kabanosa 1.5 bułki 10 oli 200g lodow
2. 100g ryżu 200g wątróbki z cebulka ogórkiem 30 oli
3. Jw
4. jw
5. Szejk józefa
W ciągu dnia wleje w siebie 1l maślany na te skwary

[Jozef230]

Trening

Wyciskanie płaska 3 x 70 8-10
Wyciskanie skos 3x 10/60

Wyciskanie żołnierskie 10/40 8/50 8/50

wyciskanie francuskie prostym gryfem 12/20 12/25 12/30 10/30

Brzuszki
Rowerek 10 minut:)

[Jozef230]

Trening

Wyciskanie płaska 3 x 70 8-10
Wyciskanie skos 3x 10/60

Wyciskanie żołnierskie 10/40 8/50 8/50

wyciskanie francuskie prostym gryfem 12/20 12/25 12/30 10/30

Brzuszki
Rowerek 10 minut:)

[lezu]

Po co Ci ten rowerek?

[Jozef230]

No pełny sie czuje po tym zarciu od czasu do czasu15-20 minut wrzuce rowerek. Lepsze trawienie mam i lepszy pak:)

[pit86]

Jak się czujesz po takiej ilości Oli?

[Jozef230]

szama dzisiaj

1. 100g ryzu z cynamonem 2 jaja maslana

2. 100g ryzu 300g watrobki z leczo 25 oli

3. 100g ryzu 200g kury 30 oli 

4. 100 g kurak salatka z feta oli 20

5. szejk z 200g twarogu kakao oli 10

 

dobrze sie czuje po akiej ilosci tluszczu. Bardziej nabity nawodniony i czuje sie jak cielaczek sie spuchniety robie:) regeneracja ok. 

[Jozef230]

Szama
1. Omlet z 3 jaj 50g owsa
2. Ziemniaki schabowy w panierce 200g
3.100g ryżu 200g schaba 20 oli
4. Szejk z 200g twarogu banan
5. W nocy 100g ryżu z bananem 0.5 l mleka
Nocke mam

Trening
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 10 8 wąski 12 10
Wiosło sztanga 12/40 12/50 10/60

Modlitewnik 3 x 10/30
Mlotkowe 2 x 12/15 6/10 dobitka

Przysiady 15/50 12/70 12/80
Mc 12/70 12/80 12/80

[23Viper23]

i jak wrażenia po przysiadach i mc?