1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

A od lipca urlop! To będzie ostro! dobrze ze żona suple kupiła wsparcie jest

[pit86]

dobra żona nie jest zła

[Jozef230]

Kolejne 12 godzin  w pracy. czuje sie zmeczony. zakwasy sa.. jutro musze wybrac albo trening rano o 6.40 albo off i dopiero w poniedzialek plecy i bic..nie usmiecha mi sie. 

szama na dzisiaj

 

WAKE UP 5:20  

1.50g ryzu z bananem szej(100g twarogu 200ml mleka kakao) kreta 5 g

2. buly ziarniste 2,5 z jajkami 2 i 80g kabanosa

3. 100g ryzu kurak 200g

4. 2 bulki 2 jaja 300ml jogurtu naturalnego

5. 100g ryzu 100g makreli wedzonej

6. szejk jozefa przed spaniem z 30g owsa 5g krety

[Jozef230]

WAKE UP 5:30 

szejk ze 100g twarogu 20g owsa i troche mleka 25g krety 2 kapsy thyroburn fa

Trening plecy bikol

 

wioslo sztanga nachwytem 15/30 12/50 12/60 10/60

wioslo hantlem 12/20 12/25 12/25 10/25

wyciag gorny 2 serie (tylko tyle bo lipa wyciag w garazu)

MC na prostych 4x12/70

 

unoszenie sztangi 12/30 12/35 10/40

modlitewnik 12/28 12/33 10/37 15/20

mlotkowe hantlem 2x10/13,5

 

Cwiczylo sie w miare dobrze. troche malo snu ale dalem rade:) aeroby od przyszlego tygodnia z brzuchem bo zarasta. narazie nie forsuje bo chodze na krotko do pracy

 

SZAMA jozefa

 

1.po treningu banan i 400ml kefiru+ 5g krety

2. w ciagu godziny 100g ryzu 3 jaja surowe

3. ziemniaki kurczak 200g surowka

4. ryz i cos wpadnie

5. szejk jozefa

6. gdzies tam w nocy szejk

 

Thyroburn- oczy jak 5zł dostalem lekkie pobudzenie i skupienie. oceniam slabo ten produkt chociaz regularne go stosowanie moze przyniesie efekty. potliwosci nie bylo. za 100zł na cyklon sa lepsze.

[Jozef230]

4. 200g wątróbki drobiowej z cebulka ogórek 2 kromki chleba
5. Jw
6. Szejk

[Jozef230]

Wczorajszy pak
1. Omlet z 3 jaj
2. Ziemniaki kurczak 200g w panierce ogórki kapusta
3. 200g kurczaka 4 kromki chleba pomidor rzodkiewki
4. Szejk domowy

[Jozef230]

Właśnie czytam magazyn perfect body. W nim ciekawy artykuł o białku w prochu. oszukują nas na każdym kroku sa wyniki badań pure american 70% soi:) whey 6 czy sciteca. Wniosek jest tylko jeden!
Jeśli widzisz miecho na talerzu to masz pewność ze dostarczysz organizmowi białka.
Jest 5 stron o firmie OLIMP jakie to super mają laboratorium gdzie próbki 3 krotnie badane. Tylko nasuwa mi się pytanie. Czemu nie ujawnia wyników publicznie?? Przecież i sprzedaż byłaby większa..abo mniejsza..

[Forik]

bodaj w niemczech sa specjalne bialka w proszku najwyzszej jakosci dla dzieci. wystepuje tam 90% rewelacyjnego bialka i jest produkt ten chroniony przez instytut zdrowia tak jak u nas np bobofrut , nie moze byc to podroba ani cos niepowaznego, a cala reszta reklamowana przez 'innych' to ich biznes, wiec oni chca zarobic, wiec? jasna odp : )

[Jozef230]

Pakman
1. 100g ryżu z dżemem 4 jaja surowe
2. 100g ryżu 100g kury z warzywami
3. 50g owsa 200g twarogu kawa rozpuszczalna ( mix kurewski)
4. Kefir 400ml odstęp 2 godz
Przed treningiem po pracy 2 banany + 2 tabsy thyroburn
5. Ryz 100g z tuna i warzywami +5 g krety
6. Szejk józefa syty!

BARKI
Wyciskanie przód 12/50 12/60 8/70
Unoszenie sztangi do brody 12/28 12/38 12/38 12/42
Unoszenie na boki hantli 4 x 10/12.5
Tyły na maszynie buterflay 4 serie

Brzuszki 8 serii
Trening udany po 12 godzinach pracy. Jak skoncze plan na klate pojade jesienią trenerem hardgainerow 2 ostre treny w tygodniu:) ale to dluuuga droga jeszcze. Troche brak funduszy na żarło musze dzisiaj usiąść i pomyśleć co bede zarl bo żona sapie ze zup nie jem:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Siła idzie fajnie

[Jozef230]

Zapomniałem ze oliwe dodaje do posiłków 10 ml.

[Jozef230]

Szama
1. Omlet z 3 jaj
2. Szejk józefa z truskawami
3. Młode ziemniaki schab w sosie ogórki małosolne maślana
4. 100g ryżu z truskawami 100g twarogu
5. Makrela wędzona 250g
Gdzieś w nocy 100g ryżu z truskawami
Jutro trening nóg po nocce..oj będzie ciężko..

[Jozef230]

Jak brać beta alanine treca w dt i dnt? 1 tabs-700 mg ba

[pit86]

ja bym brał i tak robie

 

dt 5 gr przed trenem ( 7 tabs )

 

dnt 5 gr rano po śniadaniu 

 

pozdro

[Jozef230]

 7 tabsow to 4.9 g ba. sporo ale znajac zycie to taka dawka bedzie dla mnie:) ok jade po arsenal

[lezu]

W dnt też trzeba brać? Ja myślałem, że tylko przed trenem

[pit86]

Rozmawiałem z kolesiem który jadł różne rzeczy i poradził mi brać codziennie żeby utrzymać stężenie a koleś jest ze sceny szwedzkiej wiec mu ufam a poza tym to sprzedaje suplementy i wiedzę ma kozacka

[Jozef230]

Poszła klata i tric - po nocce ciężko nogi dlatego jutro je przyjebie

Wyciskanie płaska 10 x 4/74

Francuskie gryfem prostym
15/20 12/30 10/30 8/34
Pomki na poręczach 3 x 10
Francuskie hantlem zza głowy 12/10 12/12.5 12/12.5

Trening elegancki. Klata fajnie pod kontrola.
6 tabsow ba przed treningiem. Pieczenia zero. Lekka wytrzymałość odczułem przy ostatnich powtorzeniach. W dnt też bede lykal 6 tabsow rano

Szama
1. 4 jaja 2 bułki dyniowe
2. 100g ryżu 200g schaba w panierce 2 ogórki
3. Szejk z 100g twarogu truskawki banan
Trening
4. 50g ryżu 100g kury warzywa oli 10g
5. Jw
6. Szejk z truskawki

Suple
5g krety rano przed trenem 5 g i po 5g
Thyroburn 2 tabsy przed trenem 6 tabsow ba

[Bleyas]

Ja mam 2 pytanka

 

"4. 100g ryżu z truskawami 100g twarogu" - łączyć to w coś dobrego czy od tak ?

 

i czy schab z panierki to na oliwie czy na czym ? 

[Jozef230]

Mixuje truskawy dodaje ryżu merdam i dodaje twaróg i merdam i jem

Schab na oliwie chociaż ktoś tu mówił ze w wysokiej temperaturze to rafinowany się robi. Rzeźby nie robie więc jest ok:)