Józef redukuje i się pompuje!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tym to se możesz herbate posłodzić ; )
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie płaska 12/60 12/70 8/74 7/74 wasko 10/60
Skos hantle 4 x 8-10/26
Rozpietki 3 x 10/16
Francuskie sztanga 4 x 12/28-32
Wyciąg 4 serie
Byłem po nocce ale wkręt zajebisty!
Szama:
Gainer przed spaniem(4 godz snu)
Omlet z 3 jaj
Trening
Ziemniaki devolaje zrazy
Devolaj karp sernik
Ryba po japońsku kakao
Gainera wyrzucam bo sraka była!
Suple: kreta po przebudzeniu i po treningu , aminy wolowe do posiłków, witaminy +1 g C 400 mg kawy przed trenem + filiżanka na gorąco
Napisano Ponad rok temu
W zasadzie to osiągnąłem swoj cel. Chodze na siłownie regularnie przy nawale rodzinnych obowiązków. Żona mnie wspiera..co do diety to będzie różnie bo wydatków full. Jeszcze studia żony ciagna za portfel i kredyt hipoteczny.. No i kochane dzieci:)
Dzisiaj pak
1. Jajecznica z 4 jaj chleb ziarnisty banan
2. Ryz 100g jogobela 200g -trening
3.ryz 100g kurak 100g ogórek
4.karp 200g jogobela 200g
5. Chleb z karkówka
6.twaróg 200g
Suple
Kreta 5 g rano i po treningu
Witaminy po śniadaniu
Aminy beff 3 tabsy do posiłku 2 i 5 tego
Trening
Wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 15/30 12/50 8/54 8/54
Unoszenie hantli do przodu 3x 12/10
Boki 3 x 12/10
Unoszenie w opadzie tyły 4 x 12/10
Unoszenie sztangi do brody 12/30 10/40 10/40
Biceps
Uginanie sztangi 12/40 8/45 8/45
Modlitewnik sztanga prosta 3 x 8-10/30
Mlotkowe 2 x 12/13
Trening lajtowy przyjemny bez forsowania się przed nocka w pracy
Napisano Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
1.Omlet z 3 jak 80g owsa 2 plastry żółtego sera
2.makaron 150g kurak 150g sos knora
3.j.w
Trening
4.jw
5.twaróg z mlekiem i kakao mix
Suple kreta 5g rano i po trenimgu
Aminy wołowe 6 tablet
Witaminy
Trening
Przysiady 15/30 15/30 12/50 10/60 10/60 10/60
Uginanie nóg na "ala maszynie " 4 x 12/40
Wykroki 4 x 12/10
Spietki 7 serii
Trening lajt chodze jakiś ospały. Ale zdrowy bo grypa panuje. Kreatyna się kończy. od następnego treningu ciężary mniejsze 70% możliwości i zaangażowania żeby odpocząć troche. Wkrótce fotki wstawie.
Napisano Ponad rok temu
Dawaj te fotki,dawaj
Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
5:00 200g jogurtu naturalny owies rodzynki(tak na rozruch)
2.jaja 3 chleb razowy jabłko
3. Sałatka z makaronem(kukuryza ogórek kiszony 100g kury)
4.jw
5 twaróg z cebulka
6. Tuna z razowym
7.twaróg 125g z mlekiem kakao
no im podwyzke mam za siłownie z 20 zl na 30 zl:) ale brama będzie
Napisano Ponad rok temu
Dzisiaj pak
1.Omlet z 3 jak 80g owsa 2 plastry żółtego sera
2.makaron 150g kurak 150g sos knora
3.j.w
Trening
4.jw
5.twaróg z mlekiem i kakao mix
Suple kreta 5g rano i po trenimgu
Aminy wołowe 6 tablet
Witaminy
Trening
Przysiady 15/30 15/30 12/50 10/60 10/60 10/60
Uginanie nóg na "ala maszynie " 4 x 12/40
MC 4 serie 70g kg
Wykroki 4 x 12/10
Spietki 7 serii
Trening lajt chodze jakiś ospały. Ale zdrowy bo grypa panuje. Kreatyna się kończy. od następnego treningu ciężary mniejsze 70% możliwości i zaangażowania żeby odpocząć troche. Wkrótce fotki wstawie.
Napisano Ponad rok temu
1. 100g ryżu z dżemem 2 jaja
2.pomidorowa z ryżem tuna
3.frytki udko 2 skrzydełka
4.gofry z bita śmietaną i brzoskwiniami:)
5.makrela 100g bułki 2
6. Mleko banan twaróg 100g
Dzisiaj zrobiłem sobie tłusty czwartek:) i zajebioza hahah. Nocka w pracy do 7. Ide spać troche:)
Napisano Ponad rok temu
Mm.. Gofra bym wszamał Ale odstawiłem już słodycze i nie ruszam żadnych na razie
Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1.3 jaja bulka-po nocce i kima na 4 godziny
2. pomidorowa z ryzem 3 jaja
3. makaron i piers kuraka 200g
4. j.w
5.szejk domowy
Suple: aminy beef 6 tabsow podzielone na 3 posilki
Napisano Ponad rok temu
2.100 g ryzu 200 kury
3. 100 g ryzu 150 g kury-trening
4 100 g ryzu 200g kury
5. nalesniki z twarogiem i brzoskwiniami
6. kakao
suple kreta 5g rano i po treningu aminy wolowe 6 tbsow/2 do posilku
ide na trening barki bic uaah czuje power!)
Napisano Ponad rok temu
ale szama dobra +
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 15/30 15/50 12/50 12/50 10/50
unoszenie hantli przodem 2x12/10
unoszenie na boki 4x12-15/10
wioslaowanie sztangi 4x12/50
unoszenie w opadzie 3x12/10
szrugsy 4x12/21
BIKOL
unoszenie sztangi 4x12-15/30
modlitewnik 4x12/30
mlotkowe 3x12/10
Trening udany ciezary mniejsze bede stosowal przez miesiac, dwa? troszke na moj uklad centralny wiecej mecza ale ogarne to jakos. od lutego urlop mam wiec bedzie git.
Napisano Ponad rok temu
1.3 nalesniki z serem i brzoskwiniami z dodatkiem odrobiny owsa:)
2. 100g ryzu 100 kury
3. pieczone ziemniaki gulaszowe 200g
4. ryz 100g gulaszowe 100g
5. kanapki z makrela i zywiecka serem?
6. szejk domowy
Suple; kreta rano 5 g aminy wolowe 6 tabsow
Konczy sie kreta explode olimp. Moja ocena:
sila i wytrzymalosc 3/5
smak 5/5
nie wiem jak waga bo popsula mi sie elektroniczne gowno
za ta cene 66zl kupilbym mono jakies i gladiusa 10 saszetek.
Napisano Ponad rok temu
1. Bułki z jajem 2 i ser capri kakao 400 ml:)
2. Ryz 100g gulasz 150g
3. Ryz 100g gulasz 150g
4. bułki 3 makrela 100g
5. Szej józefa
Suple kreta 5g rano i po treningu aminy wołowe 6 tabsow
Przed trenem NAPALM SHOT-zajebiście działa na mnie. Wytrzymałość fajna i siła! Jeszcze 2 mam:)
Trening
Wyciskanie płaska 15/60 4 x 12/70
Skos 4 x 12-15/60
Rozpietki 4 x 12-15/10
Francuskie sztanga prosta 15/20 4 x 12-15/30
Wyciąg 4 serię 12-15 pow
Trening lajtowy czułem moc!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
U kogo szkolil sie moreira? |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Jakie suple do mety!!!+kujsus odewzij sie do mnie 4475840 |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Podciąganie się na drążku |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Który styl podoba Ci się bardziej? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Prosze o poradę osób znających się na odżywkach i moga mi coś podpowiedzieć |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 11
0 użytkowników, 11 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik treningowy Klikleka...
- Ponad rok temu
-
Powolutku do pożądanej masy 65kg->85kg
- Ponad rok temu
-
Test diety Ż.P
- Ponad rok temu
-
To jest mój czas i moja walka o perfekcje!!!
pit86 - Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy
- Ponad rok temu
-
Kings shall be Kings, Slave shall serve - Witcher (ek. dieta)
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Vipera " W poszukiwaniu masy"
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy . Nemenis
- Ponad rok temu
-
Dziennik Terrora ; )
- Ponad rok temu
-
Moja silna wola - pierwsza lepsza kxxxx, puszcza się i łajdaczy!!
- Ponad rok temu