43 odpowiedzi w tym temacie

[krzyrak]

ja tego niewiem więc dlatego pytam dopiero zaczynam wspaniła przygodęz pozadnym treningiem x)
Spx juz bede uzywal edycji sory

co jeszce musze wiedziec na temat na samym początku co jest jeszcze ważne ?? by szybko nabrać masę i przypakować nie liczy się dla mnie ilośc poświeconego czasu tylko efekty nieważne czy będą to 3miesiące czy np1 rok ważne by bylo widać efeknty juz po jakimś czasie

Użytkownik krzyrak edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

O rany!! w goracej wodzie kąpany? Slwetke robi sie latami,oczywiscie taką "mniam" hahhaha.

Przewertuj dział z dietą-warto. Troche własnej inicjatywy nie zaszkodzi,wrecz przeciwnie.

Każdy człowiek jest inny.Jeden pociśnie w 1,5 miesiaca kilogramy..drugi będzie się meczył. To tak jak z redukcją. Pamietam jak zaczynałam z kolezanka.Mi zajęło 5 miesiecy..ona meczy sie do dzisiaj.A było to 1,5 roku temu.

Jak zrobisz to z głową to i będą efekty.

[krzyrak]

wlace że nie w gorącej wodzie kompany ja sie chcę tylko dowiedziec jak najwiecej zeczy zeby nie zacząc żle robić treningu a pużniej po roku okaze sie ze to samo mogłem wycwiczyc po 3miesiacach dobrych cwiczen dlatego sie pytam

a co do mojego pytania apropo laczenia nog z innymi partiami to wpiszcie sobie w gogle jakie cwiczenia laczyc wyjasnia hardkorwy koxy (sory nie moge wkleic linka) tłumaczy ze nie powinno sie lacyc nog bo sa to duze partie miesni

[krzyrak]

to w końcu wlono laczyc nogi z malymi partiami czy nie??

[Michał1]

Weź poczytaj podwieszone, a na każde początkowe pytania znajdziesz odpowiedź.

[krzyrak]

jak lepiej ćwiczyć serie piramidalne czy te co spadaja w dół ?? na mase

[Marynarz]

Zwiększając ciężar zmniejszaj liczbę powtórzeń

[krzyrak]

a jezeli jade od 12powt. i np hratne40kg puzniej 10powt. to o ile kg zwiększac ?? co 2kg bylo by dobrze czy za malo??

[krzyrak]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czy ten plan jest dobry ?? i chciałbym wiedzieć czym można zastąpić ćwiczenie wyciskanie zza głowy na triceps (chciałbym jakieś inne ćwiczenie z góry dziękuję) czy taki plan jak dla mnie byłby dobry ?? proszę o szybką dpowiedź

[damien]

Na triceps zamiast siedzieć możesz się położyć na ławce. Wpisz w google "atlas ćwiczeń" i wejdź w pierwszą stronę, tam masz wszystko pokazane jak wykonywać.

[krzyrak]

ok thx ;d

[krzyrak]

a co oznacza ze trening na masę powinien trwac od 4-8tygodni i co potem trzeba zmienic ćwiczenia czy przerwa z tydzień i dalej jedziemy oco w ty chodi i jakc t np jest na duze partie mięsni od 12-16serii a na niejsze od 9-12 serii to lacznie tygodniu np na kate plecy i nogi ma wyjs te 12-16serii (o co w tym chodzi )

[krzyrak]

czy to jest ze w danym dniu ma byc od 12-16serii np. na duze partie oto chodzi ??

[damien]

Moderator cię zabije za te posty, pisałeś że będziesz edytować, a tego nie robisz jak jakis zwykły troll. Ogarnij się ziomek. ,

Duże partie czyli:

Klata,
Plecy,
Nogi,

Potrzebują większej ilości serii niz np biceps, łydka, kaptur.

Czyli np, na treningu w poniedziałek robisz klate, tricpes.

Na klate robisz np, 4 ćwiczenia w których masz 12 serii, a na tricpes 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie.

Weź sobie z podwieszonych trening według swojego stażu i ćwicz.

[krzyrak]

trening już ułożylem do oceny jest juz na forum od południa dzięki za wytłumaczenie a moderator mnie nie zabije bo się nie da edytować jak ktoś pod tematem napisze

[damien]

W poście 21 napisałeś :
"Spx juz bede uzywal edycji sory "

Post 23,24 już napisałeś pod sobą, a zamiast pisać tego drugiego mogłeś edytować pierwszy i dopisać.

Post 28,29 to samo!

Post 31,32,33 również to samo.

Szanuj regulamin i nas wszystkich i jak ktoś Ci mówi żebyś edytowat to edytuj, a nie pisz 3 posty pod sobą. Na każdym innym forum miałbyś już tzw. procenty, bądź urlop na kilka dni.

Weź to sobie do serca

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[krzyrak]

zamiasr pomuc to jakieś głupoty wygadujesz i ty bardziej spamujesz niż ja
myślisz że na tablecie dobrze jest kliknąć w taką małą kratkę edytuj

[damien]

Ja pisze z telefonu 3"2 cala i jakos k***a potrafię kliknąć tam gdzie trzeba.
Pomagam ci bardziej niż myślisz...



PS. lepiej nie ćwicz na siłowni, bo ci paluch urosną i do ucha nie trafisz.

[krzyrak]

napisze ci prosto i zwięźle chuja mi pomogłeśi lepiej nie wchodż i się nie udzielaj bo mnie wkurzasz
PS. hahahaha nie ćwiczę na siłowni jakbyś umiał czytać to byś zauważył. tu twoja inteligencja z przedszkola czytać nie umiesz grtulacje.
PSS. możecie mnie zawiesić i tak dowiedziałem się wystarczająco od miłych ludzi a nie od takiego nobka jak ty więc spadaj jak nie masz cegoś ciekawego do pisania ochłonij człowieku bo ci chyba cięzarki na łeb pierdolneły i piszesz takie głupoty że szok

Użytkownik krzyrak edytował ten post Ponad rok temu

[damien]

Bo prościej nie da się tłumaczyć, jak jesteś przygłupi to ci nikt nie wytłumaczy.

Zamiast za ciężarki weź się za ogarnięcie swojego małego móżdżka. Jak tu nie wierzyć w stereotypy? Swoją drogą siłownia powinna być dla ludzi od 50 IQ.


PS. Cwela to sobie w domu szukaj.