Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
Witam!
Zaczynam plan treningowy Wodyna 15-10-5,chce sie dopytac co i jak,bo mam watpliwosci.

Wiec dopowiem,ze nie ide pierwszy raz na silownie jestem po przerwie 2 mies,choc laczny moj staz to 2 lata.Zawsze cwiczyłem splitem,i cwiczyłem starymi metodami,ktore juz dawno nie sa akltualne.Stad zmiana na FBW,poniewaz jestem duzym chlopem,i jestemy typowym endo.Chce teraz naprawde sie wyrzezbic choc na paczatku bede diete ukierukowywal na mase.Tydzien bedzie wygladał tak :

Pon:15 powt.
Wt:wolne
Sroda : 10 powt.
Czwartek: basen
Piatek:5 powt.
Sobota:biegi
Niedziela:basen+bieganie

Ok,wiec wiem,ze na pierwszy raz musze zmierzyc swoj CR danego cwieczenia.

I teraz zestaw cwiczen chce korzystac z dwoch czyli A i B. trzymajac sie oczywiscie zasady od duzych partii do malych,,,

A.
-wyciskanie sztangi lezac na plaskiej(klatka)
-przysiady ze sztanga(nogi)
-podciaganie sztangi nadchwytem/podchwytem (najszersze grzbietu)
-wyciskanie sztangi zza karku (barki)
-młotki naprzemiennie (biceps)
-francuskie sztangielka (triceps)
-wspiecia na palcach (lydki)
-przedramiona
- brzuch

B.
-wyciskanie hantli lezac skos (klatka)
-maszyna przysiady (nogi)
-przyciaganie sztangielki (najszersze grzbietu)
-unoszenie sztangielek siedzac (barki) tu mam problem bo na silowni sa sztangielki 10kg,15,20kg jak zrobic progresje?
-uginanie na modlitewniku(biceps)
-unoszenie sztangi do czola na skosie(triceps)
-wspiecia na maszynie (lydki)
-przedramiona
-brzuch tutaj,laweczka,sciaganie drazka

Nie wiem czy to ok ale te cwiczenia mi odpowiadaja,jest malo izolowanych co wazne.Ale prosze jednak o pomoc.

Chce zaczac naprawde konkretny trening.
Pozdro
  • 0

tomek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gym
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:57 ?
  • Przysiad [kg]:90 x 3
  • Wyciskanie [kg]:94
  • Martwy ciąg [kg]:146
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
takie pytanie nie do tematu ;:)
jak to mozliwe ze na klatke bierzesz wiecej niż na mc ? xd
  • 0

Nigdy nie mów nigdy !

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
Dieta na mase.... FBW i myslenie o redukcji? To nie jest mozliwe ;)

Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
poprostu nie cwiczyl pewnie MC i przysiadow i skupial sie na klacie
  • 0

TKWM


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
A bdb.Klatka po plecach i sprzed klatki na barki.
B
Nogi uginanie.
Plecy MC.
Przy unoszeniu na boki nie musisz koniecznie robić progresji.W tym ćwiczeniu +5 do serii to dużo.
Biceps uginanie ze sztangą.
  • 0

BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
Oki ja wiem ze nie da sie itd.znam swoj organizm wiec to moja kwestia,raczej pytam o cwiczenia,i co to jest MC?Czyli zestaw A jest ok,tylko klata po plecach tak?a to drugie to o co chodzi? Zestaw B dzieki za uwagi ale co to MC?
  • 0

BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
Oki juz wiem co to mc to martwy,sorki ;)
  • 0

Uczen Michas
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:Zmierzę
  • Pas [cm]:Zmierzę
  • Udo [cm]:Zmierzę
  • Przysiad [kg]:7x 100kg
  • Wyciskanie [kg]:87
  • Martwy ciąg [kg]:138
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
Dobry kozak jesteś z tym MC, propsy haha
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
Wyśmiać jakąś propozycję, przez żałosne w tym wypadku haha każdy jeden potrafi.
Skoro zaprzeczasz, to wyjaśnij dlaczego, podaj argumenty, wtedy możemy porozmawiać.
  • 0

BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam FBW Wodyna progresja - pierwsze dni.
widze ze fajne forum,mozna se te podpowiedzi o kant dupy rozbic!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024