1 odpowiedź w tym temacie

[funai]

pon klata+przod barkow

sztanga skos 10/8/8/6
plaska hantlami 12/10/8/8
rozp maly skos 12/10/8/8
pompki porecze 3x12

wznosy boczne 12/10/8/8
sztanga za glowe 10/10/8/8
podnoszenie naprzemian mlotkowo 12/10/10/10
---------------------------------------------------------------------------
srod plecy +tyl barkow
rozgrz podciaganie 2x12 (tego nie licze)

sciaganie wyciagu do klaty- 10/10/8/8
hantel w podporze- 10/10/8/8
wyciag gorny do karku 10/10/8/8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/10/8

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10/10
szrugsy
------------------------------------------------------------------------------
bicek+tric 12/10/10/8

bicek sztanga prosta+francuz do czola
bicek mlotki hantle+wyciskanie hantla za glowe siedzac
modlitewnik hantel+prostowanie reki na wyciagu stojac jednoracz

bedzie git????????????

[EXPERTO]

Trochę za duży kat na barki, dał bym po 3 serie.