10 odpowiedzi w tym temacie

[Valgas]

Witam Serdecznie was forumowicze jestem tutaj nowy i zielony w te klocki .... to zaczynamy
Chce w końcu wyglądać jak facet znudziło mi sie ciągle imprezowanie i picie alko chcem sie od tego oderwać chcem poczuć ze żyję dlatego zwracam sie do was z prośbą o ułożenie mi krok po kroku treningu bo wszystko co czytam to jest dla mnie czarna magia....jestem tępy
A więc tak mam 173cm wzrostu ważę 63 kg chcę osiągnąć sylwetkę tego pana [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]ak więc zwracam sie do was o pomoc w Planie treningowym oraz supli jak i diety ...
Prosze o wyrozumiałość oraz o pomoc w oderwaniu sie od złych nawyków ...
Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie

[koksu123]

Na początek to może FBW trochę : http://forum-kult...l-body-workout/

I dobra dieta na masę

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Valgas]

No i własnie oto mi chodziło xDDD ja nie wiem jaką dietke na mase bo jem za 5 osob a nie moge przytyć... ile bym musiał potrenować na sucho by potem brać suple ponieważ zastanawiam sie czy można osiągnąc taką sylwetkę do następnych wakacji


poczytałem o FBW ale niestety teraz jak dobrac ciężary jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać jestem zielony w tym

Użytkownik Valgas edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Jak chcesz FBW to popatrz w starych tematach.

[Valgas]

Tak mniej więcej ile powinienem zrobić Kg suchej masy by zbić potem w taką zajebistą rzeźbę ? teraz ważę 62 kg i mam 173 cm wzrostu

[Pakero1997]

To już sam ocenisz;] czy będziesz miał fajną masę by przerobić w rzeźbę pozdro;]

[koksu123]

A co do supli to ja na razie bym się za to nie brał na twoim miejscu Na sucho na starcie będzie Ci dobrze szło przy dobrej diecie

[Valgas]

musze jeszcze jakiegoś speca dorwac by mi konkretnie jakieś obiady śniadania kolacje napisał jak jeść by nie być głodnym a przy tym zeby sie fajnie masa robiła

[Grammatikk]

Na wielu forach sa diety gotowce dla konkretnych wag i celów treningowych.... wystarczy poszukać, speców nie trzeba.

[dzieciol21]

Skoro jesz za 5 osob to rozpisz wszystko z gramatura i godzinami

[Furioso]

Poczytaj to , powinno pomóc w ułozeniu diety :

http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/