Skocz do zawartości


Zdjęcie

proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Klatka+biceps

1- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10-8-6-4-2 progresja dokładamy co seria 5kg
2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-4 bez progresji
3- pompki na poręczach 3xmaks
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 5x12-10-8-6-4 progresja co 2,5kg
-uginanie młotowe ze sztangielkami 3x8-6 bez progresji

Sroda; Przód,bok barków+tył barków
1- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad głowę 4x10-8-6-4 progresja dokładamy co 2.5-5kg
ławka 75st nie róbcie tego ze sztanga stojąc bo uszkodzicie sobie kregoslup
2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6 bez progresji
3-wzniosy boczne sztangielek 2x12-15
wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 5x12-15
Piątek:Plecy,Nogi
-przysiady ze sztanga 5x10-8-6-4-2 progresja co 10kg
-wykroki ze sztangielkami 3x6-4 bez progresji
-wyciskanie na suwnicy 4x6-4 progresja ciezaru

-martwy ciag na sztywnych nogach 4x8-6-4-2 progresja
-uginanie na dwugłowy ud leząc na maszynie 3x12-15


-wspiecia na palce ze sztanga 5x25-20 przerwy miedzy seriami 1 min
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Plecy z nogami ? chcesz trafić do szpitala? gdzie triceps?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Kolega bezmyslnie skopiowal kilka cw i nie patrzyl nawet co....

TRENUJE BO LUBIE


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Spróbuj może tego : http://forum-kultury...-prośbę-bucy15/ ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Ty kolego miałeś już ostatnio powiedziane, że takie zachowanie nie będzie tolerowane.
http://forum-kultury...-planu-na-mase/
http://forum-kultury...je-go-na-jutro/
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
3 razy założyłeś temat a mogłeś o wszystko pytać w tym samym. Kiedy zrobisz to 4 raz gwarantuje ci że nic na tym forum już nie napiszesz.

Mateusz Pawlak ;)


Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Sorrki za te spamy Mam pytanie ile trzeba Ćwiczeń na nogi na siłe Wystarczą 2 na uda ,1 na łydki?
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
3 ćwiczenia na czworogłowy, 2 na dwugłowy a na łydki 1-2 ćwiczenia.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Jakim Cwiczeniem mogę zastąpić martwy ciąg? ponieważ nie dam rady go zrobić bo starasznie bolą plecy ;/
  • 0

twist3r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Mazury
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2007->2010 -> przerwa -> 2012 -> ?
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :41
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Moze za duze obciazenia bierzesz albo nie masz techniki. Zastapic mozesz tzw "dzien dobry" - sklony ze sztanga trzymana na karku albo unoszenie tulowia z opadu
  • 0
Nie daj złapać się na napis, że coś dają tu gratis.

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Jednak robiąc to na stojąco źle dobierając ciężar i technikę tak samo idzie sie uposledzić jak przy MC...

Mateusz Pawlak ;)


Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
Słuchaj mam ten plan na siłe od Kevina ii teraz problem z mc więc co radzisz? ; / chodzi mi o cwiczenie jak i progresję jak w mc;/
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
trudno robic sile pleców bez MC - wrecz to jest nie mozliwe
  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocene planu na siłe potrzebuję go na jutro Pozdro;]
To ty tak twierdzisz.... ja nie robie mc a jakos na brak siły pleców przesadnie nie moge narzekać.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024