2 odpowiedzi w tym temacie

[Koniu97]

Witam,
Mam 15 lat i od trzech tygodni zacząłem chodzić na siłownie. Dwa razy w tygodniu (środa-piątek). Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć. Nie jestem ani gruby ani chudy, chcę lepiej wyglądać i nabrać masy. Podam wam moje "wymiary" :

Wzrost: 178cm
Waga: 65-67 kg
Biceps: 34
Klatka: 97
(Nie wiem czy bic i klata sie przyda ale napisałem)

Moim problemem jest waga która cały czas się wacha (65-67). Chciałbym dojść do 70 kg ale nie wiem jak się do tego zabrać. Nie stosuję żadnych diet (jem normalnie sniadanie, obiad, kolacja) unikam czipsów i innych żeczy od których rośnie brzuch. Czy jest jakaś dieta/ćwiczenia które pomogą mi osiągnąć wage 70kg (bez widocznego tłuszczu).
Napiszcie czy muszę chodzić częściej na siłownie, czy muszę więcej jeść. Ewentualnie napiszcie czy są jakieś odżywki na mase (bezpieczne dla mojego wieku).
Będe bardzo wdzięczny za udzielenie rad.

[koksu123]

Trening na masę, split 3 lub 4-ero dniowy Podstawą jest dieta w Twoim przypadku na masę, zajrzyj do działu dieta a dowiesz się na pewno podstawowych rzeczy

Możesz zarzucić aeroby 2x w tyg po 30-40 min

Supli na razie żadnych nie kupuj

[EXPERTO]

Następnym razem czytaj regulamin