7 odpowiedzi w tym temacie

[pas7a]

Czy mogę trenować takim planem ?

-Poniedziałek
Klata/Biceps
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W
LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W
LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.rozpiętki ze sztangielkami
na ławce poziomej
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
2.UGINANIE RAMIENIA ZE
SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4.Siódemki/"21"
-Wtorek
Plecy/Triceps
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU
GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU
GÓRNEGO W SIADZIE ZA PLECY
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W
LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
nad chwytem
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-Środa
Barki/Przedramie/Kaptury
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Przedramię:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3.Wciąganie linki
Kaptury:
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
2.Unoszenie sztangi stojąc do klatki
-Czwartek
Klata/Biceps
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE
SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE
SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-Piątek
Plecy/Triceps
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU
GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU
GÓRNEGO W SIADZIE ZA PLECY
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W
LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
nad chwytem
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-Sobota
Barki/Przedramie/Kaptury
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Przedramię:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3.Wciąganie linki
Kaptury:
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
2.Unoszenie sztangi stojąc do klatki

[23Viper23]

jaki jest twój staż?
gdziie są nogi/?
kiepsko bo masz plecy dzien po bicepsie a potem barki dzien po tricepsie
wez cos z podwieszonych planów

[pas7a]

Codziennie też trenuję sztuki walki i tam trenuję nogi
A jak bym zamienił Plecy z tricepsem za barki / przedramię / kaptury ?

[lezu]

plan przeładowany, takim to bardziej sobie zaszkodzisz...każdą partie trenuje się raz na tydzień. Weź lepiej jakiś trening z powieszonych.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jak trenujesz sztuki walki to plan silowy nie powinien byc tak przladowany bo bedzie kiepska regeneracja i nic z tego nie wyjdzie

[Michał1]

6 dni treningu na siłowni, w dodatku ze złym planem i do tego codziennie SW-powodzenia.

[pas7a]

A jak bym rano chodził na siłownię i wieczorem na SW ?

[Grammatikk]

Człowieku ułóż sobie 3 dniowy plan bez nóg siłowy skoro nogi dobijasz na sw i po kłopocie, tym co teraz to więcej mięsa spalisz niż zrobisz.