567 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

no i pocałowałem klamkę na siłce zamknięte dzisiaj bo padł im system komputerowy Szwecja kraj gdzie bez kompa nie można poćwiczyć

więc trena musze zrobić jutro

do końca dnia micha będzie taka

spagetti made by moja żona

potem standard kura 200 g + ryż 200 g

serek wiejsk 250 gi + owoce

wieczorem twaróg 100g + jogurt 250 G


co do węgli wiem że duzo ale postanowiłem spróbowac z dwa trzy tyg żeby wybadac reakcje organizmu

[Grammatikk]

Jak tylko ci to słuzy to jedz, to twój organizm i ty wiesz najlepiej jak reaguje na kombinowanie z weglowodanami

[pit86]

wczorajszy tren:

barki

wyciskanie żołnierskie 12 x 70, 10 x 72,5 8x 75, 5 x 80

podciąganie sztagi do brody 45 kg X 14,14,12,11

wznosy bokiem 4 X 15 po 15 kg


tric:

francuz siedząc 4 X 14,12,12,10 45 kg

sciąganie sznura z wyciągu górnego 4 x 12

sciąganie linek podchwytem jednorącz wyciąg górny 4 X 12

jako że tren mi się przesunął z czwartku na piątek plecy zrobię w niedziele zamiast soboty

brzuch na piłce lekarskiej 4 x 50

micha :

1. 4 jaja + mix białko, musli i mleko
2, 4 banany mix z odrzywką białkową
3. wołowinka gotowana 200 g + makaron 150 g + gotowana marchew i groszek
4. j/w
5. ser wiejski 250 g + brzoskwinie + chleb pełnoziarnisty
6. twaróg z jogurtem

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

powoli zastanawiam się nad wejściem na cykl

1-16 mix testa 600g week
1-14 deka 250-400 week

co myslicie??

[Gość]

wedlug mnie jak najbardziej

[micek20]

proponuje metke na kicka 30 mg 6 tyg

[pit86]

proponuje metke na kicka 30 mg 6 tyg

tak też zrobię myślę że za tydz zaczne zobaczymy jak szybko sok do mnie trafi

bede relacjonował wszystko samopoczucie, postępy itd itp

Pozdro

[pit86]

w sumie to tylko zmienie dietę obetne troche węgli żeby się nie zalać gdzieś tak do poziomu 400 g i dowale więcej białka około 300-350 g

tłuszcze na poziomie 100g trening jak poczuje lepszą regeneracje to dołoże po 1-2 serii do ćwiczenia w trakcie zobacze co i jak

Pozdro

[Grammatikk]

Białka ci styknie i 250g i tak będziesz miał 3g na kmc.

[pit86]

dietę będę zmieniał w trakcie na soku inaczej reaguje na spożywane ilości białka/węgli, mam czas 16 tyg to sporo i w razie W moge cos pozmieniać

co do supli to wywalam bcaa i zostawiam tylko białko, witaminy i osłonke na wątrobę

[Grammatikk]

Dokładnie regulujesz sobie w trakcie według zapotrzebowania dodaj jeszcze Acard jak masz zamiar cykl na jakimkolwiek SAA robić.

Wiadomo koks sprawia ze organizm produkuje więcej czerwonych krwinek = zagęszcza sie nieco krew = pikawka może mieć pod górkę, dlatego dajemy coś co krew rozrzedza = np acard, to słowa lekarza więc nie śmiem w nie wątpić.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dzienks musze tylko kupic odpowiednik bo tutaj ( szwecja ) qwa wszystko inne nawet głupią igłe trzeba kupić na recepte

[Grammatikk]

hehehe wiem tam przepisy antydopingowe są chore jesteś napakowany to policja ma prawo cie zatrzymać zrewidować ciebie , samochód i mieszkanie ;D

[pit86]

to jest nic pracowałem wcześniej w firmie gdzie mielismy siłke, i po pracy pare osób sobie ćwiczyło kurw... sąsiad zadzwonił na psiarnie że my coś za często ćwiczymy...
nastepnego dnia psiarnia wpada i wszystkim czyści szafki plecaki ciuchy masakra jakaś miałem w szafce animal paka luzem tłumaczyłem się chyba godzine masakra

[pit86]

nie pisałem ostatnio bo nie miałem o czym

treningu nie robiłem w tym tyg i chyba nie zrobie mam jeban... grype żołądkową, dieta poszła się walić jak narazie to spożywam tylko kisiel i ryż z jabłkiem

w przyszłym tyg zrobie sobie roztrenowanie a za dwa tyg BOMBA

waga dzięki obfitemu sraniu 82 kg

[koksu123]

Ładnie ciśniesz

Będę obserwował

[pit86]

wróciłem już do siebie od tygodnia on

jak narazie bez zmian zanim się soczek wkręci to jeszcze chwilka ale będzie dobrze

co do diety to w sumie co dzień wygląda tak samo bazuje na kurze ryżu/makaronie

kure zamieniam czasem na rybe, raz w tyg robie oszukany posiłek typu pizza lub kebab

będe teraz pisał częściej żeby mieć porównanie jak na mnie sok działa

Pozdro

[Grammatikk]

No czekamy.

[pit86]

dobra chłopy

sporo zmian w moim życiu ostatnio ( nie będe się wdawał w szczegóły) więc wtorkowy tren poszedł dzisiaj

Klatka metodą 5-10-20

wycisk na płaskiej 130 kg X 5 powt
wycisk w skosie hantle 22,5 kg X 10 powt
sciąganie linek na bramie 10 kg strona 20 powt

całość 4 razy

bic stojąc łamana 5 seri 35 kg 14-14-12-10-10
modlitewnik hantlami 4 serie 12 kg 12-11-10-9

normalnie myślałem że mnie wysadzi z kapci takiej pompy nie miałem jeszcze nigdy chyba meta się wgrywa albo sobie wmawiam
2 tydz cyklu czuje się dobrze ale jeszcze najlepsze przede mną

waga i wymiary wróciły do punktu wyjścia ( po grypie żołądkowej zaliczyłem 5 kg spadek masy)

najważniejsze że siłowo już jest oki zobaczymy jak będzie dalej...

Szama :

bez rewelki prosto i podstawowo

1 - 5 jaj + musli z białkiem
2 - 2 bagietki z kurakiem i warzywami
3 - ryż 150 g + kurak około ? 200 g
4 - makaron 200 g w sosie szpinagowym z kurakiem 150g ( potreningowy)
5- będzie twaróg 200g zmoksowany z morelami z puchy
6 - jw

[pit86]

szama na dziś

1 - 4 jaja + bagietka z zóltym i szynką
2 - 3 banany + białko ( qwa nie miałem makaronu i ryzu w domu i musiałem improwizowac)
3 - makaron + brokuły + kurak z grila
4- 2 serki jakby wiejskie z brzoskwiniami z puchy
5 - będzie twaróg 200g z brzoskwiniami
6 - nie mam pojecia ale cos będzie

a na pewno dzisiaj pójdzie jeszcze sernik prawdziwy Polski ( to rzadkość w kraju który aktualnie zamieszkuje ) dlatego nie ma mowy żebym odpuścił