567 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Tren Klata + tric

Klata metoda 5-10-20

Wycisk na płaskiej 5 x 130 kg

Wycisk hantli na skosie 10 x 23,8

ściąganie linek na bramie 20 x 12,5 kg

całość 4 razy






( filmik na 2 razy bo szwagier dał ciała seria wygląda że każde ćw robie jedno po drugim )

Tric

ściąganie drążka na wyciągu 4 x 12 powt 55 kg

ściaganie liny na wyciągu 4 x 25 kg x 12 powt

tren wszedł całkiem dobrze, delikatnie czuje wzrost siły na następnym trenie dorzuce pare kg

pozdro

[lezu]

ładnie ładnie cisniesz Ta metoda 5-10-20 to na wzrost siły czy jak? może bym to wrzucił u siebie bo mnie stagnacja właśnie chwiciła na klacie
koszulka kozak

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

ciezary kozak ; ) ladnie, oby wiecej filmikow, gratulacje i powodzenia i wykonywaniu pracy!

koszulka dajaca do myslenia! pozdrawiam Forik!

[Grammatikk]

Pit ma silna klatę nie da sie ukryć

[pit86]

ładnie ładnie cisniesz Ta metoda 5-10-20 to na wzrost siły czy jak? może bym to wrzucił u siebie bo mnie stagnacja właśnie chwiciła na klacie
koszulka kozak

ogólnie przyjęte jest że ta metoda służy szokowaniu mięśni. wzrost siły i zmiana kształtu mięśnia tzn nie wiadomo ilu kg na tym nie zrobisz ( masy ) ae siła pójdzie i jest to coś co czasami pomaga ruszyc stagnację.

Ja ogólnie polecam tę metodę, jak juz nie mam pomysłu na trening to zaczynam jechać 5-10-20

pzdr

[Dawidddd12]

Brame robiłeś na filmiku akurat 15 hehe ale kozak 130 idzie ładnie

[pit86]

Dawe to była 2 seria już miałem dosyć

[Dawidddd12]

Rozumiem cie doskonale taki zestaw daje ostro w kość !!

[pit86]

waga przed chwilą 87,2 kg

[koksu123]

Ładnie, ładnie. Pogratulować

I fajnie że wrzucasz filmiki, ciekawie się ogląda

Pzdr.

[pit86]

szamka z wczoraj

1.owsiane + maślanka truskawkowa + 4 jaja
2. 4 jaja + makaron ze szpinakiem
3. makaron + kuleczki mięsne
4. łosoś + ryz + marchewka
5. bagietki czosnkowe + ser żółty + tuńczyk

suple: Trec Gforce Bcaa rano 10gr

[pit86]

wczorajszy tren pleców

Podciąganie na drążku nachwytem szeroki chwyt 4 serie 12 12 7 7
wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12 10 10 8 80/85//90/90 kg
Martwy 4 serie 12 10 10 10 100/110/110/110 kg
Wiosłowanie hantelką 4 serie 12 40 kg
Szrugsy sztangą siedząc 4 serie 15 50 kg

plecy bez szału bo nie lubie...

szama dzisiaj to będzie porażka ale wali mnie to bo jade na Motor Show Stockholm

najpiękniejsze jest to że za darmo bo kumpel dostał zaproszenia

pozdro

[koksu123]

Niby bez szału a i tak konkret hehe

To miłego dnia tam

Pzdr.

[Dawidddd12]

Dobre jest ale do porównania do klatki to niema hehe

[pit86]

tren Klatka + tric


Kata metoda 5-10-20


Wycisk płasko 5 x 130 kg

Wycisk skos 40 stopni 10 x 26,8 kg

brama 20x 15 kg

całość 4 razy


tric

ściaganie drążka 3 x 12 powt x 55 kg

ściąganie liny 3 x 12 powt x 35 kg

ściąganie linki jednorącz 3 x 12 powt x 15 kg



tren dobry Gladius zrobił robote ( mega pompa )

dodałem pare kg do poszczególnych ćw bo stwierdziłem że nadszedł już czas

niestety wycisk na płaskiej został na tym samym poziomie

pzdr

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Czemu na trica nie dajesz żadnego wyciskania francuskiego czy coś?

[pit86]

bo po klacie 5-10-20 mam już tak strzaskane łokcie i barki że nie daje rady ten tren jest z piorytetem na klatę za 3 tyg zmieniam trening i będzie francuskie i wąskie

pzdr

[koksu123]

Aha, wszystko już rozumiem, dzięki

Pzdr.

[kuba1000]

Skąd ty Gladiusa w Szwecji ?

[pit86]

Fire mi wysłał

kupiłem sobie 10 opakowań jakieś 3 tyg temu na próbę i bardzo mi pasuje

pzdr