Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta przy masie, na nabliższe 6 miesięcy,


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Dieta przy masie, na nabliższe 6 miesięcy,
Witam,
Jeśli można skontrolujcie dietę, wszelkie uwagi mile widziane, cel czysta masa mięśniowa

1 posiłek - 6:30 - 100 g płatków owsianych wymieszane z porcją odżywki białkowej

2 posiłek 9:00 - 200g kury, 100g ryżu brązowego/kaszy/ryżu basmati/makaronu razowego (stosowane zamiennie) + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc + garść migdałów/orzechów laskowych/słonecznika

3 posiłek 12:00 - 200g kury, 100g ryżu brązowego/kaszy/ryżu basmati/makaronu razowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc+ garść migdałów/orzechów laskowych/słonecznika

4 posiłek 15:00 - 200g kury, 100g ryżu brązowego/kaszy/ryżu basmati/makaronu razowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc + garść migdałów/orzechów laskowych/słonecznika

ok 17:30 porcja odżywki białkowej (w dni treningowe po treningu)

5 posiłek 18:00 - 200g kury, 1000g ryżu brązowego/kaszy/ryżu basmati/makaronu razowego + sos z pomidorów w puszce/ew. warzywa + owoc + garść migdałów/orzechów laskowych/słonecznika

6 posiłek 21:00 - 500 g serka wiejskiego zmiksowane w blenderze z brzoskwinią/ ew. inny owoc i płaską łyżeczką czarnego kakao ( z wiatrakiem Deco Moreno)


2 dni w tygodniu, kurczak z całego dnia zamieniany jest na rybę



Suplementacja:
co dziennie: po przebudzeniu: porcja l-glutaminy + kreatyna
DT: przed treningiem BCAA, po treningu BCAA+odżywka białkowa+kreatyna
DNT: po południu BCAA+odżywka białkowa

Dzięki za pomoc!!

Użytkownik kamilj edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy masie, na nabliższe 6 miesięcy,
W dzien nie tren bcaa zbędna rzecz .

1.Wrzuć jajca + orzechy + owoc
reszta jest okey , w ostatnim wrzucił bym jeszcze źródło tłuszczy
Sporo masz tych kcal ,patrz czy nie podlewa

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy masie, na nabliższe 6 miesięcy,
jajek nie jestem w stanie zjeść niestety, a gdzie proponujesz obciąć kalorie?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy masie, na nabliższe 6 miesięcy,
Możesz zapodać 5 posiłków ,wywalić 3 lub 4
No ale zobacz jak ci będzie szło teraz

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy masie, na nabliższe 6 miesięcy,
zejdę na 5 posiłków, bo faktycznie mam wrażenie że to za dużo, a co do tłuszczy na ostatni posiłek, to może dodać do serka wiejskiego łyżkę oliwy bądź oleju z pestek winogron?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy masie, na nabliższe 6 miesięcy,
Jasne że możesz.

Mateusz Pawlak ;)


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy masie, na nabliższe 6 miesięcy,
wiem, że to nie dział treningowy, ale co myślicie o aerobach na czczo po odjęciu jednego posiłku? Zostawić nadal 5x w tygodniu poprzedzone BCAA?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024