Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena diety na masę 70 KG


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Kamil87c
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena diety na masę 70 KG
7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jaja kurze całe 120g

K-634 B-30 T-23 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 50g
Pomidor 20g

K-389 B-15 T-6 W-75

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

K-654 B-48 T-16 W-76

15:30-17:00

Trening

17:30

(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 90g
Banan 20g

K-383 B-18 T-6 W-63

18:00

Ryż biały 50g
Płatki ryżowe

K-349 B-7 T-1 W-78

21:00

Twarog chudy 100g
Orzechy laskowe 30g

K-301 B-30 T-19 W-3

Suma dobowa:

Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 Węglowodanów-367

i jeszcze pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę 70 KG
Krete równie dobrze co przed możesz wypic po posiłku, a nawet lepiej jak tak zrobisz.

o 18 nie masz białka... proponuje tam choć 20g wrzucić. Krete bierzesz w dzień nietreningowy 5g rano i 5g po południu, mutanta według braków w diecie.

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę 70 KG
Obliczyłeś białko razem z białkiem roślinnym :) wiec lipa białka zwierzęcego obliczaj tylko

20g pomidor co to mo być plasterek ?? właśnie zważyłem plasterek pomidora i tyle wyszło wiec to jakieś kpiny :D :D

Tłuszczy na bank nie ma 71 !!!

Aten serek wiejski 50g to co to ma być przekąska chyba :o :o :o

I przed Treningiem nie dawaj tłuszczy tłuszcze wydłużają czas wchłaniania składników odżywczych
  • 0

Kamil87c
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę 70 KG
7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jaja kurze całe 120g

K-634 B-30 T-23 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 150g
Pomidor 100g

K-342 B-21 T-11 W-58

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

K-654 B-48 T-16 W-76

15:30-17:00

Trening

17:30

(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 90g
Banan 100g

K-418 B-17T-6 W-73

18:00

Tuńczyk w sosie własnym 100g
Wafke ryżowe 70g

K-371 B-29 T-2 W-57

21:00

Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy laskowe 20g

K-517 B-31 T-19 W-51

Suma dobowa:

Kcal-2936g, Białka-177g, Tłuszczu-78g, Węglowodanów-388g

lepiej? :)
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę 70 KG
w pierwszym posiłku dodaj jeszcze jedno jajo , drugi przejdzie , trzeci ok , czwarty wez z 150 gram tej odzywki , 5 posilek no bedzie nawet , na noc wez dwiescie twarogu , pozdro

Kamil87c
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę 70 KG
Wówczas suma dobowa wzrosła mi na:

Kcal-3182g, Białka-207g, Tłuszczu-84g, Węglowodanów-404g

nie za dużo białka i tłuszczu?
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę 70 KG
nie , zajebiscie jest tak buduj mase pozdrowki

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena diety na masę 70 KG
Wszystko spoko tylko co do kreatyny mam watpliwosci.Według mnie powinienes brac tak :
Dni treningowe:
5 gram rano na czczo posiłek dopiero za jakies 15 min
(5 gram przed treningiem )
5 gram po treningu
2 porcja w nawiasie bo to od Ciebie zależy czy bierzesz 15 gram czy 10
W dni nietreningowe:
5gram rano na czczo

Bynajmniej tak mi sie wydaje ale mogę się mylić :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024