7 odpowiedzi w tym temacie

[wortch]

Witam,

Jestem typowym ektomorfikiem przy wzroscie 195 cm - 78 kg. Chcę zacząć trening ogólny w domu przy użyciu ławeczki prostej z gryfem i obciążeniem oraz hantli. Tyle mam do dyspozycji.

Dieta, staram się dostosować, jadam około 5 posiłków dziennie do tego gainer białko-węglo. Dużo czytałem i statam się trzymać info co do wykonywania ćwiczeń, sumiennie i dokładnie. Jest to moje kolejne podejscie zacząłem od pon.

Proszę o rozpisanie treningu i jakies wskazówki. Jestem odpowiednio zdeterminowany. Zależy mi na przyroscie wagi i ogólnej rzeźbie.

Z góry dziękuję za pomoc.

[Grammatikk]

Weź z podwieszonych typowy trening FBW na rozgrzewkę i przygotowanie ciała do zasadniczego splita którego w czasie późniejszym nie ominiesz Na 1 ogień ławka gryf prosty hantle i nakład starczą . Napisz jaką rozpisałeś sobie dietę.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[kamilj]

pewnie w ogóle większośc ludzi nie przykłada uwagi do diety mam nadzieję, że w tym przypadku się mylę

[wortch]

nie mam rozpisanej typowej diety. staram się jesc produkty podane w danych godzinach tak aby zapewnic organizmowi odpowiednią ilosc białka i węgli. zamieniam sobie i reguluję odpowiednio.

[Grammatikk]

No nie wiem czy tak na oko będzie dobrze czy masz takie wprawione oko ale jak będzie szło bez nadmiernego zatłuszczenia to ok.

[wortch]

Witam,

Wracam po 6 tyg. ćwiczeń. Robiłem trening ogólnorozwojowy, trzymałem dietę jak mogłem bez żadnych odżywek, gainera miałem na 2 pierwsze tyg. Przyszło mi +- 3kg. Nie dużo ale dodatkowo zacząłem od miesiąca dwa razy w tyg trenować kickboxing.

Chciałbym zacząć trening na poszczególne partie mięśni w domu ławka, hantle, ekspander. Czy to dobry pomysł, etap.? I jaki trening rozpisać dla typowego ektomorfika.

[tomek18]

trening znajdziesz w podwieszonych tam Ci wszystko pisze.
podstawowa lektura : http://forum-kultury...y-dla-amatorów/
ułóż coś sam jak bedzie trzeba to chłopaki poprawią

[Michał1]

Weź trening na wolnych ciężarach z podwieszonych.