5 odpowiedzi w tym temacie

[samuelstb]

witam
mam 17 lat, 203cm i waże 70 kg
na taki wzrost to masa wydaje mi się zbyt mała,
dlatego myślałem o nabieraniu masy
nie wiem jak zacząc ogólnie nigdy zbytnio nie lubiałem sportu ale w końcu czas aby polubieć

mieszkam na wsi dlatego w pobliżu nie ma żadnej siłowni, w domu też nie mam ani jednego ciężarka

po prostu musze zacząc od zera

prosze o porady jak ćwiczyć, co jeśc, jaki sprzęt, nie wiem co jeszcze prosze o pomoc

pozdrawiam

[Grammatikk]

A masz spawarkę? Jak masz to za grosze możesz wyspawać ławeczkę i stojaki, gryfy zrobić z rur a obciążenie już trzeba będzie kupić.

Co do treningu bierzesz któryś z podwieszonych w tym dziale na masę, najpierw 2 miesiące FBW potem wchodzisz na np 4 dniowy split.

Co do diety to nie ominiesz tego, weź którąś z podwieszonych na masę w dziale dieta lub ułóż na jej podstawie coś pod siebie potem wklej i ocenimy czy jest git.

PS. przy 2 metrach to by się ze 100kilo przydało żeby ta niedowagę zabić

[Michał1]

Postaraj się kupić podstawy domowej siłowni, wtedy będziesz mógł ćwiczyć konkretnym planem.

[Gość]

ławka z mozliwoscia regulacji modlitewnikiem i prasa do nog , gryf lamany , sztangga prosta , obciazenie , drazek , porecze , stojaki

[samuelstb]

a co znacy FBW

[Michał1]

Full Body Workout