34 odpowiedzi w tym temacie

[WitcherIsMyName]

Dobra, kolejny wpis z dzisiejszego dnia.

Dzisiaj trening był bardzo lekki, ponieważ jutro czeka mnie podróż rowerem do roboty na której mi bardzo zależy, dlatego nie chciałem aby spotkała mnie rano niemiła niespodzianka w postaci zakwaszonych mięśni.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku / 30kg rozgrzewka/ 12 x 55 kg/ 10 x 65kg/ 6 x 75kg/ Przerwy między seriami ok 2,5 - 3 min.
-Wykroki ze sztangielkami / 10kg (jedna sztangielka) rozgrzewka/ 12 x 20kg/ 8 x 25kg/ 6 x 30kg/
-Prostowanie kolan na maszynie / 12 x 40kg/ 8 x 50kg/ 5 x 60kg/

Łydki:
-Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku / 30kg rozgrzewka/ 50kg max/ 55kg max/60 kg max/
-Ośle wspięcia z małym kolegą na grzbiecie (waży ok.40kg)/ max/ max/ max/

Brzuch:
(niestety nie udało mi sie wykonac wszystkich cwiczeń)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku / max/ max/ max/
- Skłony boczne ze sztangielkami / 12x 20kg (jedna sztangielka)/ 10 x 25kg/ 6 x 30kg/

Do treningu brzucha naprawde musiałem się zmusić. Mam nadzieję, że następnym razem kofeina załatwi sprawę.

Jedzenie:
1. płatki owsiane 150g + rodzynki 50g + mleko + serek wiejski
2. Ryż 100g + pierś 150g + oliwa z oliwek 15ml
3. Leczo (od dawna miałem na nie ochotę) ok. 200g
4. Ryż 100g + pierś 200g + oliwa z oliwek 15ml
5. Potreningówka 50g carbo + 30g białko
6. Ryż 100g + pierś 150g + oliwa z oliwek 15ml
7. Twaróg 100g lub serek wiejski + masło orzechowe 15g.
(Dodatkowo między posiłkami poszło ok 60g pestek dyni oraz ok 40g daktyli suszonych)
Suplementacja:
Vitaminy Olimp 1 kaps.
Trec CM3 4 kaps rano 4 kaps po treningu.

Okej, jutro dzień wolny. Jadę rano do wspomnianej roboty. Jedzenie zapakuję do plastikowych pudełek i mam nadzieję, że dieta jutro również będzie 100%.

Dziękuję i pozdrawiam,
Witcher.

Użytkownik WitcherIsMyName edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dobra miska ale ciężko jeść chyba te 7x na dzień co nie?

[lezu]

Nie ćwiczysz w ogóle dwugłowego? czy tylko dzisiaj tak wypadło ?

[Grammatikk]

Przy wykrokach przećwiczy każdy centymetr mięśnia w nodze...

[WitcherIsMyName]

Dobra miska ale ciężko jeść chyba te 7x na dzień co nie?

Ryż zawsze gotuje raz na 3 dni, wrzucam odrazu 12 torebek i wsadzam do lodówki. Z robieniem tego żarcia nie mam większego problemu natomiast żeby to zjeść to czasami mam odruchy przeróżne

Dobra, dzisiaj dzień nietreningowy, jutro barki (bok i przód) oraz triceps.
Dzisiejsze jedzenie będzie następujące.
1. Musli 150g + rodzynki 50g + mleko + serek wiejski
2. Wątróbki 200g + Ryż 100g + oliwa 15ml
3. Wątróbki 200g + Ryż 100g + oliwa 15ml
4. Wątróbki 200g + Ryż 100g + Oliwa 15ml
5.Jajka na miękko ok 5-6 sztuk + chleb razowy 100g.
6. Twaróg lub serek wiejski + masło orzechowe 15g.

suplementacja
vitaminy olimp 1 kaps
trec cm3 rano 4 kaps , przed kolacją 4 kaps.

Pozdrawiam,
Witcher.

[WitcherIsMyName]

witam,
wczorajszy dzień był tak bardzo ujowy, że wolałbym o nim już zapomnieć.
Dieta wyglądała następująco:
1. Płatki owsiane 150g + rodzynki 50g + serek wiejski.
2. Wątróbki 200g + ryż 150g + oliwa 15ml
3. Jajecznica z 6 jaj + chleb razowy 150g.
4.Musli 200g + mleko + twaróg 150g.

niestety nie udało mi się wypełnić diety w 100% bo miałem dosyć spore problemy żołądkowe. Zrobiłem 30km rowerem. Wracając, gdy miałem 15 m do domu, złapał mnie tak qrewski skurcz w prawej łydce, że do dzisiaj ciężko jest mi w ogóle stać.

Ale nie poddaje się, za pół godziny jade znowu, mimo wszystko kasa jest mi bardzo potrzebna bo muszę ruszyć ostro z dietą od poniedziałku.

Dzisiejsza dieta też nie będzie wyglądała kolorowo, na dodatek nie wiem czy uda mi się wykonać trening, a bardzo chciałbym.

Dobra, chyba tyle na dzisiaj.
Pozdrawiam,
Witcher.

[kuba95]

Jedziesz ostro dasz rade

[kuba1000]

Dajesz ,dajesz widzę brak chęci i motywacji nie wchodzi w gre
Z takim podejściem na pewno będą efekty !
Powodzenia i trzymam kciuki !

[WitcherIsMyName]

witam, po długiej nieobecności
skąd ta nieobecność? ano poprostu nie było się czym chwalić, cały czas pracowałem, spałem, pracowałem, spałem i tak wkoło macieju do usranej śmierci.
ale opłaciło się bo kasy troche pozbierałem. Wczoraj calutki dzień odpoczywałem, regenerowałem co trzeba żeby dzisiaj mieć siły na trening po przerwie. Przez te dni moja dieta naprawde wyglądała słabo ale dzisiaj było już lepiej.
Dobra, co do diety:
1. Płatki owsiane 100g + rodzynki 50g + mleko + białko wpc 25g + kakao do smaku.
2. Jajka gotowane 5 szt. + chleb razowy ok 5 kromek + nektarynki 2 szt.
3. Ryż biały 120g + kura 100g + oliwa 15ml.
4. Potreningówka 50g carbo + 30g wpc.
5. Ryż 120g + kura ok 130g + oliwa 15ml
6. Twaróg 150g + masło orzechowe 15g.

W przerwach między posiłkami wpadło koło 50g pestek z dyni.

Trening: Klatka + biceps.
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko /12x 55kg/ 8 x 65kg / 4 x 80kg /
2.WYcisk sztangielek skos dodatni / 12 x 10kg (jedna sztang.) / 8 x 15kg / 5 x 20kg
3. Wycisk sztangielek skos ujemny / 10 x 15kg (jedna sztang.) / 8 x 20kg/ 4 x 25kg
4. Rozpiętki płasko / 12 x 10kg (jedna szt.) / 12 x 10kg / 12 x 10kg/

Na dobitke 2 serie pompek na poręczach max.

Biceps :
1. Uginanie prostej 12 x 35kg/ 8 x 40kg / 4 x 47,5kg
2. Uginanie łamanej modlitewnik wąski chwyt / 12 x 30kg/ 8 x 40 kg/ 6 x 45kg
3. Młotki / 12 x 10kg (jedna szt.) / 12 x 10kg / 12 x 10kg

Dobitka to 2 serie "21"

Trening prawie udany. Troche słabo skatowałem klatkę, ale biceps jak najbardziej na plus.

Suplementacja:
4 kaps CM3 rano 4 kaps CM3 po tren.
1 kaps vitaminy.

Planuję na dniach zakup białka (Ostrowia, bo na droższe szkoda mi pieniędzy) i dodatkowo Leucyny. Zbliża się też rok szkolny więc myślałem nad jakimś gainerem żeby go brać do szkoły. Zobaczymy czy dostane jakąś kasę na ubrania bo jeśli nie to będzie krucho

Pozdrawiam,
Witcher.

[kuba1000]

Micha b,dobra +
Podziwiam że mimo siana i warunków ku temu sportu to się poświecasz
Dasz rade ! Ja w ciebie wierze !

[WitcherIsMyName]

Dobra, wróciłem.
czemu mnie tyle nie było? miałem kontuzję prawego barku, trochę pobolało ale powiedzmy że już jest okej, kupiłem ściągacz i da sie przeżyć.

Planu treningowego nie zmieniłem.
Dieta praktycznie codziennie inna, wydaje mi się że taka zła nie jest, ale nie mi oceniac.

Okej, przejdę odrazu do rzeczy.

Wczorajszy trening Klatki i Bicepsów.

1. Wycisk płasko 12/10/8 60kg/70kg/77,5kg
2.Rozpiętki płasko 15/15/15 15kg jedna sztangielka
3. Wycisk sztangielek skos dodatni 12/12/12 17,5kg jedna sztangielka
4. Wycisk sztangielek ujemnie 12/12/12 20kg jedna sztangielka

Dobitka standardowo 2 serie pompek na poręczach max.

1. Uginanie prostej 12/10/8 30kg/35/40/
2. Młotki 12/12/12 15 jedna sztangielka
3. "21" 3 serie łamaną 25kg.

Dobry trening bicepsów więc dobijać nie czułem potrzeby...

Dieta:
1.Owsiane 100g + Wiejski 150g + troche pestek dyni
2. Chleb razowy 150g + wędlina z kury ok. 100g
3. Naleśniki 150g + twaróg 200g + Oliwa łycha duża
4. Po treningu 50g carbo + twaróg 250g + oliwa łycha duża
5. Jajka gotowane ok 130g.
6. Twaróg 150g na noc

Supli narazie brak. Skończyłem cykl na CM3 Treca - oceniam go w skali 1-10 na 9. Na płaskiej wpadło i tak sporo jak na mnie bo 10kg. Masy koło 1kg-2kg. Dieta kulała to i cykl słaby. Będzie lepiej w przyszłości. Może.

dobra, tyle,
pozdro,
witcher

[WitcherIsMyName]

Reaktywacja dziennika. Wróciła motywacja. Wróciło normalne jedzenie, nie ma opierdalania się. Na dniach jakieś zdjęcia będą.
Kupiłem DETONATORA, nie wiem po co ale miałem za pół darmo od znajomego to wziąłem.
Wpisy co 2 dni.

Dieta.
1. Twaróg 150 g + Chleb razowy 150g + Oliwa 15ml (?)
2. (szkoła) migdały 400g (na każdej przerwie koło 80g wpada, czyli co 45 minut niejako) + Maślana ok 500ml. (co przerwa koło 100 ml w zaokrągleniu)
3. (Przed T)Pierrrsi z kurrrczaka ok. 200g + Rice 100g + Oliwwa 15ml
4. (Po T.) I tu padają 2 banany i serek wiejski(?)
5. Pierrrsi z kurrraka 200g + Rice 100g + Oliwa 15ml
6. Twarrróg 200g + masło orzech. 20g.

Schematowo tak ta dieta winna wyglądać.

Dzisiaj wyglądała tak:
1. Twaróg 150g + Oliwa 15 ml + chleb 100g
2. Migdały w szkole koło 400g i Kefirrrr 500ml.
3. Tuńczyk w puszce 200g + Chleb 100g
4. Piersi z kury 200g + Rice 100g + Oli 15ml
5. Po T. 2 banany? chyba będą.
6. Piersi z kury 200g + Rice 100g + oli 15ml
7. Twaróg 200g + m. orz. 20g.

Trening sie nie zmienił
1. Klatka biceps
2. Nogi
3. Free
4. Barki przód bok triceps
5. free
6. Plecy + tył barów + kaptury
7. free

Dobra, zaraz trening. Tyle.
Koniec przekazu.
Witcher.

[WitcherIsMyName]

6 listopad 2012.
Dieta
1. Twaróg 200g + Oliwa 15 ml + Bułki 100g.
2. Chleb razowy 200g z piersiami z kuraka 200g.
3. Jogurt jakiś tam z biedrony na szybko
4. Rice 100g + Sos z kury 200g + Oliwa 15ml
5. Rice 100g + Sos z kury 200g + Oliwa 15ml
6. Twaróg 200g + Oliwa 15ml.

Tutaj powinien być trening nóg, nie wiem czy go dzisiaj wypełnie ale postaram się, w hooy nauki mam.

Suple
Detonator po tren bedzie.
Witcher

[WitcherIsMyName]

08.11.12

Dieta.
1. Twaróg 200g + Oliwa 15ml + bułki 100g
2. 6 Jajek całych + Pieczywo jasne 100g
3. Twaróg 100g + Oliwa 15ml
4. Kasza jęczm. 100g + filet z kury 200g + oliwa 15ml
5. Po tr. jakiś banan może
6. będzie 200g filetu 100g kaszy i oliwa 15ml
7. Twaróg 200g + oliwa 15ml na noc.

Dzisiaj trening barków i tricepsów
Nadal zupełny brak barków, szlag mnie trafia że ni jak nie moge ruszyc barków, przeciez dieta nienajgorsza, może trening zmienie...
a co do tricepsów to czuje postępy, oby tak dalej.

Po treningu wrzuce Detonatora, z rana też był po żarciu.

[WitcherIsMyName]

09.11.12r
Dieta dzisiaj mierna, troche sie rano zgapiłem i nie zrobiłem dobrego żarcia do szkoły.
1. Jajka na miękko 6 szt. + 2 bułki + 15ml oliwa
2. Bułki 2 szt. z wędliną.
3. Twaróg 200g + pieczywo 100g
4. Kasza 100g + Sos chinski + filet z kury 400g + oliwa 15ml
5. Twaróg 200g + Oliwa 15ml na noc

suple:
rano detonator 10g, po 4 posiłku detonator 10g

Wczoraj był trening tricepsów i bicepsów, troche zmieniłem plan bo na starym juz dlugo jade i łape stagnacje po mału.
Ale dieta to jest to, wszystko idzie konkret, siła wzrasta + detonator sie na dobre nie rozkręcił jeszcze ;] dobra, tyle.
Jutro Plecy.