2 odpowiedzi w tym temacie

[throg2000]

Witam ułorzyłem sobie plan treningowy czy taki jest dobry ?
Pn Klata + biceps + brzuch
Klata : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej , skośnej głową w góre , skośną głową w dół , rozpiętki na ławce prostej wszystko w systemie 4 serje 8 powórzeń
Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc , uginanie przedramion z hatelkami stojąc - młotkowe , wyciskanie hantelkiem na modlitewniku , wyciskanie sztangi na modlitewniku wszystko w sytemie 4 serje 8 powtórzeń
Brzuch : zwykle brzuszki 3 x 30 p , zginanie tolowia na maszynie z obciarzeniem 3x 25 p , uginanie prostych nog zwisajac 3x 15p

Sr Plecy + triceps + brzuch
Plecy : przyciaganie sztangi do tułowia stojąc plecy proste wzgledem do ziemi , wyskanie na drazku nadchwytem za glowa , przyciaganie chwytaka do klaty , na lerzaca przyciaganie chytaka do klaty na prostych plecach wszystko 4x 8 p
Triceps : wyciskanie sztangi lerzac francuskie sztanga do czola , wyciskanie hantelkiem zza plecow , wyciskanie na wyciagu linkami zza plecow , wyciskanie na wyciagu stojac na przeciw niego linkami , wszystko 4x 8 p
Brzuch : zwykle brzuszki 3 x 30 p , zginanie tolowia na maszynie z obciarzeniem 3x 25 p , uginanie prostych nog zwisajac 3x 15p

Pt Nogi + barki + przedramiona i kaptury+ brzuch

Nie wiem jak sie nazywaja te cwiczenia ktore wykonoje ;P

Z góry dzieki za pomoc mam jeszcze pytanie czy nie lepiej rozlozyc to na trening 4 dniowy pn.wt,sr,pt ?

[Marynarz]

Jaki cel tego treningu??
Na klatkę zamień sztangę na chantelki nie licząc ławki poziomej.
Biceps, tu bym wywalił sztangę na modlitewniku a młotkowe zrobiłbym na koniec i na ławce skośnej a nie stojąc - trzy ćwiczenia wystarczą.
Plecy zaczął bym robić od drążka i na prostowniki coś dodaj a wywal ten wyciąg leżąc? co to wogóle za ćwiczenie bo tak napisałeś że nie kumam.
Lepiej robić klatka+3głowy a plecy+biceps bo bardziej w nich angażujesz tylko te partie i mają więcej czasu na renegerację.
A resztę ćwiczeń to w ogóle nie wiem o co chodzi bo nazewnictwo z dupy.
Na brzuch styknie po 2 ćwiczenia na koniec.
Jak robisz tym masę to zrób 12-10-8-6 i zwiększaj ciężar a nie 4x8

[Michał1]

Weź to napisz jak człowiek, a nie jeden wielki zlepek.Nogi i barki opisz-tylko normalnie, po kolei.