118 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Stary masuj do 100 potem redukuj nie da sie jednoczesnie palić fatu z brzucha i przybierać na wadze dojebay porządnie mięcha a potem porządnie zredukujesz tak jak Kuba zrobił i super wyniki ale jak tam chcesz taka moja Baja

[Bucy15]

Ja Ci napisze szczerze

Jak widziałem Twoje ciężary to myślałem że jesteś taki spory byk, atu zaskoczenie małe

Nie mówie ze jest źle, jest super, ale sądząc po wymiarach oczerkiwałem czego lepszego, pozdro

[koksu123]

hehe a znam paru kolesi, nie wiele ale takich że wyglądem nie powalają i masą a silne skurczybyki

[Basi0r]

Zrobię tak jak mówi Tmnt ,i postaram się zdać relacje z ów supli


191 cm robi swoje .. Przy 40,5 cm w łapie i 205 cm zasięgu ramion nie da się wyglądać na koksa

No to od poniedziałku zmiana planu treningowego , suplementacji i jedziem dalej ku celowi

[Bucy15]

No tak, ten wzrost...

Ale i tak silny skurwi** z Ciebie
Dawaj dawaj.

[Grammatikk]

Mając 191/192cm żeby wyglądać na kogoś kto w ogóle ćwiczy trzeba mieć w miarę dobrej jakości (niekoniecznie na żyle ) magiczne 50cm i huj nikt z was tego nie przeskoczy ja też.

A ktoś kto pierdzieli inaczej albo jest kurdupel i mu lepiej albo nie widział w realu lekko przypakowanego chłopa o takim wzroście.

[Gość]

dobrze mowicie , takze kolego do przodu caly czas , czekam na dokladne sprawozdanie z suplementacji

[Basi0r]

Od jutra ruszam z nowym planem treningowym . Co do supli muszę się chwilowo wstrzymać , bo przetraciłem parę set złotych przez swoją głupotę

[Forik]

heh mandat? ;d

[Basi0r]

Coś z tej półki ...


Wtorek :

biceps / triceps ( superserie )

-Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 / Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12-10-8 / wyciskanie francuskie w siadzie 12-10-8
- modlitewnik sztanga łamana w wąskim chwycie 12-10-8 / prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- dobitka : 3x unoszenie przedramion sztangą prostą / pompki w podporze tyłem

Czwartek :


Plecy :
-ściąganie drążka wyciągu do karku 16/12/10/6
-wiosłowanie sztangą 12/8/6
- wiosłowanie hantlem 12/8/6
- martwy ciąg 12/8/6

Klatka :
-wyciskanie sztangi na płaskiej 16/12/8/6
-wyciskanie hantli skos dodatni 12/8/6
-przenoszenie hantla za głowę
-rozpiętki 12/8/6


Sobota :


Nogi:
- przysiady do kąta 90% 16/12/8/6
- wykroki ze sztanga 12/8/6
- wspięcia na palcach 26/26/26/26 / odwrotne wspięcia 26/26/26


Barki :
- wyciskanie sztangi w siadzie z sprzed głowy 12/8/6
- wyciskanie hantli w siadzie 12/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16/12/8/6
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/8/6



Trening z dziś :


-Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12x35kg-10x45kg-8x50kg / Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x60kg-10x70kg-8x80kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x22,5kg-10x25kg-8x27,5kg / wyciskanie francuskie w siadzie 12x35kg-10x40kg-8x45kg
- modlitewnik sztanga łamana w wąskim chwycie 12x30kg-10x35kg-8x40kg / prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x12,5kg / 8x15kg / 6x17,5 kg
- dobitka : unoszenie przedramion sztangą prostą 3x10x40kg / pompki w podporze tyłem 3x10x40kg ( bez odpoczynku )

Trening z dzisiaj na wielki + , miałem zrobić jeszcze przedramiona ale niestety brakło już sił

Micha :
5 jaj +200g chleba + pomidor
40g białka + 150 owsianych
1l mleka
2x twarożek ze szczypiorkiem ( 400g) + 2 bułki ( 160g) + jagodnik
100g ryżu + 200g cyca + mizeria
100g ryżu + 200g cyca
250g twarogu + 3 łychy Oliwy z oliwek

[Grammatikk]

A ten 1 litr mleka to co to jest? Pobudzacz sraczki? białka masz dość w diecie no to jedynym wyjściem to tu jest chyba tylko dodanie więcej wapnia choc przy 650g twarogu jest go aż nadto

[Bucy15]

W czwartek robisz w SS ? Czy najpierw plery i klata?

[Basi0r]

Plecy i klatkę , ss we wtorek .. A mleko piję bo lubię , na pewno mi nie zaszkodzi

Ehh i znowu w pracy od rana do wieczora , ale trening zaliczony


Czwartek :


Plecy :
-ściąganie drążka wyciągu do karku 16x50kg/12x60kg/10x70kg/6x75kg
-wiosłowanie sztangą 12x60kg/8x70kg/6x80kg
- wiosłowanie hantlem 12x45kg/8x50kg/6x50kg
- martwy ciąg 12x100kg/8x110kg/6x120kg

Klatka :
-wyciskanie sztangi na płaskiej 16x80kg/12x90kg/8x100kg/6x110kg
-wyciskanie hantli skos dodatni 12x27,5kg/8x30kg/6 x35kg
-przenoszenie hantla za głowę 12x15kg / 12x17,5kg / 12x 20kg ( uczę się narazie poprawnej techniki )
-rozpiętki skos dodatni 12x15kg/8x17,5kg/6x20kg

Micha z dzisiaj lipka .. Praktycznie same twarożki , białko , węgle w prochu z powodu 15h w pracy

[kuba1000]

Podziwiam za motywacje do treningu mimo roboty Szacun .
Tylko co to za dziwne połączenie pleców i klatki ?
Pozdrawiam i rośnij

[Grammatikk]

Zazwyczaj najpierw jedzie klata a potem plecy - takie połączenie jest kozackie.

[Basi0r]

Sorry , że tak sporadycznie zaglądam ale za tydzień powinno się to zmienić , a wszystko przez żniwa ..

No wybrałem to połączenie z ciekawości , nigdy jeszcze go nie próbowałem , muszę dobrze poznać swój organizm . Może właśnie tego mu brakowało .



Z SobotY :


Nogi:
- przysiady do kąta 90% 16X80KG/12X90KG/8X100KG/6X110KG
- wykroki ze sztanga 12X50KG/8X50KG/6X50KG
- wspięcia na palcach 26X100KG/26X100KG/26X100KG/26X100KG / odwrotne wspięcia 26X100KG/26X100KG/26X100KG


Barki :
- wyciskanie sztangi w siadzie z sprzed głowy 12X50KG/8X60KG/6X65KG ( z asekuracją porwał bym się na większy ciężar )
- wyciskanie hantli w siadzie 12x27,5kg/8x30kg/6 x32,5kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x35kg/12x40kg/8x45kg/6x50kg
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12x15kg/8x17,5kg/6x20kg



MICHA :

- 6 jaj + 200g pieczywa + jabłko
- 300g tuńczyka + 200g pieczywa
- ryz + 200g drobiu + mizeria
- micha rosołu + 300g ziemniaków + 200g drobiu + ogórek ze śmietaną
- 100g ryzu + udko ( niestety nie zważyłem ) ale około 150-200g - mizeria
- 250g twarogu + 2 kromki chleba z masłem orzechowym

[Grammatikk]

950g węgli.... dziennie nie zalewa cie fatem ? Wymiary w profilu byś mógł uzupełnić

[kuba1000]

Jak żeś obliczył te 950 g węgli ?
Nie ma więcej jak 400-500 g tak na oko już ,nie chciało mi się liczyć

[Grammatikk]

Nie liczyłem składu procentowego węglowodanów z każdego 100g 'węgli"

200g pieczywa + 200g pieczywa + ze 100g ryżu daje na pewno + 300g zimiorów + 100g ryżu + 30g bo tyle maja średniej wielkości 2 kromki chleba zwykłego 600g. to wychodzi ponad 900 a ile tam jest samych węgli to mnie nie intere. z 700 jest pewnie.

Basior albo masz kosmiczną przemianę albo jesteś alienem