118 odpowiedzi w tym temacie

[Basi0r]

No od poniedziałku zaczynam konkretną dietę to zminimalizuję ilość prochu na rzecz konkretnego żarcia . A węgle przerzucę jak mówisz na 2-3 posiłek .

[Basi0r]

Jutro mam zamiar zakupić jakieś suple i polecieć jakiś cykl co polecacie do wydania 400 zł ... ;>

[Grammatikk]

Dużo białka witaminy i najwyżej bcaa

[Basi0r]

Ok . To jutro pochwalę się towarem . A co do białka( foty na 1 str.) które aktualnie stosuje dobre czy zmienić na jakieś inne ?

[Grammatikk]

Mieszanka WPC z WPI od Fitmaxa (81+) jak dla mnie byłaby dobra.
BCAA TST
Witaminy to np MultiPack z Treca

[Basi0r]

Wielkie dzięki Byku Widzę , że z twoją pomocą będę zmierzał bardziej efektownie do swojego celu

Wymiary zrobione dzisiaj od kwietnia trochę spadło ale jest mniej fatu :

Wzrost: 191cm
Waga : 91 kg
Biceps : 40,5 cm
Przedramię : 35cm
Klatka : 116 cm
Brzuch 88 cm
Udo : 62cm
ŁYDKA : 41cm

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja ci zawsze polece to co sam zeżarłem w próbce czy normalnie bo co za sztuka wyczytać opinie i klepać to potem na każdym forum każdemu

[Basi0r]

Mam nadzieję że do 30 na karku dobiję do tych 110 kg na rzeźbie hehe

[Grammatikk]

Ja mam 24 lata i taki mam cel (około 120kg na jakiej takiej rzeźbie)

jak będzie kasa i samozaparcie to ci sie uda.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Basi0r]

No przy naszym wzroście ciężko jest wyglądać na przypakowanego ..

[Grammatikk]

Raczej bardzo ciężko

[Basi0r]

Nom przywdzieje się jakaś bluze spodnie to przy moich 91kg patyk ^^ .

[Basi0r]

6.30 - płatki kukurydziane na mleku (350 ml) + jabłko
10.30 - płatki owsiane 150g + 40g białka
13.30 - talerz rosołu z kluchami + 200g ziemniaków + 200g piersi
17.00 - pizza ( 30cm) + jakaś sałatka warzywna ( z powodu pobytu poza domem )
20.00 - torebka ryżu + udko kurze + mizeria ( pomidor , ogórek)
22.00 - ciemne pieczywo + 200g twarogu + 2 łychy oliwy z oliwek ;/

[Grammatikk]

Mam proste pytanie.. czemu w posiłku numer 1 nie ma białka? bo te śmieszne "ileś tam" z mleka to ja bym nie liczył.

Proponuje jednak ułożyć dietę bo na tym to ty cudów nie zrobisz.

[Basi0r]

No tak jak pisałem wcześniej od jutra lecę z dietą i suplementacją . Uzupełnię braki w lodówce

[Dawidddd12]

Hmmm Gramatik to coś można nazwać dietą ?? ???? !!!!

[Basi0r]

Tak jak pisałem od dzisiaj lecę z dietą i suplami . Pod wieczór pochwalę się co zakupiłem . Muszę rozłożyć trening nóg na dwa dni lub trochę mniej je katować bo dzisiaj ciężko mi jest zejść po schodach. Dzisiaj chyba muszę odpuścić sobie trening Muay Thai .

[Dawidddd12]

Czyli nic nie zmieniaj tak ma być dobrze spałowane nogi to nic złego !!!!

Dawaj rozpiski z treningu + Co jadłeś najlepiej w jakich ilościach i Godzinach

[Basi0r]

Z powodu wolnego , trening odbył się wcześniej .

Klatka piersiowa
- wyciskanie płaska 16x80kg / 12x90kg / 8x100kg / 6x110kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 16x70kg /12x80kg /8x90kg
- wyciskanie hantli na ławce 12x25kg /10 x 27.5 kg/8x30kg/6x35kg
- rozpiętki na ławce skośnej 12x15kg /10x17,5kg /8x20kg
( zrezygnowałem z przenoszenia hantla za głowę bo z braku doświadczenia mam na 2 dzień niekomfortowy ból w barkach )

Biceps
- uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 12x36kg/10x40kg/8x46kg/6x50kg
- młotki hantlami w siadzie 12x17,5 kg/12x 20kg/8x 22,5kg/6x25kg
- uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/8x25kg
- uginanie ramion hantlem w oparciu o kolano 3 serie max powtórzeń 15 kg ( na dobitkę )

[Basi0r]

6.30 - płatki owsiane 100g + 200ml mleka + 3 jajka
10.30 -200g chlepa pełno ziarnistego +300g tuńczyka z puszki + 2 jabłka
13.30 - 100g bialego ryżu + 150g piersi + mizeria
16.30 - 40g bialka + 150g owsianych + 300g zmiksowanych truskawek
19.00 - torebka ryżu + 150g piersi + sos meksykański
22.00 - 200g twarogu + 15 ml oliwy z oliwek