4 odpowiedzi w tym temacie

[pablit0]

Plan ułożyłem na podstawie znalezionych w necie, pewnie zawiera błędy, dlatego proszę o porady.


A
NOGI
-wyciskanie na maszynie 3s
PLECY
-Podciąganie się na drążku szeroko 3s/ ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do mostka lub karku 3s
KLATKA
-wyciskanie na ławce leżąc 3s
BARKI
-Sciaganie drażka do mostka 3s
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
BICEPS
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
PRZEDRAMIONA
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

B
NOGI
-wyciskanie na maszynie 3s
ŁYDKI
-Wspięcie na palcach ze sztangą/ sztangielkami 2s
PLECY
-Martwy ciąg 3s
KLATKA
-wyciskanie sztangi skośnie głową do góry 3s
BARKI
-Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc(stojąc) 2/3s siedząc
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 2s
BICEPS
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2/3s

C
NOGI
-Przysiady ze stangą na barkach /sztangielkami 3s
PLECY
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
KLATKA
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie siedząc 2s
BICEPS
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwyt młotkowy/ lub Uginanie ramienia opartego o udo 2/3s
KAPTURY
-tu kompletnie nie wiem co

[madeinbreslau]

Na duze partie (nogi, plecy, klatka) proponowalbym po dwa cwiczenia na jednym treningu, w takim przypadku po dwie serie z kazdego cwiczenia powinny ci styknac. jesli zdecydowales sie cwiczyc systemem abc staraj sie unikac powtarzania tych samych cwiczen w cyklu tygodniowym, np jesli masz martwy ciag na plecy odpusc unoszenie tlowia w opadzie, gdyz cwiczysz prawie ta sama partie pleckow dwa razy w tygodniu polecalbym wrzucic jakies wioslowanie. to samo tyczy sie nog. dodaj takze cos na lydki. jesli chodzi o kaptury to tutaj za bardzo powydziwiac nie mozesz to samo mozna robic z hantlami. powodxzonka

[Dawidddd12]

Proszę szukanie nie boli

http://forum-kultury...l-body-workout/

http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

[DajaN]

-na każdą partie 1 ćwiczenie wystarczy
-w planie A na nogi daj przysiady a w B daj wykroki
-w palanie B na klate daj zamiast sztangi daj hantelki
- w planie A BARKI Sciaganie drażka do mostka to jest ćwiczenie na plecy.....daj wyciskanie sztangi sprzed głowy a w B możesz dać unosznie hantla bokiem
-w C daj wyciskanie na suwnicy
-w C na klate daj przenosznie hantla
-na kaptury możesz dać wznosy barków

[Michał1]

A
Barki-podciąganie do brody.Triceps-wycisk wąsko.
B
Nogi-uginanie na maszynie.
C
Plecy-wiosło sztangielką.Klatka-pompki na poręczach.Barki-z klatki.Triceps-leżąc do czoła.
Kaptury-szrugsy 3x20.