6 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , mój dzień w nadchodzące wakacje i teraz wygląda miej więcej tak :
9.00 wstaje
13.00 wychodze z domu
15.00 siłownia
16.00 idę na rzekę (pływać)
19.00 na boisko
22-23 kładę się spać

i tu mam problem bo po czymś takim mnie wszystko boli , najbardziej nogi i kręgosłup , i nie wiem czy czasami się nie przetrenuje , na rzece pływam minimum 2 h a czasami nawet 3 , na boisku 1-2 godz i tak codziennie + siłownia . Co byście polecili ? odłożyć coś czy to tylko na początku , dodam że jestem na "redukcji".

[Grammatikk]

Dieta odpowiednia jest? Po co siłownia codziennie? Już się przetrenowałeś chłopie.

[ponczek]

nie, siłownia nie jest codziennie mam tak
poniedziałek ćwicze , wtorek wolne, środa ćwicze , czwartek ćwicze piątek i sobota wolne , niedziela ćwiczę .

[Grammatikk]

Trening siłowy poniedziałek,środa, piatek, + Pływanie i boisko w dni nietreningowe i starczy + dobra dieta bogata w białko zwierzęce

2.5 -3g białka na kg
4g węgli na kg
1g- 1.2g tłuszczy

Dieta z delikatnym minusem jak ci sie chce liczyć zapotrzebowanie lub na oko regulując lustrem (czy fat spada czy nie)

Dobrze by sie było w aminy i witaminy zaopatrzyć.

[ponczek]

ale nowy plan musiał bym rozpisać ;/ i chodzi o to że ja lubie pływać i w piłkę grać , nie robię tego bo muszę tylko dla zdrowia byłbym gotowy do poświęceń

[Grammatikk]

Co za problem zmienić?

[Michał1]

Jak możesz odpuść na razie piłkę, a kręć aeroby na rowerku, odciążysz kręgosłup i wtedy zobaczymy.