2 odpowiedzi w tym temacie

[beatsquad]

Mój staż wynosił prawie rok ,jednak ponad 2 miesiące temu wyjechałem do pracy.Niestety przez te 2 miesiące wogóle nie ćwiczyłem,jadłem duzo tłustych i kalorycznych rzeczy,sporo piwa itp. .Przez co doszło mi pare kg,poprostu się spasłem.Źle się z tym czuje,ponieważ przed wyjazdem efekty moich treningów były widoczne i pozytywne.
Mam zamiar wziąść się za siebie.Jednak nie zależy mi na nabraniu masy tylko na sportowej sylwetce.Postanowiłem ograniczyć do zera fast-foody i słodycze.Będę sie poprostu zdrowo odżywiać,5x w tygodniu bieganie,do tego ABS 8 minut i podciąganie na drążku.
Czy dobrym rozwiązaniem byłoby w póżniejszym czasie odwiedzanie siłowni 3x w tygodniu?Treningi nie byłyby ciężkie,ponieważ w te same dni biegałbym kilka km.Czy jest wogóle sens chodzenia na silownie podczas zrzucania masy?

[Gość]

Więc tak nie wystarczy odrzucić fast foody , tłuste dania , słodycze , wątpię w twoje doświadczenie więc poszukaj w dziale DIETA w podwieszonych tematach diet na redukcję .


Na siłowni wykonuj trening całego ciała - FBW - Full Body Workout , znajdziesz go w dziale trening w tematach podwieszonych .

Ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu na siłowni z obciążeniem .

Aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut , najlepiej na czczo , możesz zainwestować w białko i aminokwasy w celu uzupełniania diety , pozdro .

[muscleman-]

jak zrzucasz to podobnie jw. aeroby 3-4x w tygodniu+fbw 2-3x
brzuch tez 3dni no i dieta redukcyjna

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu