Postanowiłam jednak zacząć od diety i nie wiem jak się za to zabrać. Jest tu wiele artykułów, ale większość poświęcona mężczyzną. Pewnie powinnam wprowadzić dietę redukcyjną, aby spalić podczas ćwiczeń ten zbędny tłuszcz. Boję się jednak zbytniej utraty masy, a przecież chciałabym także trochę wyrzeźbić sylwetkę (po ciąży jakaś taka się wiotka i rozlazła zrobiła ). Może ktoś dałby mi pewne wskazówki, ja się zastosuję, ułożę przykładowy jadłospis do sprawdzenia. Nie wiem ile powinnam zjadać kcal, białka, węglowodanów... tak, aby spalać tłuszcz, nie tracić za dużo na wadze i jednocześnie móc pracować nad tymi partiami mięśniowymi.1. śniadanie (8.00) do tej pory jadałam np.
płatki owsiane, ale nie wiem ile powinnam ich zjadać, czy jeść jeszcze coś do tego, czy same płatki będą ok
pieczywo, czy może być ciemne, pełnoziarniste, czy powinnam je zmienić na wase? Zawsze jadałam kanapki ze wszystkim tzn.sałata, plasterek wędliny, pomidor,
ogórek, rzodkiewka, szczypiorek- takie lubię najbardziej. Ile mogę ich zjeść-2?
biały serek zawsze chudy, ale za to ugnieciony z mlekiem (0,5% tłuszczu) z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorkiem. Ile mogę zjeść takiej mieszanki? Jeść
sam serek czy do tego jeszcze pieczywo?
2. drugie śniadanie (12.00)
Drugiego śniadania do tej pory nie jadłam, jak zgłodniałam to wciągałam tabliczkę czekolady lub batona, albo z dwa
(jestem uzależniona od słodyczy, a od czekolady to już w ogóle...) Ale pomyślałam, że na drugie śniadanie mogę jeść to co na pierwsze np jak 8.00-owsianka to o 12.00 serek itp.3. obiad (15.00)
No i z tymi obiadami bywało różnie, ale myślę, że czas to zmienić. Z tego co czytałam to każdy zjada ryż z gotowanym mięsem i warzywami
Jak dla mnie ok, ale ile ryżu, ile mięsa, warzyw? Co może być zamiennikiem- makaron? A zamiast mięsa ryba? Czy w ogóle jakiś inny zestaw obiadowy? Jaki sos do tego, żeby był lekki i zdrowy? Ja często jadam mix sałat, pomidor, ogórek, kukurydza z puszki, czerwona fasola też z puszki i do tego albo pierś z kurczaka smażona na oliwie, albo kurczak wędzony, albo łosoś, albo ser feta, albo mozzarella i oliwki, albo tuńczyk i ocet balsamiczny. No opcji mam sporo, czy taki posiłek może być moim obiadem? I dobie do tego dressing z ziołami na oliwie i wodzie lub jogurcie naturalnym- to dobrze?4. Kolejny posiłek nie wiem jak nazwać, bo to jakaś przekąska ok 18.00
Często ok tej godziny jem jakiś owoc, jadałam także słodycze, które mam w planach wyeliminować i zastąpić np. właśnie owocami, lubię też przegryzać surowe warzywa
np marchewkę, kalafior czy kalarepę (moja mam mówi, że to nienormalne, żeby jeść surowego kalafiora, ale mi smakuje
)5. Kolacja ok 20.00
Wiem, że dość późno, ale chodzę spać ok 24 czy 1 w nocy i jak próbowałam nie jeść już po 18 to później i tak musiałam coś przegryźć ok 22. Więc postanowiłam kolację przesunąć trochę. W ogóle godziny posiłków są dostosowane mniej więcej do mojego trybu dnia i pracy, lepiej chyba tych godzin już nie da się dopasować. A na kolację jadam mniej więcej to co na pierwsze i drugie śniadanie.
Nie wiem, czy taki jadłospis jest ok.
Nie wiem ile powinnam czego zjadać. Nie wiem jak to się ma do proporcji węglowodanów do białka czy tłuszczów, nie mam pojęcia jak powinna ona wyglądać....
Nie wiem jak to się ma do treningów. Czytałam, że ważne jest co się zjada przed i po treningu. Ja trenuję rano i wieczorem. Zazwyczaj była to siłownia rano a wieczorem trening na brzuch. Gdy nie byłam na siłowni to wieczorem biegałam. Trening rano mam między I a II śniadaniem, ten wieczorem jest już po kolacji. Chyba nie dobrze, że po nim już nic nie zjadam, ale jeść przed snem? A Ćwiczyć mogę dopiero o tak później porze, wcześniej córka mi nie pozwala
No to chyba na tyle, tak zazwyczaj jadałam, było to tylko bardzo nieregularne, uściśliłam teraz godziny i takich mam zamiar się trzymać.
Czekam za wskazówkami i radami osób, które z pewnością mają jakąś wiedzę na ten temat, bo moja jest znikoma...
nigdy zdrowo się nie odżywiałam, a raczej jadałam zdrowe rzeczy, ale zdarzało mi się śniadanie dopiero o 16...
Plan treningowy jeszcze nie opracowany, ale z tym chyba pójdzie mi łatwiej- mam nadzieję
Ponad rok temu
FaceBook
