Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

dawidmackow1997
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę do oceny
Ułożyłem dietę na masę:

Dołączona grafika


BTW wygląda tak:

Białko - 2,9g na 1kg masy ciała
Węgle - 5,1g na 1kg masy ciała
Tłuszcze - 1,6g na 1kg masy ciała
Kilokalorie - 46kcal na 1kg masy ciała


I jak to wygląda? Trochę za dużo białka i tłuszczy, a węgli za mało, nie? Ale jak zmniejszyć biało by wszystko ładnie grało? To samo z tłuszczami. Dodawałem wszędzie,gdzie kura oliwę, bo przecież trzeba wliczyć to, na czym się smaży pierś. Oczywiste, iż wycieram później z tego tłuszczu, ale mimo wszystko coś zostaje. Dlatego może tak dużo tłuszczy wyszło.

Mam jeszcze pytanie - czym zastąpić w śniadaniu mleko? Czy kefir 0% tłuszczu będzie dobry? A jogurt naturalny 0% tłuszczu? Który z nich (lub inny) będzie najlepszy? Proszę o porady.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
1 posiłek do bani - nie ma białka prawie wcale
2 posiłek - patrz opis posiłku numer 1............
3 jak wyżej
szkoda sie dalej wypisywać

Po co wliczasz białko roślinne? Z tego mięśni nie będzie.

Ustal sobie 2 góra 2.5g białka na kilogram masy ciała ale ZWIERZĘCEGO
Węgli za mało? Jak ci wyszedł z tego bilans na plus to jest tyle ile trzeba, a tak BTW ile ci wyszedł? Jakie masz zapotrzebowanie? Liczyłeś?
Ile ważysz? Ile masz lat? Czemu żadnych informacji nie podajesz? Skąd mamy wiedzieć czy ilościowo jest git do wagi?

A co masz do mleka? Jogurt naturalny 0% może być.

Mateusz Pawlak ;)


dawidmackow1997
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

1 posiłek do bani - nie ma białka prawie wcale
2 posiłek - patrz opis posiłku numer 1............
3 jak wyżej
szkoda sie dalej wypisywać

Po co wliczasz białko roślinne? Z tego mięśni nie będzie.

Ustal sobie 2 góra 2.5g białka na kilogram masy ciała ale ZWIERZĘCEGO
Węgli za mało? Jak ci wyszedł z tego bilans na plus to jest tyle ile trzeba, a tak BTW ile ci wyszedł? Jakie masz zapotrzebowanie? Liczyłeś?
Ile ważysz? Ile masz lat? Czemu żadnych informacji nie podajesz? Skąd mamy wiedzieć czy ilościowo jest git do wagi?

A co masz do mleka? Jogurt naturalny 0% może być.


Odnośnie moich danych. Waż 46kg, mam 166cm wzrostu i mam 15 lat.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
Więc ustal sobie
Białko zwierzęce na poziomie 100g dziennie (filet z kurczaka, chuda wieprzowina, indyk, ryby, jajka, twaróg chudy)
Węgle na poziomie 250g dziennie ( ryz brązowy lub biały , makaron najlepiej z pszenicy durum, pieczywo razowe)
Tłuszcze około 70g ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło orzechowe - tylko szukaj minimum 90% -owego)

5 posiłków ci w zupełności wystarczy, nie zapominaj o warzywach które można dorzucić w każdej ilości do każdego posiłku i ich nie wliczamy do bilansu.

Warzysz tak mało że dostarczenie wszystkiego z diety nie powinno stanowić żadnego problemu.
Nie potrzeba ci więc żadnych suplementów ani odżywek zastępujących posiłki.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


dawidmackow1997
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Więc ustal sobie
Białko zwierzęce na poziomie 100g dziennie (filet z kurczaka, chuda wieprzowina, indyk, ryby, jajka, twaróg chudy)
Węgle na poziomie 250g dziennie ( ryz brązowy lub biały , makaron najlepiej z pszenicy durum, pieczywo razowe)
Tłuszcze około 70g ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło orzechowe - tylko szukaj minimum 90% -owego)

5 posiłków ci w zupełności wystarczy, nie zapominaj o warzywach które można dorzucić w każdej ilości do każdego posiłku i ich nie wliczamy do bilansu.


Właśnie w tym problem, że nie za bardzo mi się to udaje. Nie mogę zmniejszyć ilości białka, bo zaraz co innego się je*** !
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
Wszystko możesz, wystarczy chcieć, czekam aż sobie teraz na podstawie tych danych ułożysz dietę i wrzucisz ją tu chłopakom do oceny.

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
Dieta daje rade :)

1.Dodaj jeszcze jedno jajko + orzechy + owoc można
2.ok
3.ok
4.wywal oli
5.Czemu tak długo po treningu ?! Posiłek musisz zjeść max do godziny po skończonym treningu ,wywal oli i daj warzywa jeszcze
6.Dorzuć oli lub orzechy

dawidmackow1997
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Dieta daje rade :)

1.Dodaj jeszcze jedno jajko + orzechy + owoc można
2.ok
3.ok
4.wywal oli
5.Czemu tak długo po treningu ?! Posiłek musisz zjeść max do godziny po skończonym treningu ,wywal oli i daj warzywa jeszcze
6.Dorzuć oli lub orzechy


Dziękuję.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024