Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split co zmienic ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

qurter
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:idzie w góre
  • Wzrost [cm]:175
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Split co zmienic ?
Cel: masa.


Poniedziałek
Klata
Pompki 3s max
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8
Rozpiętki 3s 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8
Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8
Modlitewnik 3s 12/10/8

Środa
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8
Wspięcia stojąc (hantle) 75x
Wspięcia siedząc (sztanga 75x
Przysiad 12/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12/10/8
Wyciskanie zza głowy sztanga 3s 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie hantli bokiem 12/10

Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku 3s max
MC 12/10/8
Wiosłowanie sztanga 12/10/8
Mięśnie kapturowe 12/10/10
Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siedzie 12/10/8
Pompki na poręczach 18/20
Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami 12/10
Przedramie
zginanie nadgarstków ze sztangą 20/15/10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20/15/10
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split co zmienic ?
Klatka-pompki na poręczach na koniec.
Nogi-przysiady możesz na 1, uginanie na 4 wrzuć.Oba wspięcia na koniec.75x zbyt dużo.
Barki-zza głowy aut.Na 4 odwrotne rozpiętki.
Plecy-dolny wyciąg przed kapturami.
Triceps-na 1 wycisk wąsko.Poręcze wyrzuć.
  • 0

qurter
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:idzie w góre
  • Wzrost [cm]:175
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Split co zmienic ?
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8
Rozpiętki 3s 12/10/8
Pompki 3s max
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8
Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8
Modlitewnik 3s 12/10/8

Środa
Nogi
Przysiady 12/10/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8
Wspięcia stojąc (hantle) 30x
Wspięcia siedząc (sztanga) 30x
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Unoszenie hantli bokiem 12/10
Odwrotne rozpiętki 12/10

Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku 3s max
Wiosłowanie sztanga 12/10/8
Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10/10
Szrugusy 12/10/10
Triceps
Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siedzie 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8
Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami 12/10
Przedramie
Zginanie nadgarstków ze sztangą 20/15/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 20/15/10

czy teraz jest lepiej ? ;D
  • 0

qurter
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:idzie w góre
  • Wzrost [cm]:175
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Split co zmienic ?
a i MC jeszcze do pleców
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split co zmienic ?
W nogach na 4 uginanie daj.Dobrze.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024