Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1084 odpowiedzi w tym temacie

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA
Te witaminy Olimpu brać 2 na raz do posiłku czy jedna rano druga na noc?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Zalecaną porcję do głównego posiłku w którym sa tłuszcze.


Mateusz Pawlak ;)


10sekund
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Witam, mam pytania odnośnie Beta-alaniny.

 

1. Po jakim czasie przyjmowania zaczynają być widoczne efekty?
2. Czy występuje faza nasycenia i ewentualnie przez jaki czas najlepiej przyjmować bete?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Te witaminy Olimpu brać 2 na raz do posiłku czy jedna rano druga na noc?

Biała do śniadania,niebieska przed snem.

 

Witam, mam pytania odnośnie Beta-alaniny.

 

1. Po jakim czasie przyjmowania zaczynają być widoczne efekty?
2. Czy występuje faza nasycenia i ewentualnie przez jaki czas najlepiej przyjmować bete?

Ja biorę 3 tydzień,coś tam siłowo poszło,ale łączę też z kreatyną i dodatnim bilansem kalorycznym ;) Jednak zauważyłem ze ciężej mi zmęczyć mięśnie na treningu.Bete można stosować ponad 12 tygodni,o fazie nasycenia nie słyszałem,prędzej organizm musi się nią w nieodpowiedni jednostce czasu wysycić(czytaj min 3 tyg) by zacząć ją odczuwać.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA
Bete czułem po około dwóch tygodniach. Tak jak Litwin pisze ponad 12 tyg.znam ludzi co jadą non stop z kreatyna
Wg mnie dawka 3 gr starczy.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Przemas92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Witam wszystkich zakupiłem białko (Scitec nutrion- 100% Whey protein proffesional -920g) i kreatynę ( Universal Nutrition - Creatine micronized powder -500g) czy może mi ktoś napisać jak dawkować w dt i czy dnt też trzeba dawkować ? Na ile mniej więcej czasu mi wystarczą ?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Kreatynę bierze się 2 razy dziennie nie zależnie czy dzień treningowy czy nie,ja biorę do śniadania i po treningu,w dnt do śniadania i o godzinie o której wypada trening.Co do białka to bierzesz je wtedy jak masz go za mało w diecie,ale ty jej pewnie nie masz co? ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Przemas92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Kreatynę bierze się 2 razy dziennie nie zależnie czy dzień treningowy czy nie,ja biorę do śniadania i po treningu,w dnt do śniadania i o godzinie o której wypada trening.Co do białka to bierzesz je wtedy jak masz go za mało w diecie,ale ty jej pewnie nie masz co? ;)

 

Nom nie mam i nie bd miał bo nie umiem sobie ułożyć staram się jeść zdrowo a co do białka to uważam że mam go mało w pożywieniu i chciałbym się wspomóc. Napisz mi ile g brać kreatyny i białka i czy mogę to razem połączyć czy lepiej brać osobno ? Wiem że dieta jest ważna ale nie umiem sam jej ułożyć a tu nikt nie chcę pomóc zaraz ktoś będzie podsyłał linki i odsyłał mnie do innego działu o diecie gdzie i tak nic nie rozumiem bo to jest jakieś skomplikowane dla mnie. Proszę o odpowiedz odnośnie mojego pytania powyżej i darowanie sobie głupich uwag odnośnie diety.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Tu łatwo wyliczysz swoje zapotrzebowanie(najpierw wylicz nawiasy,potem dodaj wszystko i na końcu dodajesz 66,5 z początku i mnożysz przez współczynnik aktywności):

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
 
 
Bez tych wyliczeń nie będziesz wiedział ile masz jeść np. białka,więc jak masz uzupełniać je jak nie wiesz ile? ;)

  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Przemas92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

 

Tu łatwo wyliczysz swoje zapotrzebowanie(najpierw wylicz nawiasy,potem dodaj wszystko i na końcu dodajesz 66,5 z początku i mnożysz przez współczynnik aktywności):

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
 
 
Bez tych wyliczeń nie będziesz wiedział ile masz jeść np. białka,więc jak masz uzupełniać je jak nie wiesz ile? 

 

A co to są za liczby podane w twoim wzorze ?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Potrzebne do wyliczenia tobie zapotrzebowania kalorycznego.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Przemas92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Potrzebne do wyliczenia tobie zapotrzebowania kalorycznego.

 

Obliczyłem wyszło mi 3836,22 przyjąłęm próg 1,7 bo  chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu a po za tym to nic nie uprawiam więc myślę że to dobry próg. Co oznacza ten wynik ?  Więc ile mam jeść białka ?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

3836 to kalorie,teraz rozpisujesz to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała) 1 gram białka ma 4 kcal,na tłuszcz 1 gram na 1 kg masy ciała(9 kcal) a reszta to węglowodany(4 kcal)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Przemas92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

3836 to kalorie,teraz rozpisujesz to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała) 1 gram białka ma 4 kcal,na tłuszcz 1 gram na 1 kg masy ciała(9 kcal) a reszta to węglowodany(4 kcal)

 

Nie rozumiem możesz to jakoś jaśniej napisać ?

 

Zalecane dawkowanie jest :

Rozpuścić 1 porcję (30 g) w 250 ml wody, mleka lub innego płynu. ?


Użytkownik Przemas92 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Załóż oddzielny temat bo widze że tutaj na 1 stronie nie dizie tego wytłumaczyć....


Mateusz Pawlak ;)


Mydlarz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Spalacze tłuszczu. 

Hit czy kit ?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Użyteczny środek,jeżeli wiedzieć jak i kiedy go użyć.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

I co w nim jest bo spalacz spalaczowi nie równy.


Mateusz Pawlak ;)


retjyp
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Witam chcialbym dowiedziec sie cos na temat spalacza devil shred  ultra fat burning formula prosze o opinie


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pojedyńcze pytania SUPLEMENTACJA

Chodzi ci o Devil Dawg Nutrition - Shredded?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024