4 odpowiedzi w tym temacie

[Takao]

Trening 4 dniowy

Dzień drugi nogi (uda lydki), brzuch
Dzień czwarty barki oraz triceps
Dzień piąty plecy przedramiona

Trening:

Dzień pierwszy:
Klatka piersiowa
- sztanga na ławeczce prostej 3x10-8-6
- sztangielki na ławeczce skośnej 3x10-8-6
- sztanga głową w dół 3x12-10-8 (ławeczka na brzuszki = wyciskanie)
- rozpiętki 3x12-10-8

Biceps
- uginanie ze sztangą 3x10-8-6
- uginanie młotkowe naprzemienne 3x10-8-8 lub uginanie z suplikacją nadgarstka
- uginanie na modlitewniku 3x10-8-8
- uginanie opierając o nogi 3x10-8-8

Dzień drugi:
Nogi (uda, łydki)
- martwy ciąg na sztywnych nogach 3x8-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x8-8-6
- przysiady ze sztangą 3x10-8-8
- unoszenie nóg na wysokości (łydki) 3x10-6

Dzień trzeci:
Barki
- sztanga zza karku 3x10-8-6
- wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
- podciąganie wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x12-10-8

Triceps
- wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 (wyciskanie na ławeczce wąski chwyt)
- wyciskanie francuzkie leżąc 3x10-8-8
- wyciskanie hantlą zza głowy 3x10-8-8
- tutaj jeszcze jeden zaproponujcie

Dzień czwarty
Plecy
- podciąganie na drążku nachwytem 3x max-max-max
- martwy ciąg 3x10-8-6
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x10-8-6
- tutaj jeszcze jeden zaproponujcie
Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem 5x25-20
- uginanie nadgarstków uchwytem 5x25-20


Dieta:

Waga: 70 kg
Wzrost: 170 cm
Zapotrzebowanie dzienne białka: 140 g

I posiłek: 6.00:
- Omlet= 3 jaja + 120 g płatków owsianych + rodzynki + (czasami jakiś dżemik na to lub owoc)

II posiłek 9.00:
- Bułka z twarogiem chudym (100g) + wędlina + jakiś pomidor

III posiłek 12.00:
- Jogurt (serduszko truskawkowy) duży,
- Bułka z twarogiem (40 g)
- Owoc (banan, jabłko)

IV posiłek 15.00:
- Obiad domowy = zupa + (ziemniaki/ryż biały z mięsem / makaron z serem) + suruwka

17.00: Trening

V posiłek 18.30:
- 100 g kurczaka
- 90 g ryżu białego z curry
- kromka z twarogiem chudym (60 g)

Ciekawe pytania:

1) Co myślicie o takiej diecie?
2) Gdzieś czytałem, że białko na kolacje nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem, gdyż wątroba go długo trawi, a w nocy powinna odpoczywać.
3) Dodatkowo rodzina (szwagier, mama + kolega) mówili mi, że jedzenie jakiej szkodzi "innym jajkom" czy to prawda?
4) To prawda, że treningi i diety trzeba co miesiąc zmieniać, bo mięśnie się przyzwyczajają?

Proszę o sprawdzenie diety Jestem uczniem, więc II i III posiłek wygląda tak jak wygląda...

[Pakero1997]

Odpowiem Ci tylko na 2/3/4 pyt;]

2/ To jest prawda;]
3/ Nie prawda;]
4/ Prawda;]

[Belial]

1. średnio to wyszło
posiłek 1-ok
posiłek 2-bułki pełnoziarniste ze 2-3 twarogu ze 150g, dużo warzyw, polędwica z kurczaka i jest dobrze, do tego troche oliwy lub zagryzac słonecznikiem
posiłek 3-wywal jogurt, jak juz to tylko naturalne ale i tak słaba opcja, najlepiej gdyby był taki jak 2.
posiłek 4-raczej mięso/ryba +ryż/makaron/ ziemniaki, jest ok
posiłek 5 zamiast tej kromki daj owoc
posiłek 6 też by się przydał serek wiejski z oliwą/twaróg

2) Głupoty wyczytałeś
3) nie rozumie o co Ci chodzi
4) nie to nie jest prawda....robisz mase to masz jedną diete cały czas tylko produkty wymieniasz i jeżeli przestaną byc zadawalające efekty to wtedy podbijasz lekko kcl ale nie co miesiac inna, to samo z treningiem jeszcze nie wyczaisz ciężarów w jednym a już trzeba będzie zmieniać, więc jeżeli miesiac będzie miał 4tyg to zrobisz tak na prawde 2 dobre treningi na kazda partie i potem zmiana. Trening sie zmienia jezeli czujesz się zmęczony, lub przestaje przynosić efekty/pompować/lub po prostu sie znudził

[Takao]

1. średnio to wyszło
posiłek 1-ok
posiłek 2-bułki pełnoziarniste ze 2-3 twarogu ze 150g, dużo warzyw, polędwica z kurczaka i jest dobrze, do tego troche oliwy lub zagryzac słonecznikiem
posiłek 3-wywal jogurt, jak juz to tylko naturalne ale i tak słaba opcja, najlepiej gdyby był taki jak 2.
posiłek 4-raczej mięso/ryba +ryż/makaron/ ziemniaki, jest ok
posiłek 5 zamiast tej kromki daj owoc
posiłek 6 też by się przydał serek wiejski z oliwą/twaróg

2) Głupoty wyczytałeś
3) nie rozumie o co Ci chodzi Tutaj chodzi o jedzenie jajek. Podobno ich częste jedzenie szkodzi naszym jajeczkom
4) nie to nie jest prawda....robisz mase to masz jedną diete cały czas tylko produkty wymieniasz i jeżeli przestaną byc zadawalające efekty to wtedy podbijasz lekko kcl ale nie co miesiac inna, to samo z treningiem jeszcze nie wyczaisz ciężarów w jednym a już trzeba będzie zmieniać, więc jeżeli miesiac będzie miał 4tyg to zrobisz tak na prawde 2 dobre treningi na kazda partie i potem zmiana. Trening sie zmienia jezeli czujesz się zmęczony, lub przestaje przynosić efekty/pompować/lub po prostu sie znudził

[Belial]

można jeśc jajka codziennie