1084 odpowiedzi w tym temacie

[fast]

Te witaminy Olimpu brać 2 na raz do posiłku czy jedna rano druga na noc?

[Grammatikk]

Zalecaną porcję do głównego posiłku w którym sa tłuszcze.

[10sekund]

Witam, mam pytania odnośnie Beta-alaniny.

 

1. Po jakim czasie przyjmowania zaczynają być widoczne efekty?
2. Czy występuje faza nasycenia i ewentualnie przez jaki czas najlepiej przyjmować bete?

[Litwin81]

Te witaminy Olimpu brać 2 na raz do posiłku czy jedna rano druga na noc?

Biała do śniadania,niebieska przed snem.

 

Witam, mam pytania odnośnie Beta-alaniny.

 

1. Po jakim czasie przyjmowania zaczynają być widoczne efekty?
2. Czy występuje faza nasycenia i ewentualnie przez jaki czas najlepiej przyjmować bete?

Ja biorę 3 tydzień,coś tam siłowo poszło,ale łączę też z kreatyną i dodatnim bilansem kalorycznym Jednak zauważyłem ze ciężej mi zmęczyć mięśnie na treningu.Bete można stosować ponad 12 tygodni,o fazie nasycenia nie słyszałem,prędzej organizm musi się nią w nieodpowiedni jednostce czasu wysycić(czytaj min 3 tyg) by zacząć ją odczuwać.

[pit86]

Bete czułem po około dwóch tygodniach. Tak jak Litwin pisze ponad 12 tyg.znam ludzi co jadą non stop z kreatyna
Wg mnie dawka 3 gr starczy.

[Przemas92]

Witam wszystkich zakupiłem białko (Scitec nutrion- 100% Whey protein proffesional -920g) i kreatynę ( Universal Nutrition - Creatine micronized powder -500g) czy może mi ktoś napisać jak dawkować w dt i czy dnt też trzeba dawkować ? Na ile mniej więcej czasu mi wystarczą ?

[Litwin81]

Kreatynę bierze się 2 razy dziennie nie zależnie czy dzień treningowy czy nie,ja biorę do śniadania i po treningu,w dnt do śniadania i o godzinie o której wypada trening.Co do białka to bierzesz je wtedy jak masz go za mało w diecie,ale ty jej pewnie nie masz co?

[Przemas92]

Kreatynę bierze się 2 razy dziennie nie zależnie czy dzień treningowy czy nie,ja biorę do śniadania i po treningu,w dnt do śniadania i o godzinie o której wypada trening.Co do białka to bierzesz je wtedy jak masz go za mało w diecie,ale ty jej pewnie nie masz co?

 

Nom nie mam i nie bd miał bo nie umiem sobie ułożyć staram się jeść zdrowo a co do białka to uważam że mam go mało w pożywieniu i chciałbym się wspomóc. Napisz mi ile g brać kreatyny i białka i czy mogę to razem połączyć czy lepiej brać osobno ? Wiem że dieta jest ważna ale nie umiem sam jej ułożyć a tu nikt nie chcę pomóc zaraz ktoś będzie podsyłał linki i odsyłał mnie do innego działu o diecie gdzie i tak nic nie rozumiem bo to jest jakieś skomplikowane dla mnie. Proszę o odpowiedz odnośnie mojego pytania powyżej i darowanie sobie głupich uwag odnośnie diety.

[Litwin81]

Tu łatwo wyliczysz swoje zapotrzebowanie(najpierw wylicz nawiasy,potem dodaj wszystko i na końcu dodajesz 66,5 z początku i mnożysz przez współczynnik aktywności):

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

 

Bez tych wyliczeń nie będziesz wiedział ile masz jeść np. białka,więc jak masz uzupełniać je jak nie wiesz ile?

[Przemas92]

 

Tu łatwo wyliczysz swoje zapotrzebowanie(najpierw wylicz nawiasy,potem dodaj wszystko i na końcu dodajesz 66,5 z początku i mnożysz przez współczynnik aktywności):

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

 

Bez tych wyliczeń nie będziesz wiedział ile masz jeść np. białka,więc jak masz uzupełniać je jak nie wiesz ile? 

 

A co to są za liczby podane w twoim wzorze ?

[Litwin81]

Potrzebne do wyliczenia tobie zapotrzebowania kalorycznego.

[Przemas92]

Potrzebne do wyliczenia tobie zapotrzebowania kalorycznego.

 

Obliczyłem wyszło mi 3836,22 przyjąłęm próg 1,7 bo  chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu a po za tym to nic nie uprawiam więc myślę że to dobry próg. Co oznacza ten wynik ?  Więc ile mam jeść białka ?

[Litwin81]

3836 to kalorie,teraz rozpisujesz to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała) 1 gram białka ma 4 kcal,na tłuszcz 1 gram na 1 kg masy ciała(9 kcal) a reszta to węglowodany(4 kcal)

[Przemas92]

3836 to kalorie,teraz rozpisujesz to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała) 1 gram białka ma 4 kcal,na tłuszcz 1 gram na 1 kg masy ciała(9 kcal) a reszta to węglowodany(4 kcal)

 

Nie rozumiem możesz to jakoś jaśniej napisać ?

 

Zalecane dawkowanie jest :

Rozpuścić 1 porcję (30 g) w 250 ml wody, mleka lub innego płynu. ?

Użytkownik Przemas92 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Załóż oddzielny temat bo widze że tutaj na 1 stronie nie dizie tego wytłumaczyć....

[Mydlarz]

Spalacze tłuszczu. 

Hit czy kit ?

[Litwin81]

Użyteczny środek,jeżeli wiedzieć jak i kiedy go użyć.

[Grammatikk]

I co w nim jest bo spalacz spalaczowi nie równy.

[retjyp]

Witam chcialbym dowiedziec sie cos na temat spalacza devil shred  ultra fat burning formula prosze o opinie

[Grammatikk]

Chodzi ci o Devil Dawg Nutrition - Shredded?