19 odpowiedzi w tym temacie

[Cichybob]

Cześć, od końca kwietnia zacząłem chodzić z kolegą na siłownie, ćwicząc na jego planie treningowym. Ale postanowiłem samemu sobie ułożyć i tutaj zwracam się do was z prośbą, abyście ocenili czy plan jest dobrze ułożony.

Poniedziałek:

Klata i Biceps:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 x 10)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 x 10)
3. Rozpięty ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 x 10)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)


Środa:

Barki i Triceps:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 10)
2. Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc (4 x 10)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 x 10)
4. Wyciskanie ‘’francuskie’’ jednorącz sztangielki w pozycji stojącej (4 x 10)
5. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4 x 10)
6. Pompki w podporze tyłem (4 x 10)

Piątek:

Plecy i Biceps:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (4 x 10)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 x 10)
3. Wznosy barków ''sztruksy'' (4 x 10)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4 x 10)

Użytkownik Cichybob edytował ten post Ponad rok temu

[Reemasek94]

Plan nie bardzo
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] łap gotowca na masę jeśli chodzi o split.
Chociaż jak zaczynasz to lepiej FBW. http://forum-kultury...l-body-workout/ Tutaj masz co nieco o tym treningu
Ja polecam FBW. Poszukaj chwilkę to dużo gotowców znajdziesz.

[Cichybob]

Ale mógłbyś sprecyzować? Dlaczego nie bardzo? Znaczy mój kolega chodzi z tym planem chyba od zawsze, nie wiem. Jeśli mam się sugerować twoimi słowami, to znaczy że on przez rok robił niezbyt dobrany plan treningowy. Mógłbyś podać jeszcze jakieś linki z FBW? Sam spróbuje szukać, ale może masz coś, czego do tej pory ja nie znalazłem. Takie od razu z gotowcami.

[Michał1]

Gdzie nogi?Biceps dwa razy w tygodniu?Zajrzyj do podwieszonych.

[Cichybob]

Nóg nie robię, jak na razie.

[Michał1]

Nie ma nóg-nie ma dobrego planu.

[Cichybob]

Nie chce się tutaj sprzeczać, bo nie mam wystarczającej wiedzy na ten temat, ale po prostu odpuściłem sobie nogi. I chciałbym ułożyć odpowiedni plan z wyłączeniem nóg.

[sfazOwany]

Z tego co wyczytałem jeżeli nie robisz wszystkich parti mięśni to szkoda wysiłku

[Cichybob]

Ale efekty przecież jakieś będą, prawda?

[Marynarz]

A gdybyś dołożył same przysiady ze sztanga i wspięcia na palce, to korona by z głowy spadła?? Nogi MUSISZ trenować i kropka, chyba że planujesz z końcem sierpnia zakończyć swoją przygodę z kulturystyką na następne 8 miesięcy. To w takim przypadku nogi sobie faktycznie odpuść

[Cichybob]

Nie no, nie spadłaby. A i nie chce kończyć swojej przygody, wiadomo. Ale powiedz mi tylko dlaczego na następne osiem miesięcy? Abym wiedział po prostu na przyszłość co się może stać.

[Marynarz]

Dygresja taka wakacyjna W takim razie nie rób 2 razy w tygodniu bicepsu, wywal go z poniedziałku - połącz klatkę z tricem i plecy z bicem bo wtedy te małe partie są najbardziej zaangażowane. I jak chcesz 3 dniowy plan to pozostaje do barków dołożyć co najmniej te dwa ćwiczenia nóg.

A tak wogóle to weź sobie któryś plan z podwieszonych bo twój to nie jest plan.

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu

[Cichybob]

Klata i Triceps:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 x 10)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 x 10)
3. Rozpięty ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 x 10)
4. Wyciskanie ‘’francuskie’’ jednorącz sztangielki w pozycji stojącej (4 x 10)
5. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4 x 10)
6. Pompki w podporze tyłem (4 x 10)


Środa:

Barki i Nogi:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 10)
2. Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc (4 x 10)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 x 10)
4. Prostowanie nóg w siadzie (4 x 10)
5. Przysiady ze sztangielkami (4 x 10)



Piątek:

Plecy i Biceps:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (4 x 10)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 x 10)
3. Wznosy barków ''sztruksy'' (4 x 10)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z ''supinacją'' nadgarstka) (4 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4 x 10)

Czyli takie coś?

@UP:

Ale w ogóle plan jest zły? Wiem że pytania są nieco denne, ale chce sobie to wszystko zrozumieć.

Użytkownik Cichybob edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Zły bo:

1. Klatka tylko na poziomej.
2. Powtórzenia i serie bez sensu - do modyfikacji.
3. Nie ma tu łydek wogóle.
4. Sztruksy - to jak sądzę szrugsy i nie na plecy tylko na naramienne, więc masz 2 na plecy i 3 na biceps - tak nie może być.
5. Nie ma nic na prostowniki pleców.

Tyle na szybkości ja wynalazłem. Zakładam że celem jest masa? Poczytaj trochę o treningu, a nie bierz się od razu za układanie planu. Są od tego mądrzejsi zarówno od Ciebie jak i ode mnie

[Cichybob]

Tak, celem jest masa. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie, to z tego co wyczytałem w 'dokładnym programie treningowym dla amatorów', to większości jest po trzy serie i osiem - dziesięć powtórzeń. Więc to jest już zmienione. Zapomniałem dopisać że klatkę na ławce poziomej i ukośnej. Fakt, łydek nie mam. A co do dwóch ostatnich punktów, to przemyślę to do piątku.

[Grammatikk]

Nie robisz nóg i masz słabe to dobrze nie przećwiczysz pleców na wolnych ciężarach bo ci będzie kolankami trzęsło jak babie. To samo z brzuchem masz flaka odczujesz na każdym wyciskaniu.

[Cichybob]

Przez brak interpunkcji nie mogę zrozumieć tych zdań. Nie wiem czy piszesz czy to dobrze że nóg nie robię, czy to jest sarkazm i bez robienia nóg będą mi się kolana trzęsły jak babie?

[Grammatikk]

A co tu jest nie zrozumiałe? Słabe nogi - trening plerów do bani. Słaby brzuch - większość wyciskań do bani.

[Cichybob]

Teraz zrozumiałem. No to od tego tygodnia zaczynam trenować nogi.

[Grammatikk]

Wiem z doświadczenia że na słabiutkich nóżkach żadnego poczciwego wiosła dobrze nie wykonasz.