9 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , czy ta dieta jest odpowiednia ? Jestem nowy i prosze o pomoc, dodam że obiadu czyli 4 posiłku nie zawsze uda mi sie przygotować samemu i muszę zjeść to co podadzą , przeważnie jest to jakieś mięso.



1 posiłek (sniadanie)
-płatki owsiane 100g + mleko (ewentualnie banan)
-jajko(gotowane , jajecznica, sadzone)
2 posiłek (w szkole)
-chleb razowy (2 kromki) + szynka (plasterek)+ jakieś warzywo
lub
-owoc( tutaj dokładnie nie wiem jaki byłby najodpowiedniejszy)
3 posiłek (w szkole)
-placek (jajko , owsiane, miód,mąka)
-owoc
4 posiłek
-Nie zawsze mogę go sam przygotować

W tych godzinach najczęściej mam trening

5 posiłek(kolacja)
-serek wiejski(100g) lub ser twarogowy
-jajko

Czy w między czasie mogę zjeść np nasiona z dyni albo jakiś jogurt , co byście dodali ? Proszę o wyrozumiałość.

Użytkownik ponczek edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jaki cel diety ? Masa /redukcja ?

[ponczek]

Cel diety to taki aby spalić tkanke tłuszczową czyli redukcja.

[UkaniU]

waga kolego , PODAJ WAGĘ , poziom BF

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[ponczek]

170 cm wzrostu waga 81 kg BF to zawartość tłuszczu ? Jak tak to wynosi on 22,76 %

[UkaniU]

Witam , czy ta dieta jest odpowiednia ? Jestem nowy i prosze o pomoc, dodam że obiadu czyli 4 posiłku nie zawsze uda mi sie przygotować samemu i muszę zjeść to co podadzą , przeważnie jest to jakieś mięso.



1 posiłek (sniadanie)
-płatki owsiane 100g + mleko (ewentualnie banan)
-jajko(gotowane , jajecznica, sadzone)
2 JAJA 3 BIAŁKA OTRĘBY OWSIANE 80G RODZYNKI 20G ORZECH WŁOSKI
2 posiłek (w szkole)
-chleb razowy (2 kromki) + szynka (plasterek)+ jakieś warzywo
lub
-owoc( tutaj dokładnie nie wiem jaki byłby najodpowiedniejszy)
DWIE KROMKI KURCZAK GOTOWANY WARZYWA SUROWE
3 posiłek (w szkole)
-placek (jajko , owsiane, miód,mąka)
-owoc
ZAMIAST PLACKA SAŁATKA , WARZYWA SUROWE WEDLE UZNANIA + RYBKA LUB MIĘSKO GOTOWANE + ala'WINEGRET OLEJ LNIANY SOK Z CYTRYNY PIEPRZ MUSZTARDA .
4 posiłek
-Nie zawsze mogę go sam przygotować
TUTAJ CO ?? NR. 3 PRZED TRENINGIEM NR.4 PO ?? BO TERAZ JUŻ NIE WIEM ?
W tych godzinach najczęściej mam trening

5 posiłek(kolacja)
-serek wiejski(100g) lub ser twarogowy
-jajko
TWARÓG + SIEMIĘ LNIANE NAJLEPSZA OPCJA
Czy w między czasie mogę zjeść np nasiona z dyni albo jakiś jogurt , co byście dodali ? Proszę o wyrozumiałość.

[ponczek]

Trening wykonuje po posiłku z numerem 4 czyli trzeba dodać 1 posiłek ?

[ponczek]

Muszę dodać 1 posiłek ? A te siemię lniane to jak ? ugotować jak pisze na opakowaniu czy na patelni czy bezpośrednio do środka ? i jeszcze mam pytanie co do owoców to jakich jeść najwięcej ??

[kuba1000]

Z tymi owocami na redu nie przesadzaj ... dość sporo fruktozy .
Jak już to po tren zapodaj

[ponczek]

A jak zgłodnieje pomiędzy posiłkami to co mam jeść ?