16 odpowiedzi w tym temacie

[kobe2002]

Witam.
Cwicze juz sporo czasu ale nie jest to regularne ani nie mam zadnej diety.
Chcailbym wziasc sie konkretnie za siebie dlatego prosze o rady.
Mam 26 lat waze 96.5 kg, wzrost 186cm.
Wydaje mi sie ze troche za duzo waze tak wiec chce troche feciku zgubic z boczkow i brzucha ale tak zeby moj 37cm bicebs nie malal tylko rosnal:)
Jak dieta? Czy wlaczyc jakies odzywki?
Generalnie chodze na silke planowo 3 razy w tyg ale plan nie wypalal do tej pory i chodzilem 1 albo 2 razy. Zawsze aeroby na poczatek i koniec. Robilem chyba zly plan ale to juz inny dzial...W kazdym badz razie zawsze po silce bylem wykonczony i na nic nie mialem ochoty...wiec dieta napewno sie przyda.
Prosze jakies pomysly...Dzieki:)

[Michał1]

Chcesz zrzucić kg to dieta redukcyjna z podwieszonych.

[kobe2002]

Chcesz zrzucić kg to dieta redukcyjna z podwieszonych.

ale nie chce schudnac do celowo tylko nabrac masy ale miesniowej ktora nadodatek bedzie wyzezbiona:)

[Michał1]

Piszesz tak: "... tak wiec chce trochę feciku zgubic z boczkow i brzucha..."'to w końcu chcesz to rzucić czy masę robić?

[kobe2002]

Piszesz tak: "... tak wiec chce trochę feciku zgubic z boczkow i brzucha..."'to w końcu chcesz to rzucić czy masę robić?

Chce zgubic jasna rzecz tyle ze tam byl ciag dalszy zdania...
Czyli co najlepiej?pierw redukcja tluszczu a potem masa miesniowa?

[Michał1]

Zależy ile tego tłuszczu masz.

[kobe2002]

Zależy ile tego tłuszczu masz.

nie jes tragicznie ale jest za co zlapac i mnie to denerwuje...

[Michał1]

W takim razie weź się za redukcję, aby to zrzucić.

[kobe2002]

W takim razie weź się za redukcję, aby to zrzucić.

ale te 7 dan czy wiecej co jest w tych dietach na redukcje to dziennie az tyle jesc?

[Michał1]

5-6 dobrze zbilansowanych też by wystarczyło.

[kobe2002]

ktos cos jeszcze moze ciekawego powiedziec na tentemat? chodzi mi o to ze ciezko mam 2 posilki zjesc wiec nie jestem w stanie 5 czy6 jesc...brak czasu;/

[kuba1000]

To kup białko i po temacie

[Gość]

jaki brak czasu ? nie ma czegos takiego jak brak czasu , wstajesz o 5 rano i przygotowujesz do plastikowych pojemnikow kilka posilkow , gotujesz fure makaronu , kilogram kurczaka , warzywa i wszystko ladnie porzadkujesz , potem tylko wcinasz , jak ci sie nie chce przygotowywac az 5 to uzupelniaj to jakims dobrym bialkiem serwatkowym .

[kobe2002]

jaki brak czasu ? nie ma czegos takiego jak brak czasu , wstajesz o 5 rano i przygotowujesz do plastikowych pojemnikow kilka posilkow , gotujesz fure makaronu , kilogram kurczaka , warzywa i wszystko ladnie porzadkujesz , potem tylko wcinasz , jak ci sie nie chce przygotowywac az 5 to uzupelniaj to jakims dobrym bialkiem serwatkowym .

no 5 posilkow to ciezko;/ mam taka prace...ale z tym uzupelnianiem to co polecacie?jakie bialko? i czy od bialka nie napompuje sie za bardzo?
narazie chybazrzuce troche fetu bo mam 95 kg na 186cm wzrostu.troche musze zgubic pierw a potem na przyrost masy miesniowej tak?

[UkaniU]

To że chcesz zrzucić trochę fatu nie znaczy że białko ma być na niższym poziomie . Przy redukcji podstawą jest zabezpieczenie się odpowiednią ilością białka czyli minimum 2.2na kg masy ciała

[kobe2002]

To że chcesz zrzucić trochę fatu nie znaczy że białko ma być na niższym poziomie . Przy redukcji podstawą jest zabezpieczenie się odpowiednią ilością białka czyli minimum 2.2na kg masy ciała

2,2 ale gram tak? czyli jak waze 95 to 209gram dziennie?

[UkaniU]

Dokładnie.