2 odpowiedzi w tym temacie

[wieszak...;(]

Witam. Ułożyłem dietę, proszę was o porady/sugestie niej odnośnie.


7:00
Placek KFD (w skali 1:2)

B: 23,9g W: 74,5g T: 22,3g Kcal: 552

10:00
Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
Sałata
Masło
Pomidor
Pierś z kurczaka (smażona) 50g

B: 15,5g W: 48,2g T: 14,7g Kcal: 341


13:00
Chleb pełnoziarnisty razowy 50g
Sałata
Masło
Pomidor
Pierś z kurczaka (smażona) 50g

B: 15,5g W: 48,2g T: 14,7g Kcal: 341


15:00 (posiłek przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka (smażona) 100g
Surówka warzywna

B: 25,8g W: 37,9g T: 25g Kcal: 500


Bezpośrednie po treningu
Carbo 50g


18:00 (posiłek potreningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka (smażona) 100g

B: 22,9g W:27,9g T:20,2g Kcal: 400


21:00
Ser twarogowy chudy 100g

B: 18g W: 3,5g T: 0g Kcal: 86

-------------------------------------------------------------------------
PODSUMOWUJĄC:

Białko: 121,7g (ok. 2,5g na 1kg masy ciała)
Węglowodany: 285,2g (ok. 6g na 1kg masy ciała)
Tłuszcze: 96,9g (ok. 2g na 1kg masy ciała
Kcal: 2402




I co myślicie? Czy wiele za dużo jest tego tłuszczu? Bo zastanawiam się czy nie lepiej jest gotować pierś z kurczaka jako posiłek o 10:00 oraz 13:00? Wiadomo, straci to dużo na zawartości tłuszczy oraz na smaku, niestety Ale jeśli będzie takowa konieczność, nic nie stoi na przeszkodzie. Dodam, że jestem ekto, mam 15 lat i przy wzroście 165cm ważę jedyne 47kg .




Za wszystko wam dziękuję

[Pucer]

http://forum-kultury...na-masę-ucznia/

ile razy można?

[Michał1]

Już te Twoje diety nudne zaczynają być, masz poprawioną to trzymaj się jej, a nie co chwilę inna.