Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
50 odpowiedzi w tym temacie

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Witam mam lat 18 181cm wzrostu waga 65kg, jestem ektomorfikiem, chodzę do szkoły, trenuje 2x w tyg piłkę nożną do tego z kumplami z podwórka codziennie gram, w zasadzie codziennie jestem aktywny fizycznie.Chciałbym prosić o ułożenie diety na masę dla takiej osoby jak ja, z góry dzięki :)
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Zajrzyj do podwieszonych.
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING


V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367

Dieta wzięta z podwieszonych, chciałbym prosić o poradę czy taka ilość składnikow w diecie bedzie dla mnie wystarczajaca? Jestem nadzwyczaj aktywnym ektomorfikiem 181cm wzrostu 65kg wagi 18 lat oraz chciałbym się dowiedziec gdzie umiescic suple kreatyna,bcaa i bialko z tym z bialkiem chcialbym oszczednie bo mam tylko 1kg na caly cykl z kreatyna
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
W drugim mniej ww , więcej białka w drugim i trzecim. Tak to ok! W POSIŁKU PRZED TRENINGOWYM ZWIĘKSZ ZNACZĄCO WĘGLE.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Jw. Do tego mozesz dorzucic warzywa do przetreningowego

TRENUJE BO LUBIE


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
A jak przez np. 2 miesiące nadal nie będziesz rósł dokładaj stopniowo węglowodany.
  • 0
Dołączona grafika

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Ok, a co z suplami ? I jeszcze, jak mogę przerobić posiłek 2 tak żeby można w szkole zjeść, jakieś bułki grahamki z szynką z indyka, ale konkretnie?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Pakuj do pudełka i skończ wymyślać ,nie bądź cipa :)

Z supli możesz kupić Bcaa + witaminy

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy

Ok, a co z suplami ? I jeszcze, jak mogę przerobić posiłek 2 tak żeby można w szkole zjeść, jakieś bułki grahamki z szynką z indyka, ale konkretnie?


Grahamka ,olej lniany , warzywa surowe , filet z kurczaka .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Ta opcja jest ok, a jesli chcialbym jako mieso jesc samego kurczaka to tyle samo co wieprzowiny czy wołowiny?A suple juz mam 900g bialka 500g kreatyny mono i 500g bcaa

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Sprawdź sobie ile wychodzi białka na 100 g wieprza/ryby/woła/indyka/kury a się dowiesz ile jeść :)

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
ok, dzięki
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Jeszcze mam takie pytanie, oliwę w diecie jak mam spożywać?Moge np uzyc jej do usmazenia kurczaka, będzie się liczyło?Kiedy dać białko ?Czy makaron, ryż moge polać np ketchupem dla smaku?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
-Nie smaż na oliwie bo pod wpływem ciepłna się rozkłada ... i traci swoje wartosci ,
-Białko po tren z węglami i tam generalnie gdzie masz braki
-Tak możesz polać keczupem

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Wieprzowina schab jeśli już, albo rób na ruszcie, inaczej to równie szybko jak mięsień to brzuch ci urośnie ;)
  • 0
Dołączona grafika

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
A więc jak najlepiej kurczaka zrobić?Ugotować na parze czy są inne opcje?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Na parze jest najmniej ubytku białka dla tego że mięso zamyka się stopniowo i nie jest szczute szpatułką lub innym sprzętem kuchennym.

Co do Smażenia może być oliwa lecz pamiętaj o umiarkowanym ogniu palnika.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Już widzę ten smak po gotowaniu na parze :P

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Ufff :D
  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta piłkarz ektomorfik potrzebuje masy
Gdzie mogę znaleźć jakieś przepisy na dietetyczne posiłki?Szukałem ale bez efektu, tylko takie proste :D

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024