3 odpowiedzi w tym temacie

[rajcer]

witajcie, mam prośbę, dopiero zaczynam zabawę w nabieranie masy i budowe ciała. Mam 190cm wzrostu i 74kg wagi, chcialebym przybrac na masie, be zadnych odzywek itp. moglby ktos napisac mi jakis dobry trening (taki do robienia w domu, np z hantlami)i jakas dobra dieta ? z góry dzieki za pomoc

[EXPERTO]

Masz same hantle Jeśli tak to masy za dużo nie zrobisz, do tego potrzebny sprzęt oraz dieta.

[rajcer]

niekoniecznie hantle, a jaka dieta?

[EXPERTO]

Aby robić mase potrzebny jest podstawowy sprzęt do tego: http://forum-kultury...art-by-experto/

Tu masz przykład treningu na mase: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Dieta dla ucznia: http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/