3 odpowiedzi w tym temacie

[Bonifacy]

Pon: Klata triceps

Wyciskanie 12/10/8
rozpiętki 12/10/8
rozpiętki skos12/10/8
wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skoźnej 12/10/8
przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8
pompki na poręczach 3x max
francuskie wyciskanie 12/10/8
prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 12/10/8
pompki na ławce 12/10/8

Wtorek uda łydki

wykroki 12/10/8
przysiady 12/10/8
wspięcia na palchach 30/25/20
wspięcia na palcach w siadzie 30/25/20

Środa/sobota : Brzuch

Czwartek :Barki kaptury

wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8
wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 12/10/8
wyciskanie hntlami siedzac 12/10/8
arnoldki 12/10/8
unoszenie hantli w bok 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/8

Piątek plecy bic przedramiona

podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( na zmiane zza glowe i przed ) 3x max
podciaganie hantli w opadzie 12/10/8
podciąganie na poręczach 3x max
uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/8
uginanie ramion hantlami skos 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
uginanie ramion z hantalmi w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8


Wtorek 15min na orbitreku / niedziela wieczorny bieg krotki dystans ze zmiana tępa w max


Jest to jeden z moich planów który przynosi mi dobre rezultaty i jestem z niego zadowolony jak wy go oceniacie ???

[lezu]

miernie te giry dorzuć coś na dwugłowy, a skoro masz dobre efekty to reszta musi być ok

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Klatka-przenoszenie i jedne rozpiętki aut, skośna jako 2 ćw.
Triceps-pompki daruj sobie, po klatce 2 ćwiczenia Ci starczą.
Nogi-dodaj wycisk i uginanie.
Barki-jeden wielki dubel, z pierwszych 4 ćwiczeń jedno zostaw, na koniec odwrotne rozpiętki.
Plecy-2 początkowe ok, potem dolny wyciąg i MC.
Biceps-sztanga i o kolano i starczy po plecach.

[paragraf]

9 serii na plecy a 15 na biceps. Moze to daje efekty ale patrzac z boku to nie ma zadnego sensu...