13 odpowiedzi w tym temacie

[don juan]

Witam mam 16lat od jakiegoś czasu ćwiczę,mam do dyspozycji tylko sztangę 45kg.na górne partie daje to radę,ale nie mam pojęcia czy takim ciężarem można robić nogi aby osiągnąć obwód uda 59-62.Czy takie wymiary na tym ciężarze są możliwe?Większe talerze będę miał za 2 miechy

[Gość]

Pasuję nabyć więcej obciążenia , ale wspięcia na palcach zrobisz , przysiady też , ale nie osiagniesz takich obwodow .
Dokup jeszcze hantelki ,bedziesz mogl robic o wiele cwiczen , np . wykroki i inne na gorna partie .

[don juan]

A na przykład schodząć w przysiadzie bardzo powoli i bardzo nisko?nic to nie da?Po za tym mam dwa hantelki 2 razy 21kg.

Użytkownik don juan edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Zgadza się. 45kg to o wiele za mało. Ja żeby przebić się przez 60cm w udzie musiałem dobić do 90kg w serii w przysiadzie, więc nie widzę szans na przyrost do 62cm z takim obciążeniem. Nie wiem co ci poradzić, na wsiach leją ciężarki z betonu więc i ty mógłbyś jakąs tymczasówkę zrobić A za 2 miesiące byś miał te talerze. Nie wiem czy wiele zmienią te 2 talerze (nawet jeśli po 20 kilo) To tak szczerze mówiąc jakbyś chciał ostro ćwiczyć i się rozwijać to na plecy, przysiady a z czasem i na klatkę będzie za mało a to kwestia paru miechów.
PS. Schodzenie nisko i powoli by pomagało jak robisz 10 powtórzeń bardzo ciężko a wątpie żeby to miało miejsce po 10 miesiącach ćwiczeń.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[don juan]

Te schodzenie nisko i powoli poradził mi wfista.Robiłem tak na ostatniej sesji nóg

[Gość]

schodz nisko i powoli , rob wykroki z hantelkami , wspiecia na palcach , zawsze wyrzezbisz troche nogi i przygotujesz je do treningu z wiekszymi ciezarami.
Dzieki tym cwiczeniom gorne partie beda sie tez lepiej rozwijac .
cwiczcie nogi bociany

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

rób więcej powtorzen to wystrczy ciezaru jak narazie 25powt w przysiadach pełnych pewno poczujesz

[don juan]

Robię tak,ale przyrosty idą żółwim tempem

[Gość]

zeby ci cm poszly w gore musisz dorzucic wiecej obciazenia , ale nawet warto z tymi 45 kg robic po 25- 30 przysiadow
Nogi to taka partia jak kazda inna !

[don juan]

A jak będę już miał te 85kg obciążenia to szybko uda się osiągnąć obwód 60cm?
a wymarzone wymiary moje to:klata 110-113 biceps 40-41 udo 63-65.Możliwe jest osiągnięcie takich wymiarów na sucho i ile czasu może to zająć

[don juan]

Dodam,że robię przysiady z wariatem trzymania sztangi na klacie.

[Gość]

Nie jestem wrózką , każdy ma inną genetykę , wszystko zależy od twoich predyspozycji od diety , od przykladania sie do treningu , od suplementow , Tak na czysto da sie osiagnac takie wymiary , bez wiekszych problemow .

Sztangą trzymaj na karku.

[don juan]

Dlaczego lepiej na karku?

[Michał1]

Możesz trzymać z przody, mniej wtedy obciążasz kolana.