3 odpowiedzi w tym temacie

[Gago]

Witam!
Jako, ze konczy mi sie sezon szczypiorniaka, zaczynam jak co roku typowy trening masowy, który będzie trwał mniej więcej 4-5 miesięcy.
W czasie sezonu równiez trenuje duzymi ciezarami, ale spalajac kalorie na treningach i meczach wage co najwyzej minimalnie powiekszylem w ciagu sezonu, a sila zwiekszyla mi sie o okolo 15% przy kazdym z glownych cwiczen. Dieta jest oczywiscie dobrana co do cyklu masowego jak w ciagu calego sezonu, do tego zakupilem dodatkowo 9 kg gainera od Panthery. Co tydzien zmieniam uklad cwiczen, zeby miesnie sie nie przyzwyczaily. Maszyn w ogóle nie uzywam, bo ich nie uznaje, a zreszta w domu mam same wolne ciezary. 12 powtorzen robie z reguly jako serie rozgrzewkowa po rozciaganiu. Tak więc zaczynamy i proszę o wasze opinie.

1. dzien - klatka, triceps
-wyciskanie prosta/ wyciskanie na lekkim skosie-12,10,8,6,5
-wyciskanie na skosnej/wyciskanie na ujemnej-8,6,5
-rozpietki ze zmiana skosu/ rozciaganie-12,10,8
-wyciskanie waskie-10,8,6,
-wyprosty reki w opadzie-8,6,5
-pompki plecami do podlogi-8,6,5

2,dzien - nogi, biceps
-przysiady-12,10,8,6,5
-przysiady wykroczne-8,6,5
-wspiecia na palcach-16,12,10,8,6
-brzuszki-5x max
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem-12,10,8,6
-uginanie nadchwytem/unoszenie mlotkowe-12,10,8
-unoszenie mlotkowe ze skretem/unoszenie w oparciu o noge12,10,8

3.dzien - plecy, barki
-podciaganie na drazku-5x max
-martwy ciag-12,10,8,6,5
-dociaganie sztangi do klatki nadchwytem/podchwytem-8,6,5
-dociaganie sztangielki do klatki-8,6,5
-wyciskanie sztangi/sztangielek-12,10,8,6,5
-unoszenie bokiem,bokiem w opadzie-12,10,8
-unoszenie przodem sztangielek/sztangi-12,10,8
-kaptury-12,10,8,6

Użytkownik Gago edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Taki trochę dziwny ten trening, ja bym Ci ten polecił: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Gago]

Hmm... Kieruję się generalnie strukturą mięśnia w ćwiczeniu. Chodzi o to, ze takie partie jak triceps, klatka plecy , nogi by rosnac potrzebuja duzego ciezaru i malej liczby powtorzen. Inne zas takie jak biceps, barki , lydki, czy przedramie wola wieksze liczby powtorzen. Wykonywalem juz plan jaki mi podales, moze podobny. I czulem sie troche obolaly, a przyrostow masowych prawie 0 i silowych bardzo malo. W sumie to wszystko genetyka. Inny czlowiek, inne cialo.

[Gago]

Taki trochę dziwny ten trening, ja bym Ci ten polecił: http://forum-kult...atkujacych.html

Hmm... Kieruję się generalnie strukturą mięśnia w ćwiczeniu. Chodzi o to, ze takie partie jak triceps, klatka plecy , nogi by rosnac potrzebuja duzego ciezaru i malej liczby powtorzen. Inne zas takie jak biceps, barki , lydki, czy przedramie wola wieksze liczby powtorzen. Wykonywalem juz plan jaki mi podales, moze podobny. I czulem sie troche obolaly, a przyrostow masowych prawie 0 i silowych bardzo malo. W sumie to wszystko genetyka. Inny czlowiek, inne cialo.

Użytkownik Gago edytował ten post Ponad rok temu