Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW 15-10-5 ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

qewsade
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW 15-10-5 ?
Witam,
Nigdy wcześniej nie robiłem tego rodzaju FBW, a zamierzam go wykorzystać jako odskocznię od splita. Czy moglibyście zasugerować jakiś ciekawy, w miarę przystępny i niezbyt skomplikowany planik ? Dzieciol 21 sugerował mi w poprzednim temacie FBW by kevin 5-10-15, ale jakoś nie mogę go znaleźć na forum :/
Thanks in advance :)
  • 0

qewsade
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 15-10-5 ?
Dobra, a co sądzilibyście o czymś takim ? :
A
Nogi:
-Przysiady
-Wspięcia na palcach
Plecy:
-Podciąganie się na drążku
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki"

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step
-Uginanie nóg na maszynie leżąc
Plecy:
-Martwy Ciąg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc
Chciałbym robić te plany przez 8 tygodni, 3 razy w tygodniu na zmianę, tylko jak to się będzie miało do metody 15-10-5 ? I co do ciężarów, jako powininem je określić ? Podobnie jak w metodzie FBW by Wodyn ?
Sorki za 2 post, ale jakoś nie mogłem edytować poprzedniego :/
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 15-10-5 ?
A
Barki-sprzed karku.
Triceps-wycisk wąsko.
B
Nogi-daj wykroki zamiast wyprostów.
Barki-możesz zamienić na podciąganie sztangi.
Triceps-francuz do czoła.
Takie ciężary, aby wykonywać nimi 15, 10 i 5 powtórzeń.
  • 0

qewsade
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 15-10-5 ?
Ok, dzięki za sugestie, co do powtórzeń to lepiej będzie zmieniać co 2 tygodnie powtórzenia czy co trening ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 15-10-5 ?
1-2 po 15 powtórzeń
3-4 po 10 powtórzeń
5-6 po 5 powtórzeń
Koniec.
  • 0

qewsade
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 15-10-5 ?
OK, thx, temat do zamknięcia

EDIT : Jeszcze pytanie dzieciol, jak z ilością serii to wygląda na dane ćwiczenie ?

Użytkownik qewsade edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 15-10-5 ?
Ten 5 10 15 to 3 treningi w tyg w pierwszym duzy ciezar 5powtorzen, drugi srednio intensywny 10powt. Trzeci jako dodatek 15 powt

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024