2 odpowiedzi w tym temacie

[dotkliwy]

Witam.Mam 164 cm wzrostu i ważę 73 kg i aktualnie trenuję na rzeźbę co drugi dzień i aeroby 30 minut i dietę stosuję.Oto plan:


PONIEDZIAŁEK- (klata ,plecy+aeroby)


Wyciskanie sztangi leżąc płasko -s55531
Wiosłowanie półsztangą – s55531
Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko- 3x12-15
Ściąganie drążka do karku – 3x 12-15

ŚRODA- (uda,łydki+aeroby)

Przysiad – s55531
Prostowanie nóg siedząc - 3x12-15
Na zmianę
Uginanie nóg leżąc - 3x12-15
Wspięcia na palcach stojąc(lub siedząc) - 3x12-15

PIĄTEK- (barki,ręce+aeroby)

Wyciskanie sztangi do góry siedząc – 55531
Podciąganie liny wzdłuż tułowia – 3x12-15
Wznoszenie hantelek bokiem- 10 15 20
Na zmianę
Ugiananie sztangi stojąc – 55531
Francuskie wyciskanie leżąc(lub stojąc) – 4x10-15
Na zmianę
Uginanie ze sztangą na modlitewniku – 3x12-15
Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem(lub podchwytem) - 3x12-15

[Michał1]

73kg i rzeźba?Masę rób.
Daj spokój z tym planem, dieta pewnie też słaba.

[muscleman-]

plan do du*y, za mało kilosów na rzeźbe bez masy nie będzie rzeźby