6 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Witam. Chcialbym zebyscie ocenili diete.

Moja waga 75 kg.
Sniadanie: Omlet Ala"JOZEF" -z 80g platkow owsianych, 4 jaja, 2 plastry sera zoltego,ketchup do smaku
2 posilek to duzy jogurt 400g+platki owsiane i rodzynki.
3 posilek to 100 g ryzu bialego i puszka tunczyka,troszke ogorka kiszonego( 2 male)
4 posilek Obiedek domowy czyli ziemniaki ze schabowym lub jakies inne mieso( tu juz roznie bywa)
5 posilek sanwiche z zoltego sera i szynki ( 4-5 plastrow sera i 4-5 szynki) ketchub i chleb pszenny czasami pizza leci i sos czosnkowy z jogurtu naturalnego i odrobine majonezu.
6 posilek serek grani lub 0,5 l mleka i kakao z ryzem ok 80 gr-z dzemem:) i wtedy ide spac

w ciagu dnia pije duzo wody 1-2 kawy. i czasami banany.
wiem ze jest tak sobie ulozone ale licze na pomoc. pewnie ktos zapyta to dieta? Tak bo normalny czlowiek nie wpie...tyle owsianki i jaj co ja:)
nie stosuje spli. chodz bialko american pure moge kupic lub cos do 100zl. pracuje na zmiany dniowka, nocka 2 dni wolne wiec musze szybka sie regenerowac.sugestie krytyki? wszystko przyjme na klate.
mam pytanie czy tunczyk z puszki rozdrobnony to sit az taki? nie dbam zbytnio o tluszcze bo mam dobra przemiane i w brzuch az tak nie wchodzi.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[chomik6666]

na dietach się zbytnio nie znam ale zdecydowanie za malo jesz warzyw co do tunczyka to sam wtryniam 2 puszki tygodniowo (nie wiecej bo zawiera rtec i w wiekszych ilosciach moze byc szkodliwy)

[szymon87]

jakie wartosci btw przyjales? gdzie zdrowe tluszcze

[kuba1000]

1.Dodaj źrodło tłuszczu : mogą być orzechy włoskie lub masło orzech
2.Daj pełnowartościowy posiłek a nie jogurciki ... Kura + ryż + warzywa + orzechy
3.ok
4.No jak nie ma innej opcji ... chodź jeśli to przed treningowy to trzeba go upgredować
5.Jaja sobie robisz ? ... To pewnie po tren ,zapodaj kasza/ryż/makaron + Źródło białka ; Wół/chudy wieprz/drób + warzywa
6.Twaróg + orzechy/oliwa/masło orzech

Nie trac siana na american pure ...to szajs ,dołóż z 40-50 zł i kup cos porzadnego

[Jozef230]

Sanwiche to drugi posiłek po treningu.
A normalnie po treningu leci ryż z tuńczykiem albo ryż mlekiem.
zeczywiscie trzeba usiąść i zrobić rachunek sumienia. dodam orzechy i oliwe.
A białko jakie?

[Jozef230]

A co do tuńczyka to jem 7 puszek tygodniowo. ta rtęć to za dużo?

[chomik6666]

zdecydowanie za jakis czas jedzac tyle to bedziesz swiecil ^^