10 odpowiedzi w tym temacie

[wojtekb95]

Witam !
Ćwiczę ok 6miechów nie mam sprecyzowanej diety i ćwicze nie regularnie. Mam zamiar to zmienić obecnie mam 16lat biceps 45 , klata ponad 110cm pas ok 100 waga 107,4kg. Śniadanie mam w sumie ogarnięte podobnie z kolacją.Jedyne co mnie interesuje to co jeść na obiad? Na pewno muszę ograniczyć węglowodany bo mam troche brzuch nie wyrobiony .
Jakie jest najlepsza alternatywa zamiast ziemniaków? Proszę o szybką odpowiedź z gory dzieki

[kuba95]

zamiast ziemniaków jedź ryż, ale w wieku 16lat 45 w bicu ? jesteś mocno zalany raczej...

[wojtekb95]

postaram sie wstawić zdjęcia w najbliższych dniach troche mam za dużo fetu na brzuchu i mam zamiar własnie to zrzucić...

[kuba95]

a tak wgl to trzy posiłki to za mało nawet jak na redukcje... co najmniej pięć musisz jeść

[wojtekb95]

trzy posiłki główne ale oczywiście dochodzą do tego jakieś przekąski różne ;p pomiędzy nimi myśle że tak z 5-6 wyciągam na dzień

[wojtekb95]

a co do treningów to jakie są najlepsze ćwiczenia na redukcje? jakiego typu

[kuba95]

te pięć posiłków musi być pełnowartościowych, a co do treningu to podstawą są areoby, pomijając fakt, że trzeba trzymać diete

[UkaniU]

Ziemniaki powinny być jako rzadki zamiennik ryżu/kasz/makaronów a , nie na odwrót.
Z opisu wynika że masz spory % tłuszczu .

W tym przypadku nawet 6-7 posiłków dziennie , węgle tylko w pierwszym , drugim i okołotreningowmi posiłkami . W każdym z posiłków białko pełnowartościowe i tłuszcze prócz około treningowych.

Ćwiczenia na redukcję , cardio na czczo 30min po przebudzeniu z umiarkowanym tętnem lub po treningu siłowym .(możesz wziąść się za trening stacyjny np. HITT + Cardio)

[szymon87]

tyje sie nie od ziemniakow a od nadmiaru kcal.ziemniaki bardzo dobre zrodlo ww o wysokim indeskie sytosci ktory jest dosc wazny na redukcji
czytaj,ukladaj i wklejaj do poprawy

[UkaniU]

Tak źródło węgli o wysokim indeksie zdecydowanie jest dobre na wycince Zastanów się kolego .

[szymon87]

w porze okolotreningowej tym bardziej po treningu nie widze schematow
slodkiewicz nie widzi nic zlego w stosowaniu ziemniakow na red a pozwala mu to zrobic dobra forme.
wiecej trzezwego spojrzenia niz zycie schematami:)