3 odpowiedzi w tym temacie

[Pokal]

Witam
Proszę forumowiczów o daredzenie w doborze diety.
Sytuacja wygląda następująco. Waże 104kg (schudłem 8kg w przeciągu m-ca). Mam 28 lat. Przez miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę i od dwóch tygodni trening siłowy. Ternuję 3x w tygodniu i po każdym trenigu siłowym aeroby (bieganie 30min). 1x w tgodniu 1,5h intensywna koszykówka. Planuję jeszcze schudnąć ok. 4-5 kg. Stosuję następujące suple: Przedtreningówka Gaspari - Super Pump Maxx, potreningówka MusclePharm - Re-Con, Białko - Whey Protein oraz L-Glutaminę. Budawa ciała Mezo. Wg moich wyliczeń dzienne zapotrzebowanie. 3567kcal. Zanim zacznę sobię układać dietę mam dwa pytania. Jeśli w pierwszej kolejności chcę jeszcze zrzucić te parę kilo to mam zaopatrywać organizm w te 3567kcal czy delikatnie zmniejszyć np. na 90% żeby były efekty? Drugie pytanie - jaki powinien być stosunek białek, węglowodanów i tłuszczy przy delikatnej redukcji i następnie jaki stosunek przy masie. Zastanawiam się jeszcze czy po redukcji najpierw trening na rzeźbę a potem na masę czy na odwrót (oczywiście połączone z dietą). Z góry dziękuję i pozdrawiam

[Michał1]

Jak chcesz schudnąć to mniej kcal musisz dostarczać niż potrzebujesz.
Białka 2-2,5g na kg.
Węgli 2 na redukcji, na masie z 5 na kg.
Tłuszczy około 1g na kg.
Potem na masę.

[UkaniU]

Bilans zostaw na 0 dla tego że sporo masz tych treningów .

[szymon87]

bilans kcal liczony ze wzorow moze byc duzo wiekszy niz twoje zapotrzebowanie w rzeczywuistosci, tym bardziej ze teraz redukowales a znajac zycie sporo obciales swoje dzienne dawki pozywienia. rozpisz swoje dotychczasowe odzywianie,cos pomyslimy