Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy ja to dobrze robię?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy ja to dobrze robię?
Witam , mam 16 lat i tydzień temu stwierdziłem że chcę zmienić swoje życie, wzrostu mam około 180 cm i ważę 81 kg więc do małych nie należę , słodyczy nie jem wcale , piję tylko wodę niegazowaną i staram się jeść jak najwięcej białka tzn jajka a jak najmniej weglowodanów , pierwsze co chcę zrobić to zrzucić zbędne kg a potem jakoś się pomyśli , poza codzinnymi ćwiczeniami na siłowni rano wykonuję to . Moje pytania są następujące , co zawiera dużo białka ? czy jogurty pitne i zwykłe są odpowiednie ? Czego jeść wiecej , ryzu czy kaszy ? Ile dni odpoczynku robić po ćwiczeniach ? Siłownie mam samoróbkę mam hantelki prawdopodobnie około 2 kg , sztangi , ławeczkę itp Jakie wykonywać serie ? robię każdego dnia po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia , czy doradzilibyscie mi jakies inne ćwiczenia ? Planuję w najbliższym czasie powiesić sobie worek z trotami taki zwykły i w niego bić , z góry dzięki ;D
  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
dodam jeszcze że do szkoły zamiast kanapek robiłem sobie takiego placuszka :
2 jajka
garść płatków kukurydzianych
łyzeczka miodu
mąka
mleko
i jakieś płatki owsiane i musli to smażyłem i w szkole jadłem , czy to jest lepsze czy kanapki ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
Jak chcesz zrzucić kg to dodaj też aeroby.Pierś kurczaka, indyka, ryby, jaja, twarogi itp.Ryż, ale możesz zamiennie dawać kaszę gryczaną.Ćwiczy się 3-4 razy w tygodniu.Mam nadzieję, że obciążenie do sztangi też masz, więc trening na wolnych ciężarach z podwieszonych...robię każdego dnia po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia...-źle.
  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
Czyli tych powtórzeń ile mam robić ? A aeroby mogę zastąpić bieganiem ? Bo na orlika chodzę wieczorami i nie wiem czy mi czasu wystarczy
  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
I nikt nie napisał czy jogurty mogą być ? ostatnio zmieszałem danonka biszkoptowego z kuskusem czy takie połączenie jest odpowiednie ?
  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
Zobacz sobie trening w podwieszszonych, split 3-4 dniowy. Areoby to ćwiczenia wydolnościowe - czyli bieganie :) biegaj 30-40min 3-4x w tyg, wolnym tempem. A co do posiłków to zajrzyj do działu dieta, tam masz wszystko opisane.
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
od dzisiaj zaczynam ten trening http://forum-kultury...y-dla-amatorów/
moze ktos mi powiedziec czy on jest dobry na redukcje ? 0 słodyczy , 0 gazowanej wody , same owoce , warzywa , mieso z kurczaka ,jogurty , jajka i to co jest dużo białka itp , czy do wakacji z takim treningiem bd jakiekolwiek efekty ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
W każdym planie masz napisane ile powtórzeń masz robić.Aeroby to właśnie bieganie, rowerek itp.Co do tych jogurtów to patrz na skład, bo cukru dużo w sobie mają.Na redukcje to dieta i aeroby, trening jest dodatkiem.Możesz ten, możesz i na wolnych ciężarach.
  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
Dzięki
  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
po niecałym tygodniu treningu na drążku podniose sie 2x , a przed nie mogłem nawet 1 , Dzięki i nie rezygnuje z ćwiczeń
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ja to dobrze robię?
to pozytywnie , dzialaj



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024