13 odpowiedzi w tym temacie

[boloyeung98]

Witam wszystkich!
Nazywam się Patryk Tomkowicz, mam 13 lat, 158 cm wzrostu, 52 kg ( Masa mięśniowa, nie tłuszcz! ) i jestem pierwszy raz na tym forum. Chodzi głównie o to, że ja i mój kolega jesteśmy najbardziej umięśnieni z naszej klasy, dosłownie przerastamy wszystkich! Dlatego zdecydowałem się na Kulturystykę. Więc tak, chciałbym trenować w ten sposób:
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
KLATKA PIERSIOWA I PLECY:
rozgrzewka:
-wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p.

super seria:
-wyciskanie na ławeczce-5 serii-10,8,8,6,4p.
-wyciskania ze sztangielkami na ławeczce pochyłej-5s-10,8,8,6,4
-wiosłowania z linką wyciągu-5s.-10p.

-podciągania w szerokim uchwycie (do karku)-5 s.-10p.
-podciągania w wąskim uchwycie-5s.10p.
-rozpiętki ze sztangielkami-5s.-10,8,8,6,4p.

-zanurzanie na poręczach równoległych-5s.-15,10,8,8,8p.

-wiosłowania ze sztangą z poprzecznym uchwytem-5s.15,10,8,8,8p.

-wiosłowania w opadzie tułowia-5s.-10p.

-wyrzuty rąk za głową-5s.-15p.

UDA:
-przysiady -6s.-15,10,,8,8,6,4p.
-przysiady ze sztangą z przodu-4s.-10,8,8,6p.

super-seria:
-hack-przysiady-1s.-5p(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,8,8p.
-zginania nóg leżąc-1s.-15p.(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,8,8p.
-zginanie nóg stojąc-5s.-10p.

-ciągi martwe ze sztywnymi nogami-5s.-10p.

ŁYDKI:
-spięcia na palce "na osła"-5s.-10p.
-spięcia na palce stojąc-5s.-10p.
-spięcia na palce siedząc-5s.-10p.

BRZUCH:
-unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana)-150p.
-skłony-150p.

-skręty tułowia w opadzie-150p.(każdej strony)


WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA

super-seria:
-wyciskania sztangi zza karku:
-1s.-15p.(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,6,4p.
-unoszenia bokiem-5s.-8p.
super-seria:
-wyciskania z przodu na maszynie:
-5s.-8p.
-unoszenia bokiem w opadzie tułowia-5s.-8p.
super-seria:
-podciąganie sztangi do brody stojąc:
-5s.-10p.
-unoszenie bokiem z linką wyciągu:
-5s.-10p.


super-seria:
-uginania przedramion stojąc ze sztangą:
-5s.-15,10,8,6,4p.
-wyciskania francuskie leżąc:
-5s.-15,10,8,6,4p.
super-seria:
-naprzemienne uginanie ramion:
-5s.-8p.
-prostowanie przedramion z linką wyciągu:
-5s.-8p.
super-seria:
-uginania przedramion w pozycji izolowanej:
-5s.-8p.
-wyciskanie francuskie jednorącz:
-5s.-8p.
-pompki w pozycji odwróconej:
5s.-15p.


super-seria:
-uginania przedramion w nadgarstkach
-5s.-10p.
-uginanie przedramion (nachwyt):
-5s.-10p.
-uginanie przedramion w nadgarstkach jednorącz:
5s.-10p.

-wspięcia na palce stojąc:
-5s.-15,10,8,6,4p.
-wspięcia na palce na hack - maszynie:
-5s.-10p.

-skłony leżąc z nogami ugiętymi w kolanach
-150p.
-unoszenie nóg:
-150p.
-unoszenie nóg bokiem:
-100p. z każdej strony
-prostowanie tułowia z leżenia przodem:
-3s.10p

Do niego potrzeba oczywiście sprzętu. Na razie mam na oku :


2x5 kg sztangielki
20 kg sztanga
Obciążniki na ręcę i nogi 2 kg każdy
Ławeczka

No i tu pojawia się pytanie. Czy kupić ATLASA? Jest to maszyna która umożliwia trening wszystkich mięśni, jednak jest dość droga ( około 700 zł )
więc pytam czy ją polecacie?

Co wogóle sądzicie o tym planie?

Z góry uprzejmie dziękuje za odpowiedź.

[Gość]

1. 52 kg masa miesniowa , hahahahh : rzeczywiscie ty byku , najlepsi z klasy hahahah oo Boze to chyba chodzisz gdzies do etiopii albo do afryki

2. trening jak dla mnie ni z ch** ni z dupy , superserie nie dla ciebie chlopaczku sa , masz tu w cholere bledow , bierz ogolnorozwojowke z podwieszonych , uloz sobie diete i tyle .

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

W wieku 13 lat nie bierz się jeszcze za ciężary, ćwicz z ciężarem własnego ciała:pompki, brzuszki, drążek, na żelastwo jeszcze za wcześnie.

[Najs Pakier]

1. 52 kg masa miesniowa , hahahahh : rzeczywiscie ty byku , najlepsi z klasy hahahah oo Boze to chyba chodzisz gdzies do etiopii albo do afryki

2. trening jak dla mnie ni z ch** ni z dupy , superserie nie dla ciebie chlopaczku sa , masz tu w cholere bledow , bierz ogolnorozwojowke z podwieszonych , uloz sobie diete i tyle .

Brawo pojedz po chlopaku... Mogl bys mu cos doradzic a nie pierdo**** farmazony.

Michal ci dobrze mowi jeszcze za wczesnie na ciezary.Poczytaj o treningu domatora lub rano i wieczorem porob troche pompek i przysiadow.

Użytkownik Najs Pakier edytował ten post Ponad rok temu

[karolwer]

s[pkoj prosze:)

[boloyeung98]

A co myślicie o 3 kg hantlach i 8 kg sztandze? Nie no naprawdę chłopaki, mnie tak do tego ciągnie, że nie wiem czy wytrzymam. Z artykułów czytałem różne rzeczy :
1.Że dopiero trening siłowy od 15-16 lat bo inaczej złapię bóle stawów i kręgosłupa
2. Że zawodowi kulturyści zaczynali trening od 11-13 lat i w tym wieku trening jest bardzo korzystny.
A no i właśnie bo przeczytałem kilka tematów na forum i wszędzie były takie same odpowiedzi tzn. Pompki i przysiady, biegaj, graj w piłkę!!! itp.,itd.,
Ale chodzi o to, że ja już opanowałem to wszystko, a mięśnie mi się wogóle już nie rozwijają
Od paru tygodni wymiary takie same : 27 biceps, 90 klatka, 50 udo, 68 talia. A mój trening wcześniej wyglądał tak :
5x25 brzuszków, 5x25 wznosy nóg, 5x25 nożyce, 20x9 pompki, 20x6 przysiady... i nic, już nie wiem co zrobić, a mnie do kulturystyki ciągnie jak nie wiem co. Co poradzicie?

[boloyeung98]

A co do wypowiedzi tmnt. Średnia wzrostu i wagi mojej klasy to 158 cm i 44 kg, więc naprawdę zastanów się co piszesz.

[Michał1]

Ja pozostaję przy swoim zdaniu, że w tym wieku trening z ciężarem własnego ciała powinien być.

[boloyeung98]

No tak, Michał1 ale poradzisz może mi jakieś ćwiczenia które były by lepsze niż zwykłe pompki, brzuszki itp. ale bez obciążeń?

[Michał1]

Spróbuj może poćwiczyć treningiem domatora.

[Gość]

ćwiczenia z ekspanderem , ściskaczami , drążek , przeglądnij sobie trening domatora i wez sie za diete , to ci na pewno nie zaszkodzi , poczekaj do 10 miesiecy , moze zrobisz sie troszeczke wiekszy , wtedy moglbys juz cos lekko probowac z treningiem ogolnorozwojym na minimalnych ciezarach .

[Aqwertyu]

Jakbyś jeszcze nie znalazł tematu: http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[boloyeung98]

Okej, ale jeszcze parę pytań.
1. Ile czasu trwać powinien taki trening
2. W jakie dni powinienem go robić
3. Robić wszystkie ćwiczenia codziennie, czy sobie podzielić i rozplanować

[Michał1]

1.Rób go do czasu, aż będziesz ćwiczył na ciężarach.
2.Myślę, 3 razy w tygodniu będzie ok.
3.Poczytaj w temacie, tam masz propozycje.