10 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , mam 16 lat i tydzień temu stwierdziłem że chcę zmienić swoje życie, wzrostu mam około 180 cm i ważę 81 kg więc do małych nie należę , słodyczy nie jem wcale , piję tylko wodę niegazowaną i staram się jeść jak najwięcej białka tzn jajka a jak najmniej weglowodanów , pierwsze co chcę zrobić to zrzucić zbędne kg a potem jakoś się pomyśli , poza codzinnymi ćwiczeniami na siłowni rano wykonuję to . Moje pytania są następujące , co zawiera dużo białka ? czy jogurty pitne i zwykłe są odpowiednie ? Czego jeść wiecej , ryzu czy kaszy ? Ile dni odpoczynku robić po ćwiczeniach ? Siłownie mam samoróbkę mam hantelki prawdopodobnie około 2 kg , sztangi , ławeczkę itp Jakie wykonywać serie ? robię każdego dnia po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia , czy doradzilibyscie mi jakies inne ćwiczenia ? Planuję w najbliższym czasie powiesić sobie worek z trotami taki zwykły i w niego bić , z góry dzięki ;D

[ponczek]

dodam jeszcze że do szkoły zamiast kanapek robiłem sobie takiego placuszka :
2 jajka
garść płatków kukurydzianych
łyzeczka miodu
mąka
mleko
i jakieś płatki owsiane i musli to smażyłem i w szkole jadłem , czy to jest lepsze czy kanapki ?

[Michał1]

Jak chcesz zrzucić kg to dodaj też aeroby.Pierś kurczaka, indyka, ryby, jaja, twarogi itp.Ryż, ale możesz zamiennie dawać kaszę gryczaną.Ćwiczy się 3-4 razy w tygodniu.Mam nadzieję, że obciążenie do sztangi też masz, więc trening na wolnych ciężarach z podwieszonych...robię każdego dnia po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia...-źle.

[ponczek]

Czyli tych powtórzeń ile mam robić ? A aeroby mogę zastąpić bieganiem ? Bo na orlika chodzę wieczorami i nie wiem czy mi czasu wystarczy

[ponczek]

I nikt nie napisał czy jogurty mogą być ? ostatnio zmieszałem danonka biszkoptowego z kuskusem czy takie połączenie jest odpowiednie ?

[picek200]

Zobacz sobie trening w podwieszszonych, split 3-4 dniowy. Areoby to ćwiczenia wydolnościowe - czyli bieganie biegaj 30-40min 3-4x w tyg, wolnym tempem. A co do posiłków to zajrzyj do działu dieta, tam masz wszystko opisane.

[ponczek]

od dzisiaj zaczynam ten trening http://forum-kultury...y-dla-amatorów/
moze ktos mi powiedziec czy on jest dobry na redukcje ? 0 słodyczy , 0 gazowanej wody , same owoce , warzywa , mieso z kurczaka ,jogurty , jajka i to co jest dużo białka itp , czy do wakacji z takim treningiem bd jakiekolwiek efekty ?

[Michał1]

W każdym planie masz napisane ile powtórzeń masz robić.Aeroby to właśnie bieganie, rowerek itp.Co do tych jogurtów to patrz na skład, bo cukru dużo w sobie mają.Na redukcje to dieta i aeroby, trening jest dodatkiem.Możesz ten, możesz i na wolnych ciężarach.

[ponczek]

Dzięki

[ponczek]

po niecałym tygodniu treningu na drążku podniose sie 2x , a przed nie mogłem nawet 1 , Dzięki i nie rezygnuje z ćwiczeń

[Gość]

to pozytywnie , dzialaj