305 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Dawaj dawaj !!! Chce foty

[kuba1000]

zobacze jak wyjdą to może coś wstawie

[koksu123]

Wstawiaj Kuba, wstawiaj taką małą przystawkę

[dzieciol21]

A co brakuje wam zdjec kuby do fapingu xD

[koksu123]

Nie, nie

[Belial]

Z koleżanką byłem więc nie odmówie pod pretekstem ,nie bo jestem na cyklu haha
Kurde forma się robi jak tralala ,jutro robie zdj ,może coś wstawie ,jakiś mały przedsmak

Troche wysuszył i już cipurki sie za nim oglądają

[dzieciol21]

Zapomnial dodac ze maniurka mial na imie Roman, lat 44 xD

[kuba1000]

Już mają mokro a co to będzie jak na plaże wyskocze

[dzieciol21]

Zeby cie czasem podmuch wiatru nie zwial xD

[Bucy15]

Kuba Kuba....

Zrobię Ci konkurencje hahaha

[kuba1000]

Zdj do dupy wyszedły ... opity jak taka świnia ... bym musiał zrobić na czczo heh

[kuba1000]

Dzień 30

1 hyperek + noxi i mega kosa

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x24 kg , 12x26kg ,10x28kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg

4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x30kg i 12x26kg

12x36kg i 12x26 kg

12x36kg i 12 x 22kg

5.Supinacja uginanie i wycisk wąsko

12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x14kg i 10x60kg

6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze

12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x

Suplementacja

Hyper-2x1

Noxi pro porcja przed tren

Bcaa Tst - 2x10 g przed i na tren

Zma - 2 kaps na noc

Multiple sport - po posilku

Dietka

16.30

Jajówa z 8 jaj

18.30

250 g indyka

22.00

400 g karkówka + 250 g indyk

Ahhh <3 Grillowanko

[Gość]

o clenie ostatnio nie piszesz

[kuba1000]

Bo cisne teraz 2 tyg na spalaczu Clen chyba wypada jakoś od soboty znów

[dzieciol21]

Podejrzewam ze sponiewieralo cie na treningu xD

[kuba1000]

Dzień 31

Dzisiaj na meczzu ani piwka nie wypiłem hah

o coli zero

Trening

50 min rowerek

Suplementacja

Syntrax Fyre - 3 kaps przed aert

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Multiple sport - po posilku

Zma - 2 kaps na noc

Dieta

14.00

Jajówa z 5 + 250 g zrazy wołowe

22.00

200 g zrazy + jajówa z 5

[dzieciol21]

Dieta z dzis bardzo hmmm... Urozmaicona, zmienione posilki zeby lipy nie bylo hahaha

[kuba1000]

Haha św miesa brak w sklpeach ;p
cały dzień po za chąta i wyszło jak wyszło ,jeszcze szejka teraz walłem z iso na mleku

[dzieciol21]

To zes walnal xD pokaz zdjecia, to moze nabiore jakas motywacje xD

[Bucy15]

Dzieciol tez do fapingu haha