305 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dzień 39

Wpis z wczoraj

Jak zawsze fajny trening

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x26 kg , 12x28kg ,10x30kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg

4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x30kg i 12x26kg

12x36kg i 12x26 kg

12x36kg i 12 x 22kg

5.Supinacja uginanie i wycisk wąsko

12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x14kg i 10x60kg

6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze

12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x

Suplementacja

Clen -100mg

Noxi pro porcja przed tren

Bcaa Tst - 2x10 g przed i na tren

Dietka

17.30

30 g iso + jabłko + 350 g kura + brokuły + 3 giry

20.00

350 g kura + brokuły

22.00

350 g kura

[kuba1000]

Dzień 40

Rowerek + brzuchol ,już coraz ciężej leci ten fat ;/

Dzisiaj kawka 2,5 łychy przed tren

Trening

45 min rowerek + bęben

Suplementacja

Clen =120mg

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Dieta

16.30

30 g iso + 350 g kura + jabłko

19.00

Jajówa z 6

22.30

350 g kura

[kuba1000]

Dzień 41

Ahhh forma coraz lepsza <3 można się napinać a napinać hah

Już chce wtorek i tą pompke ! Przy klacie i łapach

Wiem że ide dobrą drogą i jestem coraz bliżej celu ,co daje mega zastrzyk motywacji !

Ciśniemy kurfaa ! Ostatnie 2 tyg na pełej piździe

Jutro mierze korbola

Trening

Wiosło sztanga 12x70kg i 12 x70kg

10 x75kg i 10x80kg (nachwyt)

Wiosło sztangielka 4 serie 12-10 ciężar 24kg

Wiosło końcem 4 serie 15-12 ciężar 70 - 80kg

Szrugsy 2x15 cięzar 22kg

Ss ; Wznosy na boki i podciąganie do brody

4 serie 12-10

Sztangielki po 8 kg sztanga 35kg

Ss ; Wyprosty przed siebie + wznosy na boki w opadzie

4 serie 12-10 cięzar 8kg

Suplementacja

Clen -100mg

Bcaa tst - 2x10 g na tren i przed

Attack - miarka przed tren

Kawa z 4 łyżeczek przed tren

Dieta

16.30

30 g iso + jabłko + 300 g kura + brokuł

19.00

Jajówa z 5

22.30

5 jaj na twardo

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Lukasyno]

elegancko wszystko dopracowane

[dzieciol21]

No no no ja jestem ciekawy evektow:)

[kuba1000]

Jak dla mnie jest już spora metamorfoza heh
Kurde rano tak latałem że zapomniałem zmierzyć pas ... jutro zmierze

[Misiek567]

Oj efekty są, są i to niemałe widziałem na własne oczy ;p wysuszony gnojek jest taka że koniec Aby tak dalej !

[kuba1000]

Dzień 42

Kurde dzisiaj jak tak sobie ponaciągałem skóre na brzuchu to widac fajne żyłki na brzuchu heh trzeba się do nich dostać

Trening

45 min rowerek + bęben

Suplementacja

Clen =120mg

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Dieta

16.30

30 g iso + 5 jaj + 50 g makaron

19.00

Kura 350 g + papryka

21.00

250 g kura + sałatka z : pomidora,ogórków konserowych i cebula

22.30

200 g makrela wedzona

[Gość]

kurr juz sie nie moge doczekac , wez sie opal jeszcze to zmienie orientcje hahah

[kuba1000]

No będe musiał się opalić ładnie bo tylko łapy opalone hehe
Bez przesady ,aż takiego szału nie ma Ale jest o niebo lepiej niż było heh
Zobaczymy co jutro miarka pokaże

tmnt ,dla ciebie nawet się oliwką nasmaruje hahah

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

No oby tak dalej chce zobaczyć dobrą kratę

[lezu]

Ładnie ciśniesz dalej, a ja chce zobaczyć kable na łapie

[kuba1000]

Czuje presje ! hah

[dzieciol21]

Zeby cie nie zjadla czasem:) hehehe

[kuba1000]

Dzień 43

Sorry za zaniedbanie dzienniczka ale nie ma czasu

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x26 kg , 12x28kg ,10x30kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg

4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x30kg i 12x26kg

12x36kg i 12x26 kg

12x36kg i 12 x 22kg

5.Supinacja uginanie i wycisk wąsko

12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x14kg i 10x60kg

6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze

12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x

Suplementacja

Clen -100mg

Noxi pro porcja przed tren

Bcaa Tst - 2x10 g przed i na tren

Attack - porcja przed tren

Dietka

16.30

30 g iso + jabłko + 350 g kura + brokuły

18.00

300 g kura + pomidor + ogórek + papryka

21.00

Jajówa z 5

22.30

JW

[kuba1000]

Dzień 44

Trening

45 min rowerek

Suplementacja

Hyper -2x1

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Dieta

16.30

30 g iso + 5 jaj + Jabłko

18.00

300 g mintaj + sałatka (ogórek,cebula,pomidor)

21.30

300 g kura + pomidor

[Gość]

to ile jeszcze zostalo ci tej redukcji ?

[kuba1000]

Dzień 45

Mało czasu ... aero po batonikach ,bo dopiero zrobiłem je jak wróciłem czyli o 21.30

Trening

45 min rowerek

Suplementacja

Bcaa tst - 10 g przed aero

Bcaa Tst - 10 g po aero

Dieta

15.30

Batoniki z jeden porcji

22.30

3 udka + 2 giry + 4 skrzydła

[kuba1000]

Aaa nie wiem Jak jelita będzie widac to skończe

[koksu123]

Haha to konkret