Skocz do zawartości


Zdjęcie

Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
305 odpowiedzi w tym temacie

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14

WSTĘP

Po paru miesiącach masowania trzeba spalić zbędny fat i się ładnie ubić ,na poczatku byłem zadowolony z masowania ,fajnie to wyglądało ,waga 95 kg ,łapsko 42 cm ale niiestety : brak treningu i diety zrobiło swoje ...
Na chwilą obecną waże 88-9 kg ,łapa 41 nie całe (co mnie cieszy) Bardzo jestem ciekaw jak to wszystko wyjdzie ,bardzo się ciesze z tego cyklu bo są to nowe treningi,nowa dieta itp ... jednym słowiem Nowość :) Mam mnóstwo motywacji ,więc mam nadzieje że zbyt czesto nie złamie zasad diety ,a treningów nie będe omijał :)

DIETA

Jest to dość mało znana na naszym forum dietka ,mianowicie chodzi mi o JEM/NIE JEM na innych forach dość popularna .Na pewno nie jest to dieta łatwa do trzymania ,ale myślę że wygodna i niezwykle ciekawa . Interesuje się nią od dłuższego czasu i sporo czytałem relacji na jej temat zanim się zdecydowałem . Szczerze mówiąc boje się trochę ,jak to będzie z treningiem gdy przed tem nie będzie posiłku ! Tak,tak dieta polega na tym że zaczynamy jeść dopiero PO TRENINGU ... tak w skrócie to 16 postu i 8 h jedzenia :) Zacznę tak od około 2400 kcal ,zobaczymy co będzie się dziać

Jeśli ktoś jest zainteresowany bardziej tematem to proszę poczytać


 


A tak to wygląda w praktyce ...


16 godzina po treningu

35 g izolatu

100 g owsianych

Banan /Inny owoc

B : 44 g

W : 103 g

T : 8,5 g

KCAL : 690


17 godzina

300 g kura

Warzywa

50 g owies

Masło orzech


B ; 76 g

W ; 53

T ; 19

Kcal ; 613

19 godz

300 g kura

Warzywa

3 Jaja


B ; 87 g

W ; 1 g

T ; 19 g

Kcal ; 547


22 Ostatni posiłek


5 jaj

200 g kura

Warzywa

B ; 80

W ; 2

T ; 31

Kcal ; 615

 

CAŁOŚĆ

B ; 281

W ; 150

T ; 71

Kcal 2465

 

TRENING

3 - 4 razy w tygodniu trening siłowy + w kolejne dni nie treningowe aeroby na rowerku stacjonarnym . Co do treningu siłowego to jakieś super uwagi do niego nie przywiązuje ,zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce . 2x w tygodniu będe robił klatke/biceps/triceps .



Klatka i łapy

Sztangielki skos 3x 12-10

Ss : rozpiętki na prostej + wyciskanie na prostej 4x 12-10

Ss ; Rozpiętki na skosie + Sztanga dól 4x 12-10


Modlitewnik + Wąski 3x 10-8

Młotki + Francuz za głowy 3x12-10

SS ; Uginanie siedząc na skosie + Pompki w podporze 4x12-10

Plecy i Barki


Wiosło sztangą 4x10-8

Wiosło sztangielka 3x12-10

Końcem sztangi wiosło 4x15-12

Mc 4x8-6

Szrugsy 2x15


Ss ;Wznosy boczne + wyciskanie siedząc sztangielki 4x12-10

SS potrójna : Wznosy przodem,podciaganie do brody i wznosy w opadzie 4x12-10


 

SUPLEMENTACJA

Cykl głównie będzie na Clenie ,na nim opieram się głównie + sporo innych dodatkó :) ;

2 tyg clen + 2 spalacz i tak 8 tyg :)


Clenbuterol Bałkan 100 tabs Startuje od 40 mg ,zobaczymy co dalej bedzie
Scitec Whey Isolate 2 kg Wg braków
2x Bcaa TST Hi Tec 15 g przed tren i 10 g na tren
Pół puszki Bcaa Xtra activlab JW
ZMA Scitec 2 kaps na noc
MULTIPLE sport Olimp Do posiłku
Scitec Attack pół puszki Przed Tren
Noxi Pro 10 porcji JW
Crea Bomb Sciteca 300 g Po tren 5 g
Lipodrene Hardcore na rano i przed tren

Paki będą w pon/wt jak dobrze pójdzie ,wrzuce foto później :) Połowe tego mam w szafce i się psuje wiec trzeba zjeść

 

Tester


dsc00734gz.jpg

dsc00739hl.jpg

dsc00761fb.jpg



Wymiary


Wzrost 184 cm

Waga 86,5 kg

Łapa 40,5-1

Klatka 113 cm

Pas 90 cm



Relacja będzie dzień po dniu :) Do poniedziałku !


Cel to spalenie fatu tak by było widac kaloryferek ,ale nie chce też skończyć z wagą 70 pare kilo ... 84/5 kg musi być ,chodź nie ukrywam że będe kierował się teraz miarką i lustrem



Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
No nie powiem, jestem bardzo ciekawy ;) Zaplecze spore, trening ciekawy :D Powodzenia !

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Aqwertyu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 125 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężkie początki
  • Wzrost [cm]:173

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Nareszcie kończysz z opierdalandem! Oczekuje mega metamorfozy i mega motywacji dla siebie ; >
Jak możesz to pisz o jakich godzinach jesz posiłki, będzie nam (wszystkim zainteresowanym) łatwiej zastosować tą dietę u siebie jeśli okaże się skuteczna.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Bede obserwował ;)

Powodzenia ! :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

twist3r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Mazury
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2007->2010 -> przerwa -> 2012 -> ?
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :41
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Sporo czytałem o tej diecie, ale bałem się próbować na sobie :D Będę śledził postępy tutaj
  • 0
Nie daj złapać się na napis, że coś dają tu gratis.

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Zapowiada sie ciekawie :D Cykl elegancji :) Myślę ze będzie dobrze!

Powodzenia! :D
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Mi się ta dieta nie podoba. Ale jeśli Kuba chce próbować to niech mu da zajebiste efekty. Ja słyszałem o innych metodach, które wydają mi się lepsze. Jestem ciekaw czy nie będzie zbytniego katabolizmu.
  • 0
Dołączona grafika

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Każda odmiana jest dobra :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PoPeY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 1
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:żelastwo/wętkarstwo/samochody
  • Staż [miesiące]:RośniE

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Nareszcie coś nowego ...będe opserwował powodzenia .
  • 0
NO TIME , NO MONEY , NO BRAIN , NO PAIN = NO GAIN ______________________________________________________ work hard or go home

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Dzięki panowie za wsparcie :)
Też cię boje spadków ,ale wysoki podaż białka + kataboliki i myśle że bedzie okey :)
Jestem strasznie ciekawy co z tego będzie heh
Motywacji mnóstwo więc w poniedziałek OGIEŃ !

pemon05
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 135 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Norwegia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :47
  • Klatka piersiowa [cm]:122
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:170
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
KUba czekam na relacje będę śledził niech moc będzie z tobą:)
  • 0
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO!!!

http://forum-kultury...o-pain-no-gain/


Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Jestem ciekaw jak ci to wyjdzie :) oby tak jak zaplanowales i bede sledzil z ciekawoscia :)

TRENUJE BO LUBIE


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Dla mnie ta dieta to kupa , ale życzę powodzenia Kubusiu !!



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Darass
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:praca, ładne samochody...żelastwo
  • Staż [miesiące]:ponad rok
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:89
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
hejka, ja też zaczynam redukcje ale nie aż tak drastycznie, dietka fajna ale nie dla kogos kto tak jak ja pracuje fizycznie, chyba padłbym z głodu bez porządnego śniadania. jesli chodzi o suple to sporo tego masz. będe śledził i może cos od gapie:P
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
No przy pracy fizycznej to lipa ... ja jako uczeń mam dobrze heh
Co do supli to w większości końcówki puszek ,zamówiłem tylko : Clena,Izolat,bcaa tst ,wi i zma ,spalacz jeszcze msuze ale to poźniej jak jakieś siano wpadnie :)

karp.knz
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Witam,
J/NJ świetna sprawa. Polecam w 100%. Clena jedziesz 2tyg on/2tyg off ? Podobno dobra szkoła to 2 dni on/2 dni off. W dni off spalacz z yohą. Gdzieś czytałem, zę yoha dobrze działa z clenem przedłużając jego działanie. Katabolizm to mit. Nie bałbym się go. Clen przynajmniej w teorii ochrania mięśnie. Widzę, że masz stak kreatynowy to już masz kretę jako antykatabolik.
Życzę powodzenia!
  • 0

Danielllo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:silownia - redukcja od 14.03 ;)) i treningi kick boxingu
  • Staż [miesiące]:20+
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :43>41
  • Pas [cm]:96>91
  • Przysiad [kg]:180 x 10 w serii
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:160 x 6 w serii
  • Waga [kg]:104>88

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
No jestem bardzo ciekawy efektow, bede jechal na podobnym cyklu tylko z inna dieta :P


Witam,
J/NJ świetna sprawa. Polecam w 100%. Clena jedziesz 2tyg on/2tyg off ? Podobno dobra szkoła to 2 dni on/2 dni off. W dni off spalacz z yohą. Gdzieś czytałem, zę yoha dobrze działa z clenem przedłużając jego działanie. Katabolizm to mit. Nie bałbym się go. Clen przynajmniej w teorii ochrania mięśnie. Widzę, że masz stak kreatynowy to już masz kretę jako antykatabolik.
Życzę powodzenia!

o jakim spalaczu mowisz dokladniej ?
  • 0

pemon05
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 135 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Norwegia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :47
  • Klatka piersiowa [cm]:122
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:170
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Siemasz KUba i jak tam pierwszy dzień głodzenia?:)
  • 0
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO!!!

http://forum-kultury...o-pain-no-gain/


Dołączona grafika

PoPeY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 1
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:żelastwo/wętkarstwo/samochody
  • Staż [miesiące]:RośniE

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Chyba się nie zagłodził :D
  • 0
NO TIME , NO MONEY , NO BRAIN , NO PAIN = NO GAIN ______________________________________________________ work hard or go home

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14
Coś brak relacji :(
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024